İşte Muhtemelen Her Gün Çalıştırmamalısınız

Sevgi ile nefret ilişkisi olan biri olarak, her gün bunu yapmaya hevesli değilim. Kahve iç, kitap oku, meditasyon yap. Emin. Ama spor ayakkabılarımı giy ve haftanın her günü kaldırıma çarptı mı? Daha az şaşkın. Eğer benden hoşlanıyorsanız, her gün faydalanmak için koşmamanız gerektiğini bilmekten memnuniyet duyarsınız.

Ama eğer her gün koşmaya meyilli olsaydın, değil mi? Başka bir deyişle, her gün koşmak kötü mü? Kısa cevap: muhtemelen. Konuştuğum uzmanlar, genel olarak, aslında iyi olandan daha fazla zarar verebileceğini kabul etti. Sertifikalı bir kişisel antrenör ve hevesli bir koşucu olan Jacquelyn Baston, "Her gün koşmak ideal değildir, çünkü zamanla vücutta önemli ölçüde yıpranma ve yıpranma yaratabilir, " diyor. “Vücudunuzun koşarak gelen tekrarlayan hareketlerden kurtulmak için zamana ihtiyacı var” diye ekliyor.

Bunun için tek bedenlik bir cevap yok ve her zaman vücudunuzu dinlemelisiniz, diyor online fitness koçluk şirketi New Territory Fitness'in CEO'su Joey Daoud ve sertifikalı Pose uzmanı diyor., her gün koşmak kötü mü? Hayır. Ancak, bunu her gün koşmanız gerektiği gibi yorumlamayın. Her gün koşarsanız tesisatçı veya daha hızlı olmazsınız. Vücudunun dinlenmeye ihtiyacı var. Günlük koşu için tek neden terapötik nedenler olacaktır. Öyleyse, ne kadar koşacağınıza karar verirken hedeflerinizden haberdar olun ”diye açıklıyor.

Burada, istediğiniz sonuçları verecek bir koşu rutini ile nasıl geleceğiniz.

Dinlenme Günlerinizi Planlayın

Daoud, "Performansın üç gün süren eğitimden sonra büyük ölçüde azaldığını gördük, bu yüzden üçü, bir tanesi iş / dinlenme günleri için ortak bir yapıdır, " diyor. "Haftada iki dinlenme günü (genellikle Perşembe ve Pazar), yedi günlük haftaya iyi uyum sağlayarak en iyi dinlenme ve eğitim dengesi olduğunu gösterdi." Haftada üç gün gibi yavaş başlamayı ve yavaş yavaş daha fazla eğitim günü eklemenizi önerir. “Ve her zaman vücudunu dinleyin. Kurtarma günleri eğitim günleri kadar önemlidir. Bu, kaslarımızın kendilerini onardığı ve daha güçlü hale geldiği zaman, ” diye ekliyor.

Vivie Terapi'nin fizik terapisti ve sahibi Vivian Eisenstadt, "Koşu, hangi yüzeyde koştuğunuza ve ne kadar ayakkabı kullandığınıza bağlı olarak, tüm alt ekstremite eklemlerinize çok büyük bir yük getiriyor." Diyor. "Vücudunuzun dinlenmesine asla izin vermezseniz, eklemlerin dejenerasyonuna yol açan aşırı gerginlik yaratırsınız ve bu da iltihaplanma gibi bir çok maymun sorununa yol açar ve daha fazla soruna yol açan ağrının önüne geçmenin yanlış yolunu çalıştırır. ."

TL; DR: Bir hafta çalıştırmadan en az iki gün ayırın.

İlerlemesine Kendinize Meydan Oku

Daoud diyor ki, genel kondisyon için koşuyor ve maraton ya da başka bir şey yapmamanız için haftada en az üç gün koşmalı ya da aktif olmalısınız. "Koşu ya da zaman, kendinize sürekli olarak meydan okuduğunuzdan emin olmak kadar önemli değil. Haftada 10 mil koşmanız gerektiğini söyleyen bir şey görürseniz ve o zaman yaptığınız her şeyde, ilk başta zor gelebilir. 'Kendimi kolay hissedeceksin ve sonra plato yapacaksın. Kendini zindelikle geliştirmeye devam etmek için kendini zorlamak istiyorsun, ' diye açıklıyor. Bir başlangıç ​​noktası için, haftada üç kez 5K - aka 3.1 mil yapmayı tavsiye ediyor. “Eğer yeni koşmaya başlıyorsanız, parçalı yürüyüşe, parçalı koşuya bölmeniz gerekebilir. Bu tamamen iyi! Sizin meydan okuma, tüm mesafeyi koşmaya devam etmektir” diyor. "Bir kez zorlu hissetmeyi kesiyor, mesafeyi artırın veya aynı mesafeyi daha hızlı çalıştırmayı deneyin."

Kuvvet Antrenmanı Ekleme

Baston, "Kuvvet antrenmanı gibi çapraz eğitim faaliyetleri, kalça, diz ve ayak bileği gibi koşma zahmetine sahip olan eklemlere bağlanan kas ve tendonların güçlendirilmesi için mükemmeldir." Diyor. “Bu aynı zamanda koşarken yeterince kullanılmayan kaslar için denge yaratır ve zamanla yaralanma riskini büyük ölçüde azaltabilir.”

“Ağırlık çalışması olarak, sadece alt ekstremite kuvvet antrenmanını değil, üst kısmını da tavsiye ederim. Koştuğunuzda, üst bedeniniz rüzgara ve yağmura karşı koyar. Üst vücut gücü olmadan koşma zorlaşır” diyor Eisenstadt . "Bir koşuya koşan bir koşucuyu hatırlıyorum, ve rüzgarlı, yağmurlu New York City yarışındaki diğer koşucu üzerinde kazandığı zaferin sebebi, üst bedenini ve vücudunu alt gövdeden geçirerek vücudun üst kısmındaki kuvvete sahip olmasıydı. ağırlıklar."

Sıradaki: beyninizi sevgi dolu koşuya nasıl kandırmak.

Açılış resmi: Girlfriend Collective