Yani çalışmaya başlamak ister misin? Başlamak için 5 Pro İpuçları

Koşucular her zaman dünyanın tepesinde gibi görünürler - sokaklarda güç, çeviklik ve zarafetle güçlenirler. Bu gerçekten güzel bir şey. Ayrıca, kaldırım üzerinde oturmaktan daha fazla zaman harcayanlar için inanılmaz derecede korkutucu. Ama bahar yayıldı, Yeni Yılınızdaki kararlarınız muhtemelen fışkırdı (suçlu) ve mayo mevsimi sadece birkaç kısa aydır - temel olarak iç pist yıldızına girmek için mükemmel bir zaman.
Başlamanıza yardımcı olmak için, ünlü futbolcu Patrick Murphy ile konuştuk - Jennifer Lawrence'dan Olivia Wilde'a herkesle çalıştı. Murphy, sadece “ süper mod yükseltici” olmakla kalmayıp, aynı zamanda bulabileceğiniz en verimli kalorili brülörlerden biri olduğunu da garanti etti. Satıldı! “Dezavantajı? Murphy, doğru mekaniğe ve donanıma uygun şekilde hazırlanmadıysanız, vücut üzerinde çok rahatsız edici olabilir ”diyor. Sağ ayağa başladığınızdan emin olmak için Murphy acemi koşucular için en önemli beş ipucunu paylaştı. “Bazıları açık görünebilir, ancak kaç yeni başlayanın bu basit adımları görmezden geldiğine şaşıracaksınız” diyor.
Ne olduklarını görmek için ilerleyin!

Uygun Ayakkabıları Satın Alın

Bu muhtemelen sürpriz değil, ama üniversiteden beri sahip olduğun spor ayakkabılar onu kesmeyecek. “Nötr ayakların var mı? Ayaklarını uzatmak mı? Hiçbir fikrin yoksa, sadece birkaç mil sonra ciddi bir sorun olabilir, ”diyor Murphy. İlk koşularınıza başlamadan önce, ayaklarınız için uygun ayakkabılarla donatılmış bir koşu ayakkabısı mağazasını ziyaret edin. (İhtiyacınız olanı anladığınız sürece, muhtemelen çevrimiçi bir anlaşma bulabildiğiniz sürece, mağazadan satın almanıza bile gerek yoktur.) “Koşu tekrar eden bir etkinliktir, bu nedenle eğer tümünde destek yoksa Her ayak greviyle doğru yerler, acı içinde veya plantar fasiit (aka jogger'ın topuğu) gibi bir yaralanmayla sonuçlanabilir. ”

Çalışan Ortakları Bul

Murphy, “Farklı düşünen bireyler sizi motive ve tutarlı tutacak ve ekstra mil yapmaya istekli olacak” diyor. “Biraz daha deneyime sahip bir ortak bulmak, oyununuzu daha çabuk yükseltir, ancak aynı seviyede bir partner de motivasyon ve tutarlılık açısından yararlı olabilir.” Arkadaş grubunuz kuru geliyorsa, spor salonunuzdaki ders programını kontrol edin. Birçok spor salonları şimdi koşu bandı sınıfları sunuyor - bu da hesap verebilirlik ve uzman rehberliği elde edeceğiniz anlamına geliyor.

Direnç Eğitimini Başlat

Murphy, denge, dayanıklılık ve dayanıklılık içeren bir direnç eğitimi programı eklemenizi önerir. Ne yapmayı seçerseniz seçin, spor salonunda oturan makineleri atlayın ve egzersizlerinizi yerine ayakta bir pozisyonda hazırlayın. “Sürekli olarak çalışan bir programa giriş yaparken yaralanma önleme önemlidir. Murphy, “Özellikle koşucular için en iyi egzersizlerden biri 100-up'dur — gerçekten işe yarıyor, bu tekniği kendim kullandım” diyor.
100-up'ları “yüksek dizler” olarak tanıyor olabilirsiniz. Göründüğü kadar basittir. Tüm zaman boyunca 100 yüksek diz, değişen bacaklar yapın. İlk 50 yavaş, ve sonra son 50 kez iki kez yaparsın. Sadece topların asla yere çarpmadığından emin ol. 100-ups aslında kalça fleksör ve dörtlülerde kuvvet ve dayanıklılık kazandıran abartılı bir koşu formudur.

Sabırlı ol

Koşu ilerleyişinizde sabırlı olun. Murphy, “Yeni başlayan koşucuların yürüdüğümüz yürüyüşü ortadan kaldırana kadar üç mil boyunca jog / yürüyüş aralıklarını gerçekleştirdim” diyor. “Kapısından çıkıp çok fazla (çok hızlı veya çok fazla mil) gitmeye çalışmak, yaralanmaların azalmasına neden olabilir.”

Önce Yakıt

Aç karnına koşmaya çalışmayın. “Portakal ya da elma gibi koşmadan önce bütün bir meyveyi yemeyi öneririm. Murphy, “Sadece yaklaşık 60 kalori, sindirimi kolay ve performansınıza güzel bir destek verecek” diyor. Yağsız proteinler, iyi karbonhidratlar ve yağda düşük olan herhangi bir şey de hile yapar. “Yağlar, sindirmek için en uzun sürdüğü için, bir yemekten hemen önce yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.” Aynı şey, bir çalışmadan sonra da geçerlidir. Murphy, “Vücudunuzu dinleyin ve yiyecek ve içeceklerin sizin için en uygun olan şeyi öğrenin” diyor. Doğru öncesi ve sonrası yemeklerin bulunması, iyi bir koşunun ve kötü olanın arasındaki fark olabilir.
Bir koşucudan ne kadar eminsin? Başka ne bilmek istersin? Bize aşağıdaki yorumlardan bahsedin!