Kendinizi Sırtınızda Uyumaya Çalışın (Düşündüğünüzden Daha Kolay)

Sırtında uyuma alışkanlık yaratan bir yan veya mide uykusuysanız imkansız görünebilir, ancak güzellik faydaları çok büyüktür. Başka bir şekilde uyuma ama yüz yukarı bakma, yüzünüzün yastığınıza tekrar tekrar basılmasıyla, uyku ile ilgili kırışıklıkların oluşumunu hızlandırır. Buna ek olarak, sırtınızda uyumak, sıvıyı boşaltmaya yardımcı olur, böylece uyandığınızda daha az kabarık olurken, aynı zamanda kirli yastık kılıflarındaki bakterilerle teması sınırlandırır, bu da aradaki kesintileri önleyebilir. Mide ya da yan yatma alışkanlıklarınızı durdurmak için yeterli sebep olmadığından, başınızı, boynunuzu ve omurganızı nötr bir hizaya getirdiğinizde, tekrar uyurken olduğu gibi, vücudunuz ve eklemleriniz için en iyisidir.

Eğer sırtında uyumak fikrine ilk tepkiniz “evet doğru” ya da “yol yok” ise, okumaya devam etmek isteyeceksiniz. Söz veriyorum, kendinize bir mumya gibi uyumaya çalışmayı düşündüğünüzden daha kolay - ve kırışıksız yüzünüz her sabah size (ve sonsuza kadar) teşekkür edecektir. Nasıl olduğunu öğrenmek için kaydırma yapmaya devam edin.

Yıpranmadan içbükey olan veya vücudunuzun şeklini emen wimpy şilteleri varsa, uykuya dalmak keyifli veya rahat olmayacaktır. Sırtında uyumak, sert bir şekilde yatağa kalkmak zorunda kalmayacak şekilde yeterli bir destek gerektirir. Eğer sizinki işinize bağlı değilse, yeni bir şilte yerine 100 TL'nin altında bir şilte alabilirsin (çünkü şilteler tam olarak çukur değiştirmez).

Sağlamanız gereken bir sonraki şey sağlam desteğiniz boynunuzdur. Yeterince desteklenmemiş bir boyun, onu hiper strüktürden veya doğal olmayan bir şekilde geri döndürmekten koruyan sert bir yastıktan omurganızdaki stresi azaltacak ve düz tutacaktır; Desteklenmeyen bir boyun (yastık yok veya çok yumuşacık bir yastık), rahatsızlık nedeniyle sırtlarında uyumayı öğrenmeye çalışan insanlar için en büyük engellerden biri. Boynunuzun desteklendiğini hissetmesini istiyorsunuz, fakat aşırı gergin değil, kas gerginliğine ve ağrısına neden olabilir.

Özellikle ilk kez başladığınızda, stratejik olarak yerleştirilmiş yastıklar yeni konuma alışmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Her kolun altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin, alt sırt desteği için dizlerinin altına ve vücudunuzun her iki tarafına bir tane yerleştirin (sizi yerinde tutmak için neredeyse bir tür tampon gibi).

Özellikle de yanınızda uyudunuz ya da tüm hayatını mideniz varsa, alışmak biraz zaman alabilir. Ancak, kendinizi yuvarlarken bulduğunuz konumu düzeltmeye karar verirseniz ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlamak için yukarıda bahsi geçen ince ayarları yaparsanız, hiçbir zaman çaba harcamadan tekrar uyumakta olursunuz.

Ve yeni bir şey öğrenirken olduğu gibi, hemen asılmıyorsanız pes etmeyin. Yeniden konumlandırma ve denemeye devam et.

Son olarak, sırt üstü uyuyan bir kişi olsanız bile, gece geç saatlerde ağır bir yemek, yüzlerce rahatlığın düşmanıdır, özellikle de pizza ya da kırmızı soslu makarna gibi yağ asidik ise. Maksimum rahat bir uyku uykusu için, son yemeğinizin yatmadan en az iki saat önce tüketildiğinden emin olun.

Uyumak için mücadele mi? 60 saniyenin altında uykuya dalmak bu hile deneyin.