Yaralandığınız Zaman Sığdırmak İçin Sırrınız

Yıllarca süren sporlar ve düzenli yürüyüşler beni asla aşağı çekmedi, ancak geçen Kasım'da uyluk botları, ağır bir mikrodalga fırın ve zayıf yerleştirilmiş bir merdiven seti yaptı. Bir adımı kaçırdım, ayak bileğim doğal olarak her iki yönde sallandı ve ben gittim. Mucizevi olarak, mikrodalga iyiydi. Bileğim yoktu.

Artık yapamayacağım kadar çalışmayı ne kadar sevdiğimin farkında değildim. Bu korkunç burkuluşundan bu yana sekiz hafta içinde, tekrar ter atmak için gittikçe artan bir şekilde çığlık atmaya başladım. Ve bu yavaş bir başlangıç ​​oldu: Geçen hafta ilk yaralanma sonrası yoga dersime gitmek için çok heyecanlandım, sadece büyük hayal kırıklığımın farkına varmak için, bileğimi protesto etmek için ayak bileğim olmadan, çocuğun pozuna bile katlanamadım. .

Ve bu kısır döngüdür: Stresi hafifletmek için çalışıyorum, ama çalışamıyorum ve bu konuda stresliyim. "Biletin, hayatının geri kalanında seni rahatsız edebilir, biliyorsun, " kardeşim tatillerinde bana oldukça yardımcı olmadığını hatırlattı. (Tıp fakültesinde, hastalıklarla ilgili konuşmak, onları WebMD'ye bakmaktan daha çok bunaltıcıdır.) Yani, öyle mi? Sadece bir süredir hareketsiz kalacağımı kabul etmeliyim - muhtemelen aylar mı? Yıl?

Öyle değil, fitness ve yaşam tarzı uzmanı Christine Bullock ve Evolution 20'nin yaratıcısı diyor. “ Bir sırt incinmesi yaşadıktan sonra, ilk etapta, rehabbing yaparken normal egzersiz rutini kaçırmanın ek sıkıntısı ile, % 100 duyguya geri dönmenin ne kadar zor olabileceğini öğrendim” diye açıklıyor. "Ancak, yaralanmalar bizi egzersiz rutinini değiştirmeye zorluyor ve yara iyileşmesinin gümüş kaplaması olduğuna inandığım şeye yol açıyor: daha verimli ve etkili eğitim almayı ve zayıf noktalarımıza odaklanmayı (çoğu zaman ilk olarak yaralanma kaynağı) öğrenmeyi öğrenmek yer)." Başka bir deyişle, bu burkulma, gözyaşı ya da mola sadece çok iyi gizlenmiş bir nimet olabilir.

Peki, yaklaşım nedir? Aşağıda yaralı iken aktif kalmak için nasıl bakın.

Bullock, "Yaralanmaları düzeltir, düzenli egzersizlerimizle uçabiliriz" diyor. "Üst veya alt vücut yaralanmaları bizi hareketleri yavaşlatmaya, duruşa zorlamaya ve yanık hissetmeye zorlar. Kardiyo dayanıklılığı bir darbe alabilir, ancak kaslı dayanıklılığınızı zayıf bir fiziği canlandıran yavaş izole veya eksantrik hareketlerle oluşturabilirsiniz. " Bu fırsatı, formunuza özel bir önem vermek için de kullanın; bu, antrenmanınızı daha etkili hale getirecek ve gelecekte daha fazla yaralanmaya yardımcı olacaktır.

Temel konulardan bahsetmişken, çekirdeğiniz hemen hemen her tür fitness için başlangıç ​​noktasıdır - ve iyi haber şu ki, başka bir vücut parçasını rehabbet ediyor olsanız bile çalışmak kolaydır, abs'inize odaklanmanızın size bir başlangıç ​​vereceğinden bahsetmemelisiniz. Yaralanma önleme. ( Bullock, "Dış ekstremite yaralanmalarının çoğu, çekirdeğimizden hareket etmediğimizde ve tüm baskıyı ayak bileği, diz veya omuz gibi eklemlere yerleştirdiğimizde ortaya çıkar."

Bu Ab Jack'in Bullock'tan hareket etmesini sağlayın : Sırtlarınızdaki 90 derecelik açılarla bükülmüş dizler ile sırtınızdaki Lie ve dizlere ve ayak bileklerine dokunarak yere paralel olarak parlar. Omuz bıçakları çatlaklarınıza doğru kaldırıldığında, bacakları düz bir şekilde yerden 60 derecelik bir açıyla uzatın. Bacakları ayırın ve sonra tekrar bir araya getirin (bu bir atlama krikosunun alt kısmına benzemelidir) daha sonra masa konumuna geri dönün. 15-20 kez tekrarlayın.

Diz, ayak bileği ya da ayak yaralanması sizi günlük çalışmalarınızda tutuyorsa, basittir - koşmaktan başka bir şey deneyin! Bullock, Pilates ve Gyrotonics'i alt vücut yaralanmaları için alternatifler olarak görürken, bu hemşirelik kolu, boyun veya omuz problemleri durağan bisiklete çarpmak isteyebilir. Kısa vadede sizin için çalışan bir rutine inene kadar düşük etkili seçeneklerle dikkatlice deneyin. " Ayrıca, egzersizlerinizi her zaman harmanlayarak platodan kaçınıyor ve kalorik yanıkları artıracak" diye ekliyor Bullock. Bonus!

Rehabilitasyon için idealdir, çünkü su, kasları ve eklemleri incitir, ancak onları tekrar güçlendirmek için büyük direnç sağlar. Havuza erişiminiz yok mu? Temel egzersizler ve uzanmalarda ante yukarı kaldırmak için bir direnç bandı (£ 15) kullanın.

Fitness, sağlık denkleminin sadece bir parçasıdır, bu yüzden ekstra zaman ayırın ve beslenme ve zihinsel durumunuzu iki katına çıkarmak için harcayacağınız çözümü çözün. Bullock, “Sebze ve meyveler açısından zengin olan bir antienflamatuar diyetin beslenmesi, vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesini ve kilo almasını önleyecek ortamı yaratır”. "Meditasyon ve artan dinlenme, mükemmel fiziksel durumda çalışırken bile ekstra kilo ekleyebilecek kortizol seviyelerini düşürecektir."

Dinlenme, hızlı bir iyileşme için çok önemlidir, bu yüzden buna uymak çok önemlidir - hiçbir şey sizi spor ayakkabılarınıza atmaktan ve kolay bir koşuya çıkmaktan daha iyi bir şey yapmasa bile. Sürekli çalışarak kendinize iyi baktığınız gibi, vücudunuza bir sevgiyi doğru bir iyileşme ile onurlandırarak gösterin.

Bu sürecin en zor kısmı, ama en önemlisi. Herhangi bir rehabilite çalışmasını denemeden önce, örneğin, vücudunuz için kesinlikle olumlu olana kadar bekleyin. Oradan, kendini zorlama ve neredeyse seviyesinde olsan bile, sakat olsan bile sonunda oraya ulaşacağını bil.

Daha önce hiç bir yaralamayla uğraştın mı? İyileştiğinde nasıl aktif kaldın? Aşağıdaki yorumlarda işaretçilerinizi bize bildirin!