Sizin 3 PM Özlemini tatmin etmek için 7 Sağlıklı Tuzlu Snacks

Eğer masa tuzunu tutan ve patates kızartması, patates kızartması ya da önünüze koyduğunuz herhangi bir yiyecek üzerine sodyum yağını yağdıran arkadaş iseniz, yalnız değilsiniz. Birçok kişi - dahil - biz tuz seviyorum . Şey, bir buzzkill olduğu için üzgünüm, ama bu lezzetli lezzeti yüksek, daha sonra sağlık sorunlarına yol açabilir. “Çok fazla sodyum tüketmek vücudunuzun su tutmasına neden olur. Vücudunuzdaki fazla suyu depolamak, yüksek tansiyona neden olur, bu da kalbinizle, böbreklerinizle ve diğer organlarla ilgili sorunlara yol açabilir ”diyor, Gerçek Beslenme NYC'nin sertifikalı beslenme uzmanı ve kurucusu Amy Shapiro. “Makyajsever bir seviyede, sodyum sizi şişirebilir, gözünüzün altındaki torbalara neden olabilir ve sizi şişirebilir.”

Ama hepimiz uzlaşma hakkındayız (ve sonsuza kadar tuzlu yiyecekleri kesmeyi reddediyoruz), bu yüzden Shapiro'ya ve diyetisyen Farah Fahad'a sağlıklı dengeyi nasıl bulacağına dair tavsiyeleri için kayıt olduk. Fahad, “Tuzlu atıştırmalıkların olabilir” diyor. “Sadece kendin yap.” Bu şekilde, yemeğinize ne kadar tuz gireceğini kontrol edebileceğinizi söylüyor. Tuzlu atıştırmalık atmak için vaktiniz yoksa, “sağlıklı” bir atıştırmalık satın almadan önce içerik listesine bakmakta ısrar ediyor. “Bu alternatif sağlıklı atıştırmalıklarda, tüketmememiz gereken yağları ekleyeceğiz (soya fasulyesi yağı gibi). Bu [sağlıksız] tuzlu atıştırmalıklarla birlikte gelirler, diyor. “200 miligram veya daha azıyla bir şey arayın.” Bu ipuçlarını akılda tutarak, ev yapımı ya da başka bir şekilde en sevdikleri sağlıklı tuzlu atıştırmalıklardan istedik. Bakkal listenizde ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için aşağıya bakın.

Sıska pop patlamış mısır

Tam tahıllı patlamış mısır, doğal ayçiçek yağı ve 75 miligram tuzdan oluşur. “Bütün bir besin (mısırdan yapılmış!). Elyaf ve bazı besin maddeleri içerir, ”diyor Shapiro. Harvard Grads, mısırın sizin için en kötü sebze olduğunu iddia ederken, işlenen her şeyden daha sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak hizmet ediyor.

Hippeas

“Hippeller nohuttan yapılır, bu yüzden protein ve lif sağlar; Vücudunuzu besliyorsunuz ve sadece onu doldurmuyorsunuz ”diyor Shapiro.

Kavrulmuş Kuruyemiş

“Ceviz, cevizler, macadamia, badem - Kavrulmuş fındık severim. Onları çiğ ve bütün olarak alacağım çünkü eğer zaten kavrulmuş ve tuzlanmışlarsa, zaten [yağ] içinde sırılsıklamlar. Biraz deniz tuzu ekleyip kendimi kızartırım ”diyor Fahad.

avokado Tost

“Amerikan diyetine sodyumun en büyük katkıcısı ticari ekmektir. Bu yüzden, bir çiftçi pazarından taze mayalı alacağım ve avokado tostu yapacağım, ”diyor Fahad. “Daha taze, daha iyi.” Bir fırından veya çiftçi pazarından gelen taze ekmek, beyaz ekmek gibi ticari seçeneklere sahip olan katkı maddelerine sahip olmayacak.

Sebzeler

Sebzelerin neden sağlıklı olduğunu söylememiz gerekmediğini biliyoruz. Ancak, ekstra lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık yapmak için, Fahad doğal deniz tuzu ile kendinizi tuzlamanızı öneriyor. “Himalaya tuzu ya da Kosher tuzu tavsiye ederim. İçindeki mineraller sofra tuzu yerine vücut için daha iyidir, diyor. Sadece aşırıya kaçmayın.

Guacamole

Avokado'nun bir çok sağlık yararı vardır (bir çift olarak adlandırmak için iltihapları azaltır ve enerjiyi arttırır). Fahad, Himalaya tuzunun bir tutamla kendi guacamole yapmayı çok seviyor.

Deniz Yosunu Aperatifleri

Shapiro, “Çok fazla mineralleri var ve kalorilerde süper düşükler - belinizi arttırmadan iştahınızı bastırıyorlar” diyor.

Sıradaki, duygularınızı brüt hissetmeden nasıl yiyeceğinizi kontrol edin.