Bekle, Çalışmalar Bu, Yatağa Gitmek İçin En İyi Zaman mı?

Son zamanlarda uyku konusundan etkilendik, esas olarak çoğumuz kabul ettiğimiz için, çoğumuz ya da b) yeterli olmadığına katılıyoruz. İkincisi için, bu editör onaylı numarayı deneyebilirsiniz ve eski için de, Netflix serisini saat 22: 00'de (tekrar) başlatmaya karar verdiğiniz gerçeğine dayanan veya olmayan bir yaşam tarzı kararıdır. Birkaç hafta önce, her gece gerçekten ne kadar uyuyacağımıza dair bir uyku araştırmacısı ile görüştük. Bu, yedi ile sekiz arasında bir açıklamanın sihirli aralığı (burada neden daha fazla okuyabilirsiniz) olduğunu açıkladı. Fakat bu, her gece saat 2'de yatağa gidebileceğimiz ve sabah 9'da uyanabileceğimiz ve saat 11'de yatağa giden ve sabah 7'de uyanmış biri olarak uyanık hissedebileceğimiz anlamına mı geliyor? Bilimin samana vurmak için uygun zamanı düşündüğü “optimal zaman” var mı?
Çalışmalar

Kazı yaptık ve bu sonuca vardık: genetiğe bağlı - evet, genetik - ama genel olarak daha iyisi daha iyi. Springer'in Bilişsel Terapi ve Araştırma Dergisi'nde son zamanlarda yayınlanan bir çalışma, kendilerini “akşam” insanlar olarak tanımlayan ve daha sonra yatmaya başlayan bireylerin daha erken yatmalarına ve kendilerini “sabah” olarak tanımlayanlara göre daha olumsuz, müdahaleci düşünceler ve ruminasyona sahip olduklarını buldu. . Bir başka çalışmada, daha sonra yatmaya giden Japon işçilerin daha erken yatmakta olanlara göre daha depresif belirtiler gösterdiği, daha yeni bir çalışmanın daha önceki bir yatma saatinin aslında akıl hastalığını yakalayabildiğini bulduğu bulunmuştur.
Profesyonel Görüş
Belirli bir uyku zamanı açısından, uyku uzmanı Shawn Stevenson Yahoo! Vücudumuzun doğal sirkadiyen ritmi ve güneşin yükselip düştüğünü taklit etmesi nedeniyle, en uygun uyku programı saat 10'dan 6'ya kadar olacaktır. Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'deki Uyku ve Nörogörüntüleme Laboratuvarı başkanı Dr. Matt Walker, Time.com'a şöyle demektedir: “Yatma vakti geldiğinde, birkaç saat süren bir pencere var - kabaca 8 PM - 12 AM arası - Beyin ve vücudunuzun, REM ve REM olmayan tüm kapalı gözlere sahip olma fırsatına sahip olmaları için, en iyi şekilde çalışması gerekir. ”
Bu pencerenin içindeki kendi “eşsiz” yatma zamanınız genetiklere dayanıyor - bazı insanlar daha çok gece kuşu olmak için önceden yerleştirilmişken, diğerleri daha erken uyumayı ve erken kalkmayı tercih ediyor. Yani, saat 11'e kadar uykunuzu alma eğiliminde değilseniz, kendinizi daha fazla tazelenmiş hissedeceğiniz umuduyla 9'da yatağa gitmeye zorlamayın. Büyük olasılıkla, bu geri tepecek ve doğal olarak uykulu hissetmeye başladığınızda yatağa gitmiş olmamanızdan ötürü groggier hissettirecek ve uyandıracaksınız.
Uyku Hilesi
Tam zamanı saptamaya çalışıyorsanız, en kolay yol geriye gitmektir. Sabah uyanmak ve vücudun uykuya dalması için yaklaşık on beş dakika ekleyerek, yedi ila sekiz saati çıkarmak için gereken zamanı belirleyin. Bunu yaklaşık 10 gün boyunca yapın ve doktora sertifikalı bir uyku uzmanı olan Michael Breus, Yahoo! doğal olarak alarm çalmadan önce birkaç dakika uyanmaya başlamanız gerekir.

Kaçta yatağa gidersin? Uyku programına bağlı kalmayı denediniz mi? Bize aşağıda anlatın!