Bu Tek Dakika Tatbikatı Sizi Şeklinde Tutuyor, Bilim Diyor

Bugün bir beş saatlik kahve molası için zamanınız yok, bir saatlik egzersiz yapalım mı? Terlemeyin: Muhteşem yeni araştırmalar, bir dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizin, ortalama 50 dakikalık antrenmanınızla aynı yararların çoğunu sağlayabildiğini ortaya çıkardı. Bu bir tatbikat değil .

Yeni çalışmada, 25 erkek rastgele iki bisiklet rutinlerinden birine atanmıştı. Birincisi 10 dakika sürdü ve aralıklara ayrıldı - 20 saniyelik yoğunluğun ardından iki dakikalık bir toparlanma gerçekleştirildi, bu da gerçek çalışmanın bir dakikalık toplamını yaptı. İkincisi, bir dayanıklılık rutini, sürekli olarak orta hızda 45 dakika oldu. Sonuncusunu yapanlar daha fazla zamana sahip olabilirler, ancak 12 hafta sonra her grup pratik olarak aynı sonuçları gösterdi: insülin direncinde artış, kas fonksiyonu ve genel kondisyon.

Bu yoğunluğu koruduğunuz sürece, egzersizin kendisi size kalmış: Atlama ipi, sprinting veya (ugh) burpe olduğu gibi daima katı bir seçenektir. Sonuçta, sadece bir dakika için her şeyi yapabilirsin, değil mi?

Hala biraz cesarete ihtiyacın var mı? Egzersiz alışkanlığınızı kolaylaştırmanıza yardımcı olacak bu beş alıştırmalara göz atın!