30 Yaşından Önce Kurulacak 7 Diyet Alışkanlığı

Seti, “Gerçek gıdalara odaklandığınız, kimyasallardan ve işlenmekten kaçtığınız temiz bir yaşam tarzına doğru ilerlemek, bedenlerimize çok yönlü olarak yardımcı olabilir” diyor. "İnsanlar vücutlarını rafine edilmiş, işlenmiş ve kimyasal yüklü gıdalardan kurtardıkça, daha fazla enerji, daha az ağrı ve acılar ve daha iyi bir uykuya sahip olduklarını rapor ederler. Daha açık cild ve daha iyi bir ruh hali de sıklıkla rapor edilir."

Kendi Yemeklerinizi pişirin

Yemek yapmayı öğrenmek yaşamsal bir beceridir. Sadece paradan tasarruf etmeyecek, aynı zamanda yemeğinizde ne olduğunu kontrol etmenin tek yolu da, kendi yemeklerinin çoğunu kendi kendine pişiren Lee'nin notları.

Pratik yemek yemek

"Günümüzün hızlı tempolu toplumunda, daha az yemek yemeye daha yatkın olma ihtimalimiz daha yüksektir. Bu, genellikle arabada, televizyonun önünde, toplantıda veya aceleyle yemek yerken yaptığımız şeydir., "Seti diyor. “Akılsız yemekle ilgili problem, yemeğimizle olan bağlantımızı yitirmemiz ve böylece yeme ile birlikte gelen, bedenlerimizi besleyen ve kendimizi doyuracak olan zevkleri kaçırmamızdır.”

Set, müşterilere o gün neyi yediklerini sorarken, çoğu zaman bunu düşünmek veya hatırlayamamak zorunda olduklarını, çünkü bizim yemeğimizden koptuğumuzun altını çizer. Bu kopukluk, yediğimiz zaman bu tatmin edici duyguları ya da beslenme duygularını gözden kaçırmamıza neden olur ve "sonuç olarak, genellikle daha fazla yemek yiyebiliriz!"

"Dikkatli yeme, yemeğin tadını çıkarmaya ve yemeğiyle sağlıklı bir ilişki kurmaya giden bir yoldur" diyor. "Dikkatli yemek, yemeklerimizi takdir etmemize, yemeğimizin zevklerinin, dokularının ve karmaşıklıklarının tadını çıkarmamıza ve beslenme için minnettar olmak için zaman ayırmamıza izin verir. Bu zevk ve minnettarlık, kontrol ve gücü gıda ve isteklerden uzak tutmamıza yardımcı olur. Gıda, hayatımızın sağlıklı bir parçası haline gelir ve zararlı bir şey değildir. ”

Kesilmiş Şeker

Lee, şu ana kadar, sağlığınızı optimize etmek için yapabileceğiniz en önemli diyet alışkanlığının şu şekildedir: “Diyetinize şeker ekleyebildiğiniz kadar yaklaşın; gazlı içecekler, meyve suları ve kahveye şeker eklemeyi bırakın.”

Ayarında içmek

20'li yaşlarımız, gece geçirdiğimiz akşamları içerken ve bedenlerimizin nasıl alkol aldıklarını öğrenirken, 30'lu yaşlarımız içme konusunda daha akıllıca bir seçim zamanıdır. Lee, “30'lara girdikçe, vücudunuzun insülin direncine, yağlı karaciğere ve diyabetik öncesi bir artışa doğru eğilimi” diyor. "Alkol ve şeker, vücudun kimyasını ve hormonlarını nasıl etkiledikleri için buna en çok katkıda bulunan faktörlerden ikisi."

Düzenli Su İçen Birer Ol

Gün boyunca tekrar nemlendirilmenin ne kadar önemli olduğu konusunda yine zaman ve zaman söylendi, ama yine de yeterli miktarda su içmemekteyiz. Bu sadece güzellik oyununuz için hiçbir şey yapmaz, aynı zamanda vücudunuzun düzgün bir şekilde işlev görmesini ve yorgunluğa ve kilo almanıza neden olur.

Seti, “Dehidrasyonla yavaşlatan işlevlerden biri, vücudun yağ yakma sistemidir” diyor. “Ancak, vücudunuz iyi bir şekilde hidratlandığında ve düzgün bir şekilde çalıştığında, metabolik oranınız artar, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve daha fazla enerji hissetmenize yardımcı olur.” Fark aslında endişe verici. Seti, vücudunuz tamamen sulandığında, kalori yakma oranınızın% 30'a kadar artabileceğini söylüyor.

“Ayrıca, çoğu insan için, ilk susuzluk ve açlık duyguları bedenlerimizde ayırt edilemez” diyor. "Bu yüzden susuzluğunu sık sık yanlış yorumluyoruz ve susadığımızda yemek yiyoruz." İçme suyu düzenli olarak hidrat sağlayarak bu olası sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olur ve ayrıca mide dolu kalmanıza yardımcı olur, yemek saatlerinde aşırı yemekten ya da sinir bozucu isteklere yardımcı olur.

Kaslarınızın Bakımı

Diyet alışkanlığı olmasa da, kaslarınızın bakımını nasıl yapacağınız, metabolizmanızı ve vücudunuzun yakıt olarak nasıl yiyecek kullandığını doğrudan etkiler. Sürekli olarak takip edeceğiniz bir egzersiz rutini oluşturmak çok önemlidir. Lee, “Bu alışkanlıkları yaşamı çok telaşlı hale gelmeden önce incelemek istiyorsunuz” diyor. "Yaşlandıkça, sağlık için rahatlık ve rahatlık için daha fazla mazeret seçmeniz gerekir." Ayrıca, düzenli egzersiz yapmaya daha genç, daha iyi hayatta daha sonra olacaksınız. Lee, “30'lu yıllarda kasları kaybetmeye başlıyoruz, bu da gücü azaltıyor ve [fiziksel olarak kendimizi uygulamaktan] kurtulmak için gereken süreyi artırıyor” diyor. "Bu, kasları güçlendiren ve kas kaybını önleyen düzenli egzersizlerle dengelenebilir."

Gelecek on yıl için hazırlanmak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? 30 yaşını doldurmadan önce kurmak için beş spor alışkanlığı kontrol edin.