Tabata Nedir? En İyi Yağ Yakma Çalışması Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Eliptikte hafif bir tempoda takmak rahat olabilir, ama hepimizin etkili olmadığını biliyoruz. Eğer gerçek bir değişim arıyorsanız, daha uzun, daha fazla çalışmak zorundasınız. Aslında, belki de en etkili egzersiz sadece dört dakika sürer. Buna Tabata denir. Yeni ekspresli antremanın için çok heyecanlanmadan önce, o dört dakikanın hayatının dört dakikasında en çok kalp atışına uğrayan, ter akıtan damlacık olacağını biliyorum.

Tüm detaylar için ilerleyin!

Tabata Nedir?

Tabata yeni bir şey değil. Aslında onlarca yıl önce dünyaca ünlü bilim adamı profesör Izumi Tabata tarafından Olimpiyat hız patencilerinin eğitimi için bir yöntem olarak geliştirilmiştir. Bugün, muhtemelen eğitim yönteminin bir versiyonunu biliyorsunuz: HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman). Tabata HIIT'i bir adım ileriye götürüyor. Tabata aralıkları daha kısadır (bu da daha kısa dinlenme anlamına gelir) ve alışkın olduğunuzdan daha yoğundur. Sonuçları sunmak için yoğun. Geçtiğimiz 20 yıl boyunca, çalışmanın ardından yapılan bu çalışma, bu tip egzersizin kardiyovasküler kondisyonu iyileştirme, metabolizmayı artırma ve vücut kompozisyonunu değiştirme becerisini doğruladı. Araştırma, Tabata'nın dakikada 13 kalori yaktığını gösteriyor.

Nasıl çalışır

30 dakikalık bir süreliğine bir dakikalığına ittiğiniz ve daha sonra aynı süre için dinlenebildiğiniz geleneksel aralıklı egzersizlerin aksine, Tabata seansları 20 saniyelik maksimum efor antrenmanı ve ardından 10 saniyelik bir toparlanma sonrasında oluşur. Bir dört dakikalık bir Tabata için işlemi sekiz kez tekrarlayın. Orada durabilir veya 20 dakikalık bir ter seansı için beş adet Tabata yapabilirsin (terliyor olacaksın ).

Kısa iyileşme süresi anahtardır (ve Profesör Tabata, etkinliği iyi bir zamanlayıcıya gereksinim duyarken, bu da iyi bir zamanlayıcıya ihtiyaç duyacağınız süredir); bu süre sayacı sizin için tüm sayımı yapar. Ama Tabata ve HIIT arasındaki gerçek fark şiddeti. Kendinizi algılanan efor ölçeğine göre sekiz veya dokuza itmekten ziyade, çabalarınızı azami bir düzeye çıkarmanız gerekir (böylece bu arada bir ile 10 arasında).

Başlamak

Herhangi bir antrenmanı Tabata'ya (zamanlayıcınız olduğu sürece) dönüştürebilirsiniz. Koşu bandında koşmak gibi, rahat ve zevkli bir şeyle başlayın ve farklı turlara katılmaya kadar çalışın. Gerçek anlamda vücut değiştiren bir Tabata antrenmanı, şutlar, atlayışlar ve akciğerler gibi plyometrik hareketleri ve şınav, egzersizi ve tricep dipsleri gibi vücut dalgalanma hareketleriyle birlikte dağcıları birleştirecektir. Spor ekipmanlarını, ağırlıkları (başlangıç ​​ışığı) ve istediğiniz herhangi bir aksesuarı kullanabilirsiniz. Ya da sadece hatasız bir Tabata antrenmanı için bir ip atla.

Sırada, etkili egzersiz uzmanları yaşlanmayı tersine çevirebilecekleri hakkında bilgi edinin.

Bu gönderi aslında 3 Haziran 2015 tarihinde yayınlandı.