TV'nin Yardımı Olmadan Nasıl Uykuya Gittiğimi Öğreniyorum

Büyümek, Nintendo DS'ye yapıştırılmış, bilgisayar başında Oregon Trail'i ya da günlük bir TV dizisinden ya da ikiden fazla televizyon seyretmeyi hiç düşünmemiştim. Ailemde yatak odasında televizyona katı bir politika bulunmamasına rağmen, boş zamanlarımı geçirdiğim kadar hoş değildi. Asla bir baş belası, sadece bana güvendiler, 15 kat kadar bloğa ya da Vanessa Carlton'a yorumcu danslarımı erkek arkadaşımla çok daha fazla oynamayı tercih ettiğime inanıyorum (henüz bu kamera kasetlerini bulup yakmam ) televizyon seyretmek.

Yaşım ilerledikçe, dans pratiğine devam etmek, erkekleri kovalamak ve diğer iddialı genç aktivitelere katılmak beni meşgul etti, bu yüzden TV'ye fazla zamanım ya da ilgim yoktu (MTV'nin Yaşamı Ryan -circa'nın ara sıra bölümü hariç) 2008, Ryan Sheckler yok olmadı. Bu yüzden kolej bağımlılığım sadece birkaç yıl sonra hep daha şaşırtıcıydı. Şimdi, bana (merhaba, Anne ve Baba), Amerika'nın bir sonraki En İyi Modelini izlemek veya Elbise'ye Evet'i söylemek için bağımlılığımın sınıfları atlamaktan ibaret olmadığını söyleyeyim. Tabii, oda arkadaşım ve ben hazırlanırken veya ders çalışırken dikkatsizce izledim, ama benim problemim yatmadan önce geldi.

Televizyonun uykuya dalmasının benim için nasıl başladığını ve nihayet alışkanlığı nasıl sonlandırdığımı öğrenmek için okumaya devam edin!

İtiraf Zamanı

Her zaman bir “endişe” edindim ve tüm (ve temelde dünyadaki) sorunları çözmek için yapılan büyük çabalar, her gece yatağa yerleşeceğim gibi yoğun bir kafaya gelirdi. Sinirlerimi kurmak için dizüstü bilgisayarım (ve onun beraberindeki Netflix hesabı), gece uykulu bir dostum oldu ve Mad Men'e, Gilmore Girls'a ya da Orange'ın Yeni Siyahın bir akşam ritüeline dönüştüğü uykuya daldı. Bir şekilde Don Draper'ın aşk hayatının izini izlemek benim erkek çocuklarının sıkıntılarını taklit etmekten daha kolaydı, Rory'nin Yale'den geçici olarak işe yaramaz hale gelmesi benim çalışmamı göreceli olarak görüyordu. Esasen, sesleri, arka plan müziğini ve ekranın yumuşak ışığını uykuya bırakmamı sağlarken, diğer insanların dramalarını kendimi rahatlatmak ve bastırmak için kullanıyordum.

Bununla birlikte, birkaç ay hızlı ileri gitmiştim ve daha önce gururla tüm uykuya dalmış sorunlarımın sonuna kadar çözümlediğimi düşündüğüm şey aniden bir takım yeni sorunlara yol açıyordu. Yani, ben bitkin ve mutsuzdum. Tabii, daha az kaygı ile uykuya dalabiliyordum, ama yatma saatim hala geç (gece yarısı civarında) ve alarmım hala erken (6 ila 7 arasında). Evet, teknik olarak altı ila yedi saat arası giriş yaptım, ancak uyku kalitem tamamen çekildi. Başarısızlıktan sonra, sürüklendikten birkaç saat sonra uyanırdım ve herhangi bir ışığı söndürmeye, TV'yi kapatmaya / dizüstü bilgisayarımı kapatmaya, banyoya gitmeye vb. Zorlanırdım. Sonunda uykuya daldığımda, yaklaşık 2 ya da 3 am, genellikle alarmımın gitmeden önce bir veya iki kez daha uyanırdım. Yani, gerçek olarak kalkmak zorunda kaldım, iyi dinlenmişlerin tam karşıtıydım ve kendimi yeterince hızlı Keurig'e sürükleyemedim. Ve öğlene kadar mı? Ya da beni gün ortası kestirerek yatağında bulabilirsin (ve kestirmeden üç saatlik bir yarı-koma devleti demek istiyorum) ya da Starbucks'ta ekstra güçlü bir Americano siparişi verirsin. Sürekli hastaydım (ya da uzun süreli yorgunluğumdan dolayı hasta olduğuma inanmıştım), ve düzenli egzersiz ve sağlıklı, temiz bir diyete bağlılığım olmasına rağmen, tamamen mutsuz hissettim. Suçlu? Akşam TV alışkanlığım, vücudumun sirkadiyen ritmiyle uğraşıyordu ve temelde hormonlarımı ve sinir sistemimi bir tailspin içine gönderiyordu. Son olarak, yeterince yeterliydi ve ikinci yılın ikinci dönemi, bazı ciddi değişiklikler yaptım. Altı ay sonra, yıllardır kazandığım en iyi uykuyu alıyorum, enerji düzeylerim çok gelişti ve en önemlisi daha mutlu ve daha sağlıklıyım. İpuçları ve püf noktalarım için ilerlemeye devam et!

Bir Programa Katılın

Yapmaktan çok daha kolay, ama günlerinizi daha tutarlı hale getirebilirsiniz, o kadar iyi. Evet, hayat yoluna girebilir, ama her gece aynı saatte yatağa (dizüstü bilgisayarlara veya araçlara) yerleşme ve alarmınızı her gün aynı saatte ayarlama, vücudunuzun sağlıklı bir uyku programına dönüşmesine yardımcı olur.

Kafein kesmek

Anladım. Kahve harika. Hayattaki en büyük aşklardan biri (ve muhtemelen her zaman) olacaktı. Bununla birlikte, günlük alımınızı sınırlandırmak, oturum açtığınız uyku kalitesi üzerinde inanılmaz bir etkiye sahip olabilir. Daha iyi bir uyku almak için soğuk hindi (ve tam iki ay boyunca tamamen çekildim) bıraktım. Yalan söylemeyeceğim: İlk iki gün tamamen acımasızdı - sanki 48 saat boyunca yatağımda kıvrılmış gibi. Ancak, birkaç gün sonra, enerji düzeylerim gelişmeye başladı ve ben her zamankinden çok daha hızlı uyuyabiliyordum - hiçbir House of marathons bahsetmeye gerek yok. Sonunda, kahveyi sevdiğim ve kısıtlayıcı bir yaşam tarzına inanmadığımdan, onu hayatımın içine yeniden dahil ettim. Ancak şimdi kendimi haftada üç ila dört kez bir bardağa (mümkünse kafeinsiz) sınırlandırıyorum.

Egzersiz Programınızı Ayarlayın

Bu, kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ancak sabah erken derslerimi öğleden sonra dersleri için değiştirdiğimde, uyku çok daha kolay oldu. Akşam kas yanığımdan doğal olarak yoruldu, vücudum ve akıl, gece (televizyonun arabasını dolduran saat olmadan) açmak için çok daha istekli hissettim ve gece yarısı uyanmalarla daha iyi uyku kalitesi fark ettim.