Bu Gıdalar De-Bloat'ı Diğerlerinden Daha Hızlı

Tamam, haberciyi vurma, ama bazı ayık haberlere hazır mısın? Midsection'larımızda sakladığımız yağ sağlığımız için en zararlı olabilir. Niye ya? Çalışmalara göre, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve daha fazlası gibi potansiyel sağlık sorunlarıyla ilgili en büyük risk faktörlerini ortaya koyabilen bu inatçı (ve ortak!) Alan; bir sonraki Uber Eats emrimizden önce bizi durdurabilecek kadar ciddi şeyler. Yağları gerçekten yakmak için uzmanlar, kalite kardiyo ile aşılanmış dengeli bir fitness rejiminin anahtarı olduğunu söylüyor. Yani, kardiyodan nefret ederseniz, bu düşük etkili egzersiz iyi bir alternatiftir.

Bununla birlikte, prosese zıplayabileceğiniz başka yollar da vardır - yani diyetiniz. İki sağlık çalışanı - Alexandra Samit, Frank Lipman'ın Eleven Eleven Sağlıklı Yaşam Merkezi'nde iyi sağlık koçu ve bir kadın sağlığı uzmanı olan Nicole Granato'ya , karınlarımızı dengeli bir şekilde muhafaza edebilmek için şimdi noslayabileceğimiz sağlıklı ve lezzetli yiyecekler için sorduk. sağlığımız adına homotastaz. Sonuçta, uzun ve sağlıklı bir yaşam nihai hedef, değil mi? 10 gıda uzmanı için ilerlemeye devam edin, en inatçı karın yağından bile kurtulmanıza yardımcı olabilir.

1. MCT Yağı

Bir kaşık dolusu MCT yağı, karnımızdaki yağın aşağıya inişini, kendimize söylediğimiz şeydir. MCT yağı tam olarak nedir? Samit'e göre, orta zincirli trigliseritler, daha az enerji ve sindirilecek daha az enzim gerektiren eşsiz bir yağ formudur. “Sonuç olarak, bunlar kolayca kullanılabilir enerji kaynaklarıdır, metabolizmada artışa ve hızlı enerji ikmaline olanak sağlar” diyor.

Diğer diyetsel yağların aksine, MCT'ler vücutta yağ olarak depolanmazlar - enerji için yanarlar. Bu çalışma, 12 haftalık bir dönemde, MCT yağı alan deneklerin kontrol grubundan iki kilo daha fazla kaybettiğini ortaya koymuştur. Yağ yakıcı bir artış için sabah yüzünüze bir çorba kaşığı ekleyin. Amazon'da MCT Oil'i (£ 19) satın alabilirsiniz.

2. Avokado

MCT yağının ötesinde, Granato diyetinize sağlıklı yağlarla dolu tüm yiyecekleri ekleyeceğimizi söylüyor; avokado, tatlı patates, fasulye, baklagiller, fındık ve yağlı balıklar (somon gibi). “Özellikle mide bölgesinde kilo vermeye çalışırken sağlıklı yağlar gereklidir” diyor. “Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için protein ve yağlara ihtiyacı var. Vücudumuza uygun miktarda karbonhidrat ve sağlıklı yağ vermediğimiz zaman, onları kaslarımız gibi ikincil bir kaynaktan bulmaya başlar. ”

3. Lahana turşusu

Lahana turşusu, tadı tomurcuklarının kendilerine geçmesini söylemenin zamanı geldi. Samit, göbek bölgenizdeki kilo kaybetmeniz halinde lahana turşusu yiyenlerin bir hedef olmasını tavsiye eder. “Mutlu bir bağırsak mutlu bir yaşamdır” diyor. “Bağırsaklarınızdaki bakteriler metabolizmanızı etkileyebilir.” Günlük bir probiyotik almakla birlikte, lahana turşusu, kimchi veya kemik suyu gibi probiyotikler içeren gıdalara eklemenizi tavsiye ediyor. (Probiyotik almanın diğer bir yan etkisi? Parlayan cilt.)

4. Tam Tahıllar

Bizler aramızda ve aramızda karbonhidrat severiz, ama beyaz ekmeğimizi kahverengi pirinç, quinoa, siyah pirinç ve arpa gibi tahıllar için değiştirmenin zamanı geldi. Granato'ya göre, rafine edilmiş tahılları diyetinizden çıkartıp kepekli tahıllarda kazıma, göbek yağını azaltmanın yanı sıra iltihapla savaşmaya ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur. “Çalışmalar, tam bir tahıl diyetinin yemeğinin göbek yağını büyük ölçüde azaltabildiğini gösteriyor” diyor. “Vücudunuzu bütün gıdalarla beslemek, atıştırmalıkların ve açlıkların önlenmesi için şarttır.”

5. Elma Elma Sirkesi

Elma sirkesi güzellik çok görevlidir - ama içtiniz mi? Değilse, yapmalısın. Hem Samit hem de Granato, kilo vermeye başlamak için elma sirkesinin içilmesini tavsiye ediyor. Granato, “Karın ve mide bölgesinde sıklıkla kilo alan kadınlar sindirim sorunları, hormonal denge ve şişkinlik nedeniyle bunu yapıyor” diye açıklıyor. “Bu süper tonik bağırsaktaki sağlıklı bakterileri dengeler, daha iyi sindirimi destekler, vücuttaki pH seviyelerini dengeler ve herhangi bir virüs ve istenmeyen bakteriyi öldürür.” Samit, ACV'nin mide asidinin artmasına yardımcı olduğunu (bu da sindirimi artırır) ve vücudunuzun emilimine yardımcı olduğunu kabul eder. besinlerden önemli besinlerin. Bir çorba kaşığı ACV'yi suyla, bir tutam tarçın ve bir damla stevia ile tatlandırmayı tavsiye ediyor; Granato, optimal sağlık faydaları için günde bir iki çorba kaşığı alabileceğinizi söylüyor. Elma sirkesi içmenin faydaları için buraya tıklayın!

6. Mercimek

Çeşitli yiyecekler (bezelye, fasulye ve mercimek) baklagil şemsiyenin altına düşerken, lifli mercimek göbek yağını yakmak için en iyilerden biri olabilir. Ayrıca, önyükleme yapmak için ekstra karın avantajları var. Mesela yeterince demir alıyor musunuz?

Kadınların% 20'sinden fazlası kalori yakma süreçlerini etkin bir şekilde yürütmek için vücudunuza ait değildir. Demir, vücudunuzdaki oksijen akışını kolaylaştırır, bu da enerjiyi ve metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur. Sadece bir fincan mercimek günlük demir ihtiyacınızın% 35'ini, ayrıca sindirime yardımcı olan protein ve lif sağlar.

7. Tatlı Patates

Lifle doldurulmuş (bağırsaklarınız için harika olan), tatlı patatesler karnınızın sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı ve seveceğiniz vitaminler. Beslenme uzmanı Amy Shapiro'ya göre, MS, RD, lif “kalori olmadan dolu kalmanın anahtarı”, ayrıca “düzenli tutmak, daha düz bir göbeğe yol açar.” Ayrıca, soğutulmuş ya da sıcak bir tatlı patates, hepsi de göbek yağını yakmak için mükemmel olan badem yağı, ghee ya da hindistancevizi yağı gibi sağlıklı, yağlı dolgulu soslar için mükemmel bir araçtır.

8. Somunlar

Fındıkların yüksek protein içeriği, onları sindirmek için vücudunuzun daha fazla yağ yakmasını sağlar. Aynı zamanda düşük glisemik bir besindirler, bu da onları yemenin kan şekerinizi çok kararlı tutması anlamına gelir. Bununla birlikte, şişkinliği minimumda tutmak için, kavrulmuş, şekerlenmiş, şekerli ve baharatlı yerine ham ve tuzsuz formları tercih edin; bunların hepsi sindirim sisteminizde daha zordur, zira hem şişkinlik hem de göbek rahatsızlıklarına neden olabilir.

9. Somon

Şekerle dolu tatlılara (midseksiyonun etrafında kilo alımına bağlı olan) ulaşmak yerine, Farah Fahad, MS, RD gibi uzmanlar, yerine sağlıklı yağ-infüze edilmiş yiyeceklere geçmeyi tavsiye ediyorlar. Somon balığı gibi yağlı balıklar, aynı zamanda daha yüksek bir protein oranına sahip olduklarından özellikle büyüktürler, bu da sizi daha uzun süre (daha çabuk kavramaya meyillidir) daha uzun süre korur.

"Sağlıklı yağlar (avokado, yağlı balık, fındık ve çikolata gibi) diyetinizin önemli bir bölümünü oluşturur. Rafine şeker sınırlı değildir ve sınırlandırılmalıdır" diyor Fahad. "Doğal kaynaklar olan meyveler, çiğ bal veya akçaağaç şurubu hakkında konuşmuyorum. Ama işlenmiş şekere dikkat edin, çünkü genellikle glikoz ve fruktozun birleşimi, eğer karın yağını kesmek istiyorsanız."

10. Fasulye

Fasülyeler (kırmızı, beyaz ve siyahı düşünün, yeniden düşünmeyin), yiyeceğin ardından insülin seviyelerini düşüren ve zamanla insülin duyarlılığını artıran, göbek yağ yakıcı ve metabolizmayı güçlendiren, lifle beslenen gıdalardır. Sonuç? Vücudunuz daha az yağ depolar. Ayrıca, B vitaminleri ve çinko, enerjinin artmasına ve kalori yakıcı kas yapmasına yardımcı olan testosteronu artırır. Kazan-kazan-kazan, hayır mı?

Next up: Tek bir sit-up yapmadan karın yağ kurtulmak için nasıl.