Kadar Zevk Kızları Yalın Kalmak Yemek Yiyorlar Paylaş

Bu ayın başlarında, sabahları Santa Monica'daki bir uçak hangarında başlamıştım. Yüzlerce kadın, aynı şeyi yapmak için erken uyanma ve hayatımın en iyi popo vuruşlarından biri ile başıma gülmekten ilham almıştı. Henüz derslerinden birini almamış olsanız bile, sosyal medyadaki varlığından ve çılgın takiplerinden, kendi spor imparatorluğunu yaratan iki dinamik kadın olan Ton It Up'ın kurucuları Karena Dawn ve Katrina Scott'ı tanıyacaksınız. O sabah, tüm vücut antrenmanları, Kohl'un Love Your Body Serisini başlatmasıyla bir güzellik ve sağlık gününün bir parçası olarak dünyanın dört bir yanındaki takipçilere canlı tutuldu.

Şafak ve Scott'a, yoğun ter sesh'den hemen sonra yakalandıklarında, onlara ne gibi yiyecekler sunduğunu sormak zorunda kaldık. “Her zaman değişir ama aynı şeydir, ” günlük diyetlerinin Şafağı'nı kabul eder. Yemek planlarıyla ilgili en canlandırıcı kısım - yemek tariflerinin nispeten basit olması ve malzemelerin tanıdık olması, yine de alışveriş sepetinize eklemek istediğiniz sağlıklı gıdalar - bununla ilgili hiçbir şey gerçekten kısıtlayıcı değildi. Bazı şeyleri kesmek ya da sınırlar yaratmak konusunda zor kurallar koymak yerine, Dawn ve Scott, iyi yuvarlanmış yemekler ve atıştırmalıklar için ellerinde sağlıklı yiyecekler olduğunu ve hareket halindeyken onları (ve hatta tatlı dişlerini tatmin etmelerini) vurguladı.

Kahvaltı

“Kahvaltı ya proteinli bir gözleme, bu yüzden protein kullanıyoruz, yumurta akı ve tarçın ile biraz badem sütü ve muz püresi oraya püre” diyor Dawn. "Ya da yumurta akı üzerinde çok fazla sebzeye bayılırım."

Alışveriş listesi:
Bitki Bazlı Protein Tozu
Yumurtalar
Tarçın
Badem sütü
Muz
Yumurtalar için çeşitli sebzeler

Sabah atıştırmalığı

"Kahvaltı ve öğle yemeği arasında mutlaka bir atıştırmalık gerekir, " diye bağırıyor Scott. "Bir badem ezmesi ya da bir şeyle bir elma yapacağız."

Alışveriş listesi:
elma
Badem yağı

Öğle yemeği

"Öğle yemeğinde ya sarar, güzel büyük eski salata, sandviçler, ezekiel ekmeği gerçekten çok iyi."

Alışveriş listesi:
Ezekiel ekmeği veya sarma

Öğleden sonra Snack

"Öğleden sonra humus ve sebzeler, Ton It Up bar, meyve suyu ya da bir smoothie ... öğleden sonra gidiyoruz. Belki biraz çikolata" diye listeler Scott. "Öğleden sonra her zaman çikolata içerim. Her zaman." Şafak, "evet, tatlı bir dişi var" diye ekliyor.

Alışveriş listesi:
Humus
Daldırma için çeşitli sebzeler
Bu kadar Protein Bar sesi
Bitter çikolata

Akşam yemegi

Dawn, “Son zamanlarda favorim bir Ton It Up tepsisi fırındaydı” diyor. "Az miktarda sebzeye sahipsiniz, bir çeşit yağsız protein, kırmızı soğan, Brüksel lahanası, kabak ve brokoli veya karnabahar yapacağım. Fırında bir tepsiye tepsinin üzerine tonlarca baharat koyuyorum. Özellikle kışın, füme kırmızı biber severim. Sarımsak karanfil sürü. " Scott da tepsiyi çok sever ama farklı bir şey isterken, kocasının yemeklerine döner. "Kocam domates sosu bu büyük pot yapacak - mantar, yer hindi, ıspanak ve biber ekleyecektir, ve herhangi bir sebze ekleyebilir ve daha sonra daha pişman olsun. Daha iyi pişirin."

Alışveriş listesi:
Yağsız protein
kırmızı soğan
Brüksel lahanası
Kabak
Brokoli
Karnıbahar
Kırmızı biber
Sarımsak karanfil
Domates sosu
Mantarlar
Zemin türkiye
ıspanak
Sebze suyu

Tatlı

“Ve sonra tatlı. Genellikle bir kadeh şarap ya da başka bir çikolata parçam olur” diye itiraf ediyor Scott. "Tatlı yemez misin?" Dawn'a şaka yapıyor ki şaka yapıyor ki tatlı şarabı olacak. “Çikolatalı proteinden çörekler yapacağız ve biraz çikolatalı çörek alacağım” diye devam ediyor Scott. "Veya hindistancevizi macaroons - tatlılar takıntılıyım."

Alışveriş listesi:
Bitki bazlı protein tozu
Bitter çikolata