haber

Clear Skin Her Zaman Yiyen 6 Gıdalar Kızlar

Mayıs Ayı 2024

Fahad, “Sağlıklı yağlar cildiniz, kalbiniz, beyniniz ve hormonlarınız için harika” diyor. "Bazı hindistancevizi yağını şekersiz pastanıza atın veya zeytinyağıyla biraz brokoli soteleyin." Goodman ayrıca, vahşi yakalanmış somon, otlu tereyağı ve avokadodan iyi bir sağlıklı yağ dozu almanızı önerir.

Sebzelerden

Goodman, bu bitki ailesinin "aşırı östrojenle mücadele etmeye yardımcı olabilir" diyor. Sadece bu değil, aynı zamanda diyetinizde herhangi bir noktada diyetiniz için gerekli olan mükemmel besin değerine sahiptirler. Goodman lahana, brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, roka ve lahana yeşillikleri aramak istiyor.

Probiyotikler

Goodman, "Probiyotikler vücudun toksinleri (aşırı hormonları) ve atıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olmasına yardımcı olur." Diyor. "Cildiniz en büyük organdır ve toksinlerin en büyük eliminatörüdür. Probiyotiklerle sindirimi destekleyerek, toksinlerin cildin içinde birikmeden ve ciltten önce parçalanmaları daha olasıdır." Probiyotiklerin diyetinize dahil edilmesinin birçok yolu vardır. Fahad, fermente sebzeleri, krautları, kimchi ya da kombucha'yı tavsiye ediyor, ama uyarıyor, "kombucha'nın şekerleri sakladığı için sadece çok fazla içme."

Adaptogen Otlar

En sevdiği adaptojenlerin ashwagandha, Rhodiola rosea ve kutsal fesleğen olduğunu söyleyen Goodman, "Bu bitkiler hormon dengesini arttırır ve fazla stresi azaltmaya yardımcı olur." Fahad ayrıca, maca ya da lucuma'yı, onların sihrini yapmak için diyetinize sağlıklı eklemeler olarak önermektedir.

Omega 3

Goodman'ın açıkladığı gibi, omega-3'ler "hormon işlevi için hormon işlevi için uygun hücre işlevi için hayati önem taşırlar, çünkü bunlar hormon üretimi için yapı taşlarıdır." O vahşi-balık, keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve çim beslenen hayvan ürünleri gibi doğal omega-3'lerin zengin kaynaklara yüklenmesini söylüyor (fakat ofa-aspir yağı, ayçiçeği, mısır, pamuk tohumu gibi omega-6'da yüksek yağlardan uzak durmak), kanola, soya fasulyesi ve yer fıstığı).

B Vitaminler

Goodman ve Fahad, hormonları dengelemek için B vitamini bakımından zengin yiyecekleri (tatlı patatesler, tatlı patatesler ve koyu yapraklı yeşillikler gibi) çağırırlar. Fahad, “Yumurtlama döneminiz, B vitamini ve çinko içermeyen etlere yüklenmek için harika bir zaman” diyor. Goodman ayrıca glutensiz kepekli tahıllar ve baklagiller önerir.

Sıradaki! Dokuz basit adımda karın yağ nasıl kaybedilir.