Kan Şekerinizi Dengelemek Neden Slimmer Belinin Anahtarıdır

Kan şekeri, muhtemelen burada ve orada atıldığını duyduğun bir kelimedir, ama gerçekte ne olduğunu ve vücudunda ne gibi bir etki yaptığını biliyor musun? Sonuçta, kan şekerinizi dengelemek sağlıklı bir kiloyu korumanın anahtarıdır. Kan şekeri hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin!

Kan şekeri veya glikoz, ana enerji kaynağımızdır. Ne kadar aç ve enerjik hissettiğimizi belirler. Kan şekeri, herhangi bir karbonhidratı (kinoadan keke) parçaladığımız zaman üretilir. Kan şekerine ilişkin anahtar fikir dengedir . Kan şekeri dengelendiğinde en iyi hissettiğimiz ve yağ kaybettiğimiz: çok yüksek değil, çok düşük. Her öğünde doğru miktarda protein, yağ ve lif tüketmek, kan şekerini doğal olarak yağ yakmak ve gün boyunca tutarlı bir enerji elde etmek için stabilize etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca agresif insülin sivrisini koymada da yardımcı olacaktır.

Kan Şekeri Düzenlemesi ve İnsülin

Pankreasımız kan şekerini düzenlemek için kan dolaşımına salınan insülin adı verilen bir hormon yaratır. Kan şekeri için normal aralık 80 mg / ml ve 120 mg / ml arasındadır. İnsülin küçük bir feribot gibidir: Kan şekerini alır, ardından kan dolaşımımıza ve hücrelerimize aktarır. Bu, kan şekeri seviyelerini normal aralıkta düzenler ve korur. Şeker (ya da kan şekerine hızlı bir şekilde işlenen diğer karbonhidrat açısından zengin besinler) yedikten sonra, pankreas tüm yeni kan şekerinin depolanması için gerekli olan insülini üretmek üzere aşırı hızda devreye girer. Bu insülin dalgası vücudumuza bol miktarda enerjinin mevcut olduğunu ve yağ yakmayı bırakıp depolamaya başlaması gerektiğini söyler.

Yüksek ve Düşük Kan Şekeri

Düşük kan şekeri (reaktif hipoglisemi), insülin dalgalanmasının kanımızdan çok fazla kan şekerine yol açmasıyla ortaya çıkar. Bu bizi yorgun, aç, zayıf, titrek, sersemlemiş ve endişeli hissettirebilir. Sonuç olarak, bizi geri alacaklarını düşünerek şeker ve karbonhidratlar isteriz. Gerçekte, döngüyü tekrar başlatırlar. Ve süreçte vücudumuz daha fazla yağ depolar. Yüksek kan şekeri (hiperglisemi), insülin kanımızdan yeterli kan şekerini taşıyamayacağı zaman ortaya çıkar.

Dengeli kan şekeri ve fazla insülin olmadığında kilo kaybı yemekler arasında olur. Böylece, kan şekerini anlamak uzun vadeli sağlıklı yağ kaybını kolaylaştırmak için harika bir yoldur. Ayrıca, metabolizmanızın yüksek kalmasına yardımcı olabilir.

Kan Şekerinizi Dengeleyin

Kan şekerinizi doğal karbonhidratlardan ve gizli şekerden koruyarak doğal olarak dengeleyebilirsiniz. Basit karbonhidratlar arasında çeşitli şekerler (sukroz (masa şekeri), fruktoz (meyve şekeri), laktoz (süt şekeri) ve glikoz (kan şekeri) gibi çeşitli şekerler bulunur. Gizli şeker işlenmiş gıdalarda, içeceklerde, yağsız gıdalarda ve meyve sularında gizleniyor. Bunun yerine, yağ, protein ve lif bakımından zengin yemekler yiyin. Ve kendini açtırma! Sadece açlık, kilo kaybını önleyen kortizol gibi stres hormonlarının üretimine neden olmakla kalmaz, sonuç olarak düşük kan şekeri vücudumuzun kasları yakmasına ve sonuçta metabolizmamızı azaltmasına neden olur.

Kan Şekerinizi Stabilize Etme ve Bel Belgenizi Düzleştirme

Kan şekerini normal aralıkta sabitlemenin en kolay yolu, her öğünde yağ, protein, lif ve yeşillikleri yemekmektir. BeWellbyKelly'de buna # fab4 yemeğini diyoruz .
• Yağ: Yağın kan şekeri üzerinde karbonhidratlardan daha az etkisi vardır. Tek başına tüketildiğinde, yağların dolaşımdaki kan şekeri üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bir yemekle birlikte yediğinizde, yağ öğün emilimini yavaşlatır ve bu da dik dikenleri önlemenize yardımcı olur. (Bu, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetlerde, ketoz gibi dalgalanmayı açıklar.)
• Protein: Protein kan şekerini sabit tutar. Yalnız tüketildiğinde, protein kan şekerinde bir artış yaratmaz. Bununla birlikte, fazla protein tüketmeyin, aksi takdirde glikoz (glukoneojenez) haline dönüştürülebilir.
• Lif: Yağ gibi, lif besinleri, özellikle glikoz emilimini yavaşlatır. Sebzelerde ve meyvelerde bulunan doğal şekerler, şekerin emilimini yavaşlatmak için bir lif “paketinde” bize ulaştırılır. Sebzeler ve meyveler en iyi şekilde bütün hallerinde yenir.
• Yeşiller: Yeşillikleri veya derin renkli sebzeleri ekleyerek, diyetinize vitamin ve mineraller ekliyorsunuz. Başka bir ikramiye: Yeşil sebzelerde bulunan Magnezyum'un, kan şekerinin düzenlenmesi için iyi olan insülin duyarlılığını arttırdığı kanıtlanmıştır.

# Fab4 yeme

Her yemekte 25-35 gram protein yemeyi ve 2 çorba kaşığı yağ ile karıştırmayı hedefleyin. Bu metrikler, kan şekerine daldırmadan bir öğünden diğerine atıştırmalık ve köpekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, brokoli, kuşkonmaz veya karışık yeşillikler gibi sizi dolu ve doygun tutan lifli yeşil sebzeler yiyin. Başka bir anahtar yemek! Kendini açtırma. Daha az yemeye ve kilo vermeye çalışmak sadece kısa vadede çalışır ve metabolizmanıza daha fazla zarar verir. Küçük bir protein parçası olan bir mini salata yerine, marulla sarılı avokado ile ot beslenen bir buffalo burgerine gidin. BeWELL'de, yemeklerden kaçınmak ya da daha az yemek yemek değil. Bunun yerine, sadece ne yiyeceğe odaklanacağız ve her öğünün # fab4 içerdiğinden emin olduk.
Kan şekerinize dikkat mi ettiniz?

İyi ol. Güzel olmak. Sen ol
Xo KL
@bewellbykelly