Gıda Cravings frenlemek için 7 Bilim Destekli Yolları

Şekerleme yapmayız: Birkaç kilo vermeyi hedefliyorsanız Willpower kesinlikle bir ön koşuldur, ya da bilirsiniz, eğer saat 4 ise, işte bir duvara çarpmışsınız ve çantanızdaki koyu çikolatadır. ama isminizi çığlık atıyor. Ancak, açlık panglarını körfezde tutmak için kesinlikle bir çözüm bulmak son derece yararlıdır, aynı zamanda her şeyden önce olmak zorunda değildir. Tam tersine, parçalarındaki istekleri durdurmak için birçok etkili strateji var - ve bunların çoğu bilim tarafından destekleniyor.

Örneğin, belli bir meyvenin kokusunu açlık hormonunu baskılayabildiğini biliyor muydunuz? Ya da en sevdiğiniz atıştırmalıklardan birinde bulunan bir kimyasal, sizi saatlerce doyurmanıza neden olabilir mi? Araştırmayı yaptık, böylece yapmanız gerekmeyecek - şimdi bu ipuçlarından herhangi biri ile o kadar hassas olmanızı destekleyiniz ki, bu askıyı bir kez ve her şey için dehşete düşürmek.

İştahı engellemek için yedi etkili yöntemle okumaya devam edin.

1. Bazı greyfurtu koklayın.

Daha ince bir bel için sadece greyfurt yemeyi unutun. Çalışmalar, meyvenin bir kokusunu almanın bile başlamadan önce açlıkların durmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

2.… Ya da vanilya.

Narencik senin şey değil mi? Vanilya kokusu da işe yaramaz, özellikle de tatlı bir şey için can atıyorsanız, yeterince ilginç. 2009 deneyi sırasında, doktorlar test konularını vanilya kokusunu serbest bırakan bir yama giymelerini istedi - ve bunların çikolata ve diğer yiyeceklerin alımının yarı yarıya azaldığını gördüler. (Katılımcılar bu çalışmadan sadece dört hafta boyunca ortalama dört buçuk kilo verdiler.)

3. Spor salonuna gidin.

Sert bir sıs sesin, sadece seni kandırmaya mıcağını düşünüyorsun? Bunun tersi doğrudur. Bir Mart çalışması, egzersizin açlık hormonu ghrelininin düzenlenmesinde etkili olduğunu gösterdi - gıda kısıtlamasının aksine, onu sadece aşırı hızlara yolladı.

4. Biraz yeşil çay yudumlayın.

Matcha'nın sayısız faydalarından bir diğeri: Yeşil çay tozu iştahı bastırdığı ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmış bir kimyasal bileşen içerir.

Avokado üzerinde 5. Aperatif.

Guacamole aşermesinin şimdi başkalarının daha sonra ortaya çıkmasını engellemeye yardımcı olabileceğini düşündürmek. Avokadolar, oleik asit denilen, doymamış bir yağın yüksek konsantrasyonunu içerir.

6. Derin bir nefes alın.

Stres sık sık atıştırmanın ardındaki suçlu (kimyasal bakış açısıyla, endişemiz ve açlık hormonlarımız birbiriyle yakından ilişkilidir), araştırmalar, özellikle meditasyon gibi yöntemlerle, gevşemenin yollarını bulmanın, iştahları bastırmak için oldukça etkili bir yol olduğunu göstermektedir.

7. İçmek.

Kitaptaki en eski numara bu, ama sayısız araştırmalar, hidratlı kalmanın, aperatif canavarını evcilleştirmek için harika bir (ve özgür!) Yol olduğunu ve yemek zamanı geldiğinde sizi aşırıya kaçmayacağınızı kanıtlıyor.

İstekli sakinleştirici yönteminiz nedir? Aşağıdaki yorumlarda bunu belirtin!