Kahve ve faydaları geniş ölçüde tartışıldı. Olumlu köşede, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini ve tip 2 diyabet alma riskini azaltabileceğini duyuyoruz. Kapak tarafındaki kahve, size kalp hastalığı verecek ve büyümenizi teşvik edecek bir şey olarak kabul edildi. Son zamanlarda, Healthline'a göre, metabolizmanızı arttırmak bilimsel olarak kanıtlandı. Nature Communications dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre "obezite tedavisi" olarak lanse ediliyor.

Ancak, kanıt hakkında emin olmayan veya kilo kaybı girişimlerine ek olarak içeceği düşünmeleri gerekip gerekmediği konusunda, bir beslenme uzmanı ve The Food Effect'in kurucusu olan Michelle Braude, MBBS, BSC ile konuştuk. Bize her gün ne kadar fazla kalori katabildiğini anlatmakla kalmadı, aynı zamanda ne zaman içmeniz gerektiğiyle ilgili bazı ilginç ayrıntılar da verdi. Kahvenin gerçek faydalarını keşfetmek için kaydırma yapmaya devam edin.



Kahve kilo vermenize yardımcı olur mu?

Kısacası, evet. Braude bunun bir çok farklı faktörden kaynaklandığını söyledi. Healthline'a göre , öncelikle kahve ya da kafein, metabolizmayı% 3 ila 11 oranında artırmaya yardımcı olabilir . Bu, kafein, enerji olarak kullanmak için yağları parçalamaya başladığı zaman olan "lipolizi tekmelemeye başlar" anlamına gelir. Bu şekilde düşünün: Metabolik oranınız ne kadar yüksekse, kilo vermeniz o kadar kolaylaşır ve kilo almadan daha çok yiyebilirsiniz. PopSugar İngiltere de kafein yağsız kadınlarda yağ yakma kabiliyetlerini yüzde 29 oranında artırabileceğini gösteren bir çalışmada bildirildi.

Kahve ayrıca bir enerji artışı sağlar . Sadece zihinsel uyanıklığı arttırmaz, aynı zamanda atletik performans için de aynı şeyi yapar.



Son olarak, Braude, bazı çalışmaların, iştahı bastırmaya yardımcı olduğunu gösterdiği gibi, "kahve, vücutta insülinin kullanılmasına yardımcı olan ve şekerli yiyecekler için özlemi azaltan magnezyum ve potasyum içerir ." İlginç bir şekilde, bu özel çalışma kafeinsiz kahvenin açlığı kafeinli kuzeninden daha fazla bastırdığını buldu. Bu yüzden iş yerinde bisküvi kalayına ulaşmanızı engelleyebilir.

Kaç bardak?

Braude, şaşırtıcı bir şekilde, günde dört büyük bardakta güvenle içebileceğinizi söyledi. Toplamda, günde 400 gr kahve tüketmemesi tavsiye edilir, ancak bu yaklaşık dört büyük barda çalışır. Sürekli kahve içmeye çalışan insanlara rağmen, Braude o kadar çok faydası olduğu için "kesinlikle kahve içmeyi öneriyor" diyor. Tabii ki, artan anksiyete ve potansiyel kalp çarpıntısı gibi çok fazla içme downsides vardır ve aynı zamanda hamile kadınlar için tavsiye edilmez, ama önerilen miktar içinde kaldığınız sürece, iyi olmalıdır.



Gerçekten kaç kalori kaybedersin?

Günde 5000 kalori tüketirseniz, kahve içmek bu ekstra kalorileri silmez. Braude , fiziksel bir egzersiz ve doğru beslenme ile birleştirmenizi tavsiye eder, çünkü toplam bir çözüm yerine başka bir “alet kutusu” olmalıdır. Ne kadar kalori alabileceğinizi sorduğumuzda Braude, her beden farklı olduğu için hesaplanması zor olduğunu ve ne kadar kilo aldığınıza, boyunuza ve ne kadar enerji harcadığınıza bağlı olduğunu söylüyor, ancak şöyle diyor: En iyi, normal fiziksel olarak aktif bir kişi için, günde 150 ila 200 kalori yakabilirsiniz . Hareketsiz biri günde 100 kalori yakmayı bekleyebilir.

İçmek için doğru zaman var mı?

İdeal olarak, maksimum sonuçlar elde etmek için herhangi bir egzersiz yapmadan önce yarım saat içmelisiniz, diyor Braude, ama aynı zamanda "sabahları bir desteğe ihtiyacınız olursa" iyi. Ancak, uyandıktan sonra bir saat kadar beklemek demektedir "bu yüzden vücudun doğal kortizol üretimini engellemez." Gün içinde kahve içmeyi ne zaman bırakacağınızdan endişe ediyorsanız, iyi bir gece uykusu sağlayacağınızdan emin olmak için Braude, saat 16: 00'dan sonra içmekten kaçınmanız gerektiğini söylüyor.

Anında mı gerçek mi?

Tabii ki, bu da çok tatmak için geliyor, ama farklılıklar büyük değil. Bununla birlikte, birkaç fark var. Özellikle, taze kahve kabaca% 20 daha fazla kafein içerir. Örneğin, çoğu anlık bardak yaklaşık 80 gram kafein içerecek, taze ise 100 gram daha fazla olacaktır. Bununla birlikte, büyük bir fark, "öğütülmüş kahvenin, anlık potasyum miktarının iki katından fazla olması", yani bu şekerli aperatiflerden kaçınmak istiyorsanız, daha iyi bir seçenek. Kahve düzeltmek ister misin? Favori yapımcılarımız için kaydırma yapmaya devam edin.

Gıda Efekti Diyet kitabını şimdi sipariş edebilirsiniz .

Kahve hakkında ne hissediyorsun? İçiyor musun? Gelin, Facebook grubumuzda, İngiliz Güzellik Hattı'nda anlat.

Etiketler: saç, makyaj, cilt bakımı, fitness, güzellik, ünlü, kuaför, makyaj sanatçısı, kırmızı halı güzellik, ünlü güzellik sırları, oje, güzellik ipuçları, pist güzellik, güzellik trendleri