Genius: Bu Trick Diyetinize Sopa Yapmanıza Yardımcı Olacak

Araştırmayı yaparsın, yemeği alırsın, planı yaparsın, ama bir şekilde günün sonunda çöp kutusuna bakabilir ve boş yiyecek-içecek paketlerini bulabilirsin. Bu bizim için en iyisi olur. Bir diyete karşı sorumlu kalmak, en zor kısmıdır. Biliyorsun, otomatlar için badem ve elmaları atıştırmalısın, ama şu an akıllı karar her zaman kazanamaz. Bununla birlikte, bilim sağlıklı beslenme kararları vermek için bir numara keşfetti.

Ne olduğunu bulmak için aşağı kaydırın!

Numara

Bir yemek günlüğü tut. Biliyorduk, biliyoruz — inilti. Ama okumayı bırakmadan önce, sadece ortalama yemek günlüğünüzü söylemediğimizi biliyoruz. Sayısız araştırmalar, gıda alımının kayda değer bir kilo kaybı taktiğinin olduğunu kanıtladı, ancak 2015 ve kalem-kağıt yöntemi akıllı bir çözümle daha da aşıldı - akıllı telefonunuzu içeren daha akıllı bir çözüm. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, fotoğrafik yiyecek günlüklerinin yazılı meslektaşlarından daha etkili araçlar olduğu ortaya çıkmıştır. Fotoğraf çekmek daha kolay ve daha hızlıdır (yani bunu yapmanın daha olası olduğu anlamına gelir), ancak araştırmacılar aynı zamanda yazılı günlük grubuna katılmayan başka bir fayda keşfettiler: Fotoğraf günlükleri, gıda kararlarıyla ilgili tutum ve davranışları değiştirebilir .

Bilim

Yazılı yiyecek günlükleri ile yemeklerinizi yedikten sonra kaydedersiniz. Araştırmacılar, yüksek başarı oranının nedenlerinden biri olarak fotoğraf günlükleri ile ilgili zamanlamaya işaret etmektedir. Yemeye başlamadan önce fotoğraf çekmek daha güçlüdür - kazmadan önce sizi durdurur ve seçiminizi değerlendirmenizi sağlar. Katılımcılar, bir fotoğrafın koparıldığını söylese de, onları abur cubur tıkanıklıklarını yeniden düşünmelerini sağladı. Ek olarak, fotoğraflar yediklerinizin daha doğru bir kaydı. Araştırmacılar, yazılı ve fotoğraf günlükleri arasındaki farklılıkları incelediklerinde, ilkinin, tüketilen kısmın doğru bir yansıması olmadığını tespit ettiler.

Nasıl Başlanır

Asıl soru, tüm bu yiyecek fotoğraflarıyla ne yapacağınız: Kameranızda kaybolmak için onları bırakın ve telefonunuzda tonlarca depolama yapın. Asla. Hayattaki birçok şey gibi, bunun için bir uygulama var. En yaygın kullanılanlardan biri YouFood (ücretsiz). Yemek için esas olarak Instagram (yemek tarifi ve bakkal listeleri gibi diğer birçok özellik ile). Ve tıpkı Instagram gibi, YouFood topluluğundaki herkesin yemek fotoğraf günlüğünü görmesini istemiyorsanız, bunu özel yapabilirsiniz.

Kendini abur cubur balığına karşı korumanın başka yolları? Ne zaman acıktığınızda, yemeye başlamadan önce tam bir bardak su içirin (çoğu zaman susuzluğa açlıktan dolayı hata yaparız), açlığı azaltmak için yemekler arasındaki sakızı çiğneyin ve Archetypes'in Verimi gibi iştahınızı frenlemek için tasarlanmış uçucu bir yağı koklamaya çalışın! Topikal Feromon (50 $).

Hiç yemek günlüğü tuttun mu? Bir fotoğraf günlüğüne ne dersin? Deneyimlerinizi aşağıda paylaşın!