5 Lezzetli Sağlıklı (ve Kolay) On-the-Go Kahvaltı

Sağlığınıza ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, tavsiyeleri için Karena ve Katrina'yı Tone It Up'dan aradık. Burada tüm sağlık sırları, yanı sıra yol boyunca birkaç ipucu ve püf noktaları izin verir.

Günlerinizin iş, aile, okul, antrenmanlarla ve hayatınız yol ne olursa olsun meşgul olduğunu biliyoruz. Katrina ve ben sık sık sabah antrenmanlarından erken fotoğraf çekimlerine ve toplantılara gidiyoruz, bu yüzden her zaman yanımıza almak için besleyici bir kahvaltı yaptık.

Vücudunuzu ilk şeyde beslemek çok önemlidir. Sürekli enerji için sağlıklı proteinler, yüksek kaliteli karbonhidratlar ve erken antrenman sonrasında kaslarımızı tamir etmek için yemek seçiyoruz. Bütün gün metabolizmanızı, enerjinizi ve beyin gücünüzü arttırmak için kahvaltı yapmak şarttır, bu yüzden atlamanızı istemiyoruz.

Bugün meşgul insanlar için en sevdiğimiz kahvaltı seçeneklerini paylaşıyoruz. Tüm bu sağlıklı kahvaltı tarifleri temiz malzemelerle üretilmiştir ve Ton It Up Beslenme Planı'nda yer almaktadır. Plan, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak binlerce zayıflama ve lezzetli yemek tarifleri sunuyor. Sonuçlarınızı bir sonraki seviyeye taşımaya hazır olun.

Muz Fıstık Ezmesi Gecelik Yulaf

Geceleri yulafları severiz. Hazırlıklarını hazırlamak ve hareket halindeyken almak için süper basitler. Ayrıca yulaflar, vücudunuzun sürekli enerji seviyeleri için glikozu yavaşça salmalarına yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır. Bu fıstık ezmesi-ve-muz açılan lezzetli ve tüm sabah memnun hissetmenizi sağlayacaktır.

Porsiyon: 2

Malzemeler:

1 kepçe vanilya proteini
2/3 bardak yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
4 çay kaşığı. Chia çekirdekleri
2 çay kaşığı. bal veya akçaağaç şurubu
1 bardak şekersiz badem sütü
1 muz dilimlenmiş

Talimatlar:

Her şeyi bir kasede birleştirin. Karışımı iki masonlu kavanozlara ayırın. Buzdolabında oturun.

Matcha Donuts

Bunlar iki favorimizi birleştiriyor: çörekler ve matcha. Matcha antioksidanlarla doludur, bağışıklığınızı artırır ve enerji kaybı olmadan kafein sağlar.

Porsiyon: 4

Donut için Malzemeler:

1/2 bardak vanilya proteini
1/2 bardak glutensiz yulaf unu
1 çay kaşığı. kabartma tozu
1/2 çay kaşığı. öğütülmüş tarçın
Bir tutam tuz
1/4 bardak şekersiz badem sütü
1/4 bardak akçaağaç şurubu
1 yumurta
1 çay kaşığı. vanilya özü
1 yemek kaşığı. hindistancevizi yağı
Hindistan cevizi yağı spreyi

Sır için Malzemeler:

1 bardak şekersiz badem veya hindistancevizi yoğurt
1 çay kaşığı. matcha

Talimatlar:

Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın. Tüm kuru malzemeleri bir kasede birleştirin ve birleştirmek için çırpın. Ayrı bir kapta, tüm ıslak malzemeleri birleştirin. Islak malzemeleri kuruyana kadar ekleyin ve birleştirmek için karıştırın. Hindistan cevizi yağı spreyi ile bir çörek tepsisi püskürtün ve meyilli ekleyin. 15 ila 20 dakika ya da bir kürdan çıkana kadar pişirin. Sır için küçük bir kasede malzemeleri karıştırın. Sırlı çörekler.

Kabak & Karamelize Soğan Yumurta Muffins

Eğer benden hoşlanıyorsan, sabahları iştah açıcı bir kahvaltı hazırlıyorum. Yumurta yapmak için zaman olmadığında, bu lezzetli yumurtalı muffinler mükemmeldir. Bu muffinleri pazar günleri hazırlamayı ve önümüzdeki hafta buzdolabında saklamayı severim. Onları mikrodalgada doldurup, yanımda götürecek hızlı bir kahvaltıya ihtiyacım olduğunda ısıtırım. Ekstra baharatlı bir vuruş için onları Sriracha ile eşleştirin.

Onları burada deneyin.

Sabah Mocha Smoothie

Kahve fikrinizi ve besleyici paketlenmiş kahvaltınızı bir arada alın. Bu Sabah Mocha smoothie bizim favorilerimizden biridir. Bitkisel bazlı çikolata proteini ile yapılan çikolata ve espressoların rüya gibi bir karışımı.

Porsiyon: 2

Malzemeler:

2 kepçe çikolatalı protein
1 su bardağı karnabahar pirinç
1 avuç buz
2 çekim espresso
2 yemek kaşığı. espresso fasulyesi
2 bardak şekersiz badem sütü
1 yemek kaşığı. servis başına üstte çikolata kaplı espresso çekirdekleri (isteğe bağlı)

Talimatlar:

Espresso çekirdekleri dışındaki tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Servis başına iki çorba kaşığı ve 1 çorba kaşığı çikolata kaplı espresso fasulyesi ile doldurun.

Sarışın Mini Muffin

Mini kekler her zaman elimizde bulunan sağlıklı bir kahvaltı büfesidir! Haftanın başında bir parti yapmayı ve sonra her zaman yanımızda olmak için onları ısıtmayı seviyoruz. Bu Blondie kekleri kahve ile çok lezzetli.

Onları burada deneyin.

Ton It Up'ın 28 Gününe Fierce, Fit ve Fabulous, fitness ve wellness tavsiyeleri ile birlikte daha fazla yemek tarifleri ve sağlıklı beslenme ipuçları içerir.