Göbek Bloat kurtulmak için en hızlı yolu

Şişmiş bir göbek, başkaları gibi, en iyi planlarını ve ruh halinizi sabote edebilir. Kendinizi dışarıda bırakmanız gerektiğinde ne yaparsınız ve aniden bir futbol yuttuğunuz gibi karnınız hissedilir mi? Bir bülteniniz olduğunda (bloat acil durum, FYI) şişirmeyi nasıl izliyorsunuz ?

Katrina Hodgson ve Karena Dawn'a, yaşam tarzı markası Tone It Up'ın arkasındaki delice formda eğitmenler ve beslenme guruları, yani sindirim sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir beslenme uzmanı olan Shona Wilkinson'ın yanı sıra düz bir karnı hakkında bir iki şey biliyoruz. Üçü arasında, bu kadınlar bu halsiz, şişmiş duyguyu nasıl uzaklaştıracaklarını biliyorlar.

Şişmiş karnından nasıl hızlı kurtulacağınızı öğrenmek için kaydırma yapmaya devam edin.

Bir Yemek Öncesi 30 Dakika İçme

Wilkinson, “İyi bir hidrasyonun sağlanması vücudunuzun yemeklerinizi sindirmek için yeterli hidroklorik asit üretmesini sağlar” diyor. "30 dakikalık aralık, midenizde hidroklorik asitin seyreltilmesi için su bulunmamasını sağlayacaktır. Yemekle birlikte veya hemen yemekten sonra su içmekten kaçının, çünkü bu, hidroklorik asidi sulandırır ve sindirimi daha az verimli hale getirir" diyor.

Yemeğinizi İçiniz ve Çorbayı Çiğneyin

"Yiyecekleri en az 30 kez çiğneyin - gıdalarınız neredeyse içmeniz için yeterli miktarda tükürük ile karıştırılmalıdır. Yeterince çiğnemek, sadece sindirim için gerekli olan sindirim suyunun salgılanmasını uyarmakla kalmaz, aynı zamanda beslenmenin tükürük ile uygun şekilde karıştırılmasını da sağlar. ve daha az gazla yutulur. Bağırsaktaki kesintisiz gıdalar, birçoğu aşırı gaz olan birçok soruna yol açar, "diye açıklıyor Wilkinson. “Çorbalar ve tatlılar gibi sıvı yiyecekler çiğnenmelidir. Eğer çiğneymezseniz, vücudunuz onu sindirmek için yeterli enzim üretmeyecektir” diyor.

Baharatlı

Hazımsızlık veya gastrointestinal sıkıntı nedeniyle şişirilmiş olabilirsiniz. Cayenne biberi sindirimi uyarır ve gazı kolaylaştırır. Ayrıca basıncı ve krampları rahatlatabilir. Bir bindindeyken temelde şişmiş bir göbeğin en korkunç eşleşmesidir, bu yüzden bir çay kaşığını tercih ettiğiniz içeceğin içine atın.

Bazı Zerdeçal alın

Zerdeçal, detoksifiye edici bir baharattır. Tone It Up kızları toz formunda alır, ancak zerdeçal damla da alabilirsiniz. Bir olaydan önce su, çay, meyve suyu veya bir smoothie'ye bir çay kaşığı (her iki formda) ekleyin.

Bloat-Busting Takviyeler deneyin

“Her öğünden sonra aktif kömür alın”, diye öneriyor Wilkinson. "Kömür, toksinlerde kendi ağırlığının yüzlerce katını emebilir. Bağırsaklarımızdaki mikroorganizmalar önemli bir rol oynarlar. Özellikle laktozun sindirilmesine yardımcı olurlar. Eğer şişkinlikten muzdaripseniz probiyotik destek almayı deneyin." süt şekeri laktoza tolerans göstermez, sonuçta aşırı gaz ve şişkinlik olur. Bu süt şekeri ile mücadele edenler için bir laktaz enzimi eklemek gerekli olabilir ”diye ekliyor.

Diyet kola ulaşma

Wilkinson şöyle diyor: “Kalorileri düşük olabilirler, ancak karbonatlı diyet içeceklerindeki gazlı kabarcıklar, gazın midenize sıkışmasına ve şişkinliğe neden olmasına neden olabilir” diyor. "Bunun yerine, limon, limon veya salatalık ile tatlandırılmış su içebilir ya da bloat azaltmaya yardımcı olabilir yatıştırıcı bir içecek için biraz nane çayı deneyin. Sadece bu harika bloat içermeyen alternatifler değil, aynı zamanda vücudunuzu temizlemek ve detoksifiye etmek için size yardımcı olacaktır, " diyor.

Büyük bir yemek ve Limit Grid Foods kaçının

Eğer şişmanlık sizin için gerçek bir sorunsa, Wilkinson daha az ama daha sık yemeyi tavsiye eder: "Büyük bir öğün yemek dolgunluk hislerini arttırır, ancak daha fazla kalori yemeye daha yatkın olur. Günde üç büyük öğün yemek yerine dört kişiyi deneyin. Gün boyunca yayılmış altı küçük öğün, bu da sizi çok dolu ve şişkin hissetmenize yardımcı olabilir.Çok fasulye, bakliyat ve kök sebzeler gibi bazı yiyecekler şişkinlik ve rüzgâra sebep olduğu için kötü şöhretlidir, ancak bu yiyecekler sizin için iyi ve düşüktür. şişman, salata yaprakları ve domates gibi salata sebzelerini seçmeye çalışın ve bu sizi şişirmeyecek.

Kuşkonmaz yemek

"Doğal bir diüretik olan kuşkonmaz gibi yiyecekler vardır. Öyleyse eğer biraz daha ileride (örneğin, sadece birkaç saat), biraz şişkinlik kaybetmenize yardımcı olacak bazı kuşkonmazları yiyebilirsiniz." Up duo tavsiye eder. Sadece üzerine tuz serpiştirmediğinden emin ol! Sodyum şişmeye neden olur, bu yüzden bir olaydan önce çalkalayıcıyı söndürün.

Sakız çiğneme

“Ağzınızı meşgul tutabilir ve bisküvi kalayına ulaşmanızı engelleyebilir, ancak sakız da şişmeye neden olabilen yutma havasına neden olabilir, ” diye açıklıyor Wilkinson. "Ayrıca sindirim enzimlerinizi, yiyecekleri beklemeye teşvik edebilir, ki bu da daha sonra açlığı uyarabilir. Eğer atıştırmalık olmanız gerekiyorsa, oatcakes, havuç copları veya az yağlı patlamış mısır gibi sağlıklı, yüksek lifli bir atıştırmalık üzerinde otlatmak daha iyidir" diyor.

Zencefil Arkadaşını Yap

"Ginger zencefil çayı için harikadır, zencefil çayı yapar ya da zencefil içeren bir taze meyve suyu ya da zencefil içerdiği taze bir meyve suyu içerir." "Bir meyve suyu yapmak için taze zerdeçal, zencefil ve limon'u seviyoruz, bu bizim en sevdiğimiz. Zencefilin çekimlerini de seviyoruz. Eğer bir meyve sıkacağı varsa, zencefilden bir parça meyve suyu alabilir ve elinizde olsun." ya da onu smoothies içine dökün ve karıştırın.Onlar elimizde olması için büyük yığınlar yapıyoruz.Eğer bir meyve sıkacağı yoksa, küçük zencefil parçalarını dilimleyebilirsiniz - bir smoothie'de öğütmek zordur, Yani neredeyse onu küçültmek, gerçekten küçük yapmak, sonra karıştırıcıya atmak gibi. "diyorlar. Bir başka yararı, açıklamak, şişkinliğe neden olan adet kramplarından kurtulmaktır.

Tuz ve Tatlandırıcı Alımınızı İzleyin

"Asla yemeğinize fazladan tuz eklemeyin. Kalbiniz ve kan basıncınız için bu kadar kötü değil, özellikle de diyetisyenler için, tuz aslında vücudun koruduğu su miktarını artırır ve böylece daha şişkin ve daha ağır görünmenizi sağlar. "diyor Wilkinson.

The Tone It Up kurucuları, vücudunuzdaki tuz seviyelerini düzenlemek için elektrolit bakımından zengin hindistancevizi suyu içmenizi tavsiye eder. “Birçok insan şişkinlikten muzdariptir, çünkü yapay olarak tatlandırılmış yiyecek ve içeceklerde çok fazla şeker tüketirler ve bu tatlandırıcıları mümkün olduğunca önlemek çok önemlidir” diye ekliyor.

Terlemek

Ton It Up'ın kurucuları, "Etkinlikten önce bir saatiniz varsa, bloattan kurtulmak için biraz ter seansı gibi bir şey yoktur, " diyor. "İster bir otel odasında ister aile odanızda olun, bizim video egzersizlerimizden birini yapın, herhangi bir yerde yapılabilir. Hatta biraz terleme bile sizi şişirmeye yardımcı olur."

Ispanak yiyin

Ispanak ayrıca sindirim sisteminize lif iterek göbek şişmesini azaltmaya yardımcı olur. Şişirilmiş faydalarından kurtulmak için en iyi seçiminiz, zencefil, zerdeçal ve hindistancevizi suyuyla birlikte bir ıspanak yumurtasına bir miktar ıspanak atmaktır. Bir de-şişen smoothie tarifi için kaydırma tutun (sadece çiğnemek emin olun!).

De-Bloating Colada Smoothie Tarif

Yeni Ton It Up 8 Hafta Bikini Programından uyarlanmıştır.

malzemeler

1/2 bardak hindistan cevizi suyu
1 1/2 bardak ananas (taze veya dondurulmuş), doğranmış
1/2 inç soyulmuş zencefil topuzu
1/2 bardak buz
Ispanaklı avuç
1 çay kaşığı. Zerdeçal
Acı biber karabiber

Sıradaki, şişkinlik hakkında bilmeniz gereken her şey.