Bir Hormon Uzmanı Olan Tek Şey Yemeğinizi Bırakmanızı İstiyor

"Üzgünüm, ben hormonalım." Genellikle kadınlar için ve genellikle PMS-ing ya da hamile olduğumuzda, mizaç ve yanlış davranış için varsayılan bir bahane bu doğru mu?

Peki ya sana en çok sevdiğin kozmetikler olduğunu söyleseydik ... ... seni budaladan fırlatır mı? Ya da Spinning takıntınız? Gerçek şu ki, hormonal bozucularla çevriliyiz — modern endüstriyel dünyamızla daha da kötüye giden bir şey.

New York Times'ın The Hormone Reset Diet'in ($ 17) en çok satan yazarı Sara Gottfried, “Kilo alımı, infertilite, kronik stres, bunların tümü çevresel etkilerden kaynaklanabilir” diyor. Bunlar, daha bariz (egzersiz eksikliği gibi) ile görünüşte zararsız (kanepeniz - ciddiyetle ) arasında değişebilir ve tandemde çalışırken, hormonlarınızda bir karmaşa yaratabilir.

Gottfried, “Onlar sizin fark etmeden vücudunuza zarar verebilirler” diyor. "Böylece sağlığınız için tüm doğru şeyleri yapıyor olsanız bile, çevresel toksinlere maruz kalmamız, ve aynı zamanda besin kaynağımızdaki hormonlar vücudun doğal kilo kontrol mekanizmalarına zarar verebilir. Bozulmuş bir bilgisayar gibi, yine de işlev, ancak en iyi şekilde çalışabilme özelliği ele geçirildi. "

Öyleyse, kendimizi bir odada kilitlemekten ve asla ortaya çıkmamaktan ne yaparız? (Bu, tesadüfen hormonlarınızı da bozardı.) “Bu çevresel toksinlerden tamamen kaçınılamayız - dünyamıza nüfuz ederler” diyor Gottfried. "Ama onlara maruziyeti en aza indirebiliriz." İlk adım, bu rastgele suçluları tanımak.

Senin 4 pm şeker özlem

Gottfried, "Şekerli yiyeceklere aşırı yüklenme, hücrelerin insüline uyuşmadığı insülin direncine yol açabilir" diyor. İnsülin, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden enerji kullanımını düzenleyen kimyasaldır. Çok fazla glikoz (şeker) yediğinizde, vücudunuzun sadece enerji için kullanılan glikojene parçalamak için yer yoktur. Bu durumlarda, karaciğer fazla glikozu yağ haline getirir - ki bu da kilo alımı ve şeker bağımlılığı döngüsüne yol açar.

Uykunun kötü bir gecesi

Çok yorgun olduğun ama aynı zamanda biraz döngüsel olduğun geceden sonra garip bir his olduğunu biliyor musun? Hormonlarını suçla. Gottfried, "Uykunun kötü bir gecesi, kortizol seviyelerini yükseltir, sizi hem kablolu hem de yorgun bırakır, ve birbiri ardına kötü bir uyku gecesinin kısır döngüsünü yaratır" diyor. “Uykusuzluk, aç karnını da (açlık hormonu) grelin (artan hormon) ve azalan leptin (tokluk hormonu) artırarak etkileyebilir. Büyüme hormonları ve insülin de atılmadan atılır - bu nedenle uyku eksikliği kilo alımı ve daha yüksek oranda vücut yağı ile ilişkilidir.

Tırnak cilası

Bunu yılın en önemli haberlerinden biri haline getirin: Ekim 2015'te yayınlanan bir dönüm noktası çalışması, çoğu çivi verniğinin, hormonlar üzerinde korkunç ve anında bir etkisi olan, trifenil fosfat olarak adlandırılan bir kimyasal içerdiğini göstermiştir. (Üreme sorunları ve kilo alımına bile yol açabilir.)

Gottfried, "TPHP, tırnak cilasındaki tek potansiyel toksin değildir" diye ekliyor. "Çivi renklerinde bulunan diğer" zehirli üçlü ", formaldehit, aynı zamanda lehimi sertleştirmek için kullanılan bilinen bir kanserojen, bilinen teratojenler tolüen, eşit olarak kaplamak için kullanılan boyalar ve esneklik ve parlaklık katan bir plastikleştirici olan dibutil ftalat olan kimyasallardan oluşur. Fitalatların son zamanlarda bir kadının yumurta kalitesini ve düşük yapma riskini etkilediği gösterilmiştir, bu da IVF uygulanan kadınlarda normal implantasyon ve canlı doğum oranlarını azaltmaktadır. ” Manikür için mi? Amanın.

Ancak tüm umutlar kaybolmaz - kontrol eden (çok seçkin) birkaç marka vardır. Zoya bizimkilerden biriydi ve bizler leylak rengi gri Leah (10 $) sadece sezonumuzun rengi olabilir.

Arkadaşlarla yeterli zaman yok

Gottfried, "Sosyalleşmenin olmaması hayatınıza stres katıyor ve kortizol seviyelerini artırabilir" diyor. Son zamanlarda biraz uyursanız (biz de alışığız — hala o kış mevsiminde olanları da üzerimize alıyoruz), ASAP arkadaşlarıyla biraz zaman geçirin.

Çok fazla egzersiz

Spor salonu sıçanlar, not al: Fitness söz konusu olduğunda her zaman daha fazla değil. Gottfried, “Egzersiz, sağlığınızı yönetmenin ve hormonlarınızı dengelemenin vazgeçilmez bir parçası olsa da, doğru bir şekilde yönetilmedikleri takdirde onları daha fazla atlatabilir” diyor. "Bazı egzersizler, vücut üzerinde kortizolun gök gürültüsü gibi yüksek bir hızla vuruyor, örneğin koşma ve Eğirme gibi." Kortizol yağ depolayan hormonunuz olduğundan, aslında hedeflerinizi olumsuz yönde etkiliyorsunuz.

Dahası, eğer vücut yağ yüzdesini çok küçük bir miktarda düşürdüyseniz, östrojen ve progesteron seviyenizi bozuyor olabilirsiniz. Bu da ruh halinizi, açlık seviyenizi ve hatta adet döneminizi durdurabilir. Gottfried, “Benim tavsiyem, kalorileri yakmak için takıntılı bir arzuda bu kadar çok egzersiz yapmayı bırakmak ve daha akıllı egzersiz yapmaya başlamak” diyor. Bu, dinlenme günleri ayırmak ve yoga gibi biraz daha düşük anahtar olan uygulamalar için daha sıkı çekirdekli rutinleri değiştirmek anlamına gelir.

Dikkat edilmesi gereken başka bir şey var mı? Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı aslında sürekli kardiyo gibi kortizol seviyelerini bozmaz, bu yüzden bunu rutininize de aktarmayı düşünün.

Yeterli egzersiz

Flip tarafında, sedanter bir yaşam tarzı, hormonlarınızı hiçbir şekilde desteklemez. Sağlıklı bir egzersiz miktarının sağlayabileceği bilinen stres azaltmanın yanı sıra, yeterince terlememenin yanı sıra, hormonlarınızı ve metabolizmanızı düzenleyen tiroidinizi de etkileyebilir.

Çok fazla el yıkama

Hayır, temizlikçiliği tamamen ortadan kaldırmanızı önermiyoruz; sadece fazla ileri gitmeyin. Gottfried, "Beslenme dünyasında öğrendiğimiz gibi, bakteriler sağlığımız için faydalıdır - aslında gerekli" diyor. Sabun ve suyun ortalama kullanımı genellikle iyidir, ancak el dezenfektanı, triklosan ile temas halinde tüm bakteri izlerini neredeyse tamamen öldüren bir kimyasal madde sayesinde başka bir öyküdür. Çalışmalar, bunun da tiroid fonksiyonunu etkilediğini göstermiştir.

Kanepen

Bekle… Ne ?! Bu bir suçlu çünkü buradaki suçlu, yangın geciktirici kanepeler yapmak için kullanılan bir bileşik. Bu kimyasalların çoğu doğrudan endokrin bozulma ile ilişkilendirilmiştir ve hatta gebe kadınlarda tiroid fonksiyonunu etkilediği gösterilmiştir.

Senin bilgisayarın

Çıkarmak için başka bir neden: Gottfried gösterir: "7 sonra ekranlar melatonin azaltabilir ve uykuyu bozabilir, ". Arianna Huffington'un liderini takip edin ve yatak odanız için cihazsız bir alan yaratma alışkanlığınıza girin.

Şampuan

Parabenler içeriyorsa, yani. “ Toksikoloji ve Uygulamalı Farmakoloji, 1998'de parabenlerin östrojenik olduğunu, yani vücuttaki bağlanma bölgeleri için östrojenle rekabet ettiklerini ve potansiyel olarak hormonal dengeyi etkilediklerini ortaya koyan bir çalışma yayınladılar” diyor Gottfried. (Bu çalışmanın korkutucu bir takibi, 20 insan meme tümöründen 19'unda parabnerin bulunduğunu gösterdi.) "Korelasyon nedensellik anlamına gelmezken, bu çalışmalar parabenler ve vücutta advers östrojenizm arasındaki bağlantı konusunda endişe yaratır" diyor.

Makyaj ve cilt ürünleri

Saç bakımındaki paraben içeriğinin en çok vızıldadığı sanılıyor, ama aynı zamanda kozmetik ürünlerinizin geri kalanında da saklanıyor olabilirler. Ve bu sadece suçlanacak parabenler değil. Gottfried, “Ortalama bir kadın, günlük 515 sentetik kimyasalını cildine uygular” diye ekliyor, bunların, bileşiğe bağlı olarak tiroidinizde çeşitli olumsuz etkileri olabileceğini de ekliyor. Neyse ki, paraben içermeyen markalar ve ürünler bulmak her zamankinden daha kolay: Etiketleri kontrol edin ve emin olmak için araştırmanızı yapın. (Ve organik olmak her zaman en iyi bahistir.)

Sonra, hormonlarınızı dengede tutmaya yardımcı olabilecek yiyecekler hakkında bilgi edinin.

Bu yayın başlangıçta daha önceki bir tarihte yayınlandı ve güncellendi.