Sağlıklı bir vücut yolculuğuna kısayol yoktur - ancak oldukça yakın olan bazı yüksek verimli egzersizler vardır. Onları , dünyanın dört bir yanındaki en iyi eğitimciler ve fitness uzmanlarından bazılarına, en kısa sürede büyük sonuçlar veren hızlı vuruşlarla ilgili serimiz One-Move Wonders'da arıyoruz . Su şişenizi alın, çalma listenizi yükseltin ve hadi gidelim!

Eğer bizim gibi bir şey iseniz, aklınızdaki ilk şey uyandığınız zaman - nononononono - sonra muhtemelen kafein. Ama ya kahvenin kokusuna doğru gitmeden önce mola vermeni ve yoga matını açmasını söylememiz gerekirse?

Bu doğru - çoğumuz yoga yapmayı revize etmek yerine üşümeyle ilişkilendirirken, aslında zihin ve beden için anında destek sağlayabilecek pek çok poz var. Ancak, ihtiyaç duyulan bir sabah sarsıntısı için geri kalanları hangi harekete geçirdiğini öğrenmek için, Yoga Kız olarak daha iyi bilebileceğiniz Insta-yogi Rachel Brathen'e başvurduk.



Aşağıdaki enerji verici harekete bakın!

Hareket

“Purvottanasana ya da yukarı doğru tahta, bir fincan kahve kadar enerji verici” diyor Brathen. Fakat kafein panglarını unutun - vücudunuz gerçekten çok özlem duyduğunda, bu baştan ayağa kalp kapaklı bir streçtir, ki bu da hemen bir gecenin dinlenmesinden çıkan kokuları yok eder. Kas iskelet sisteminizi yeniden ayarlamaya ve ruh halinize ve enerjinize bir kaldırma sağlamanıza ek olarak, bacakları, göbekleri ve omuzları da güçlendirir. Oh, ve damlama demini kurmaktan daha basit.

Pozun neye benzediğini görmek için yukarıdaki gif'e bakın ve aşağıdaki Brathen'in ayrıntılı talimatlarını inceleyin.



  1. Bacaklarınızla önünüzde uzanarak oturmuş bir yere gelin. Parmaklarınızı parmaklarınızla birkaç inç ileriye getirin, parmaklarınız parmaklarınızın ucuna doğru ilerler.
  2. Ellerinizi yere doğru bastırdığınız ve ayağınızı kaldırmaya başladıkça ayaklarınızın tabanlarını yere bırakın ve topraklayın. Göğsünüzün kaldırılmasını desteklemek için omuz bıçaklarınızı sırt kasnağınıza doğru bastırın. Bacaklarınızın arkasını takın ve iç ayakları yere bastırmaya devam edin. Mümkünse ayak parmaklarınızı da topraklayın.
  3. İyi hissediyorsanız kafanızı yavaşça geri çekin - aramanız.
  4. Birkaç nefes al ve sonra bir nefesle otur.

Bugün Sweaty Betty'de yeni bir yoga seti için alışveriş yapın.

Daha fazla uyku ile ilgili mücadeleler? Flip tarafında, bu yoga pozu uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Güne iyi bir notla başlamak için en sevdiğin yol nedir - kafein?



Etiketler: Alicia Beauty UK, one-move harika, yoga, enerji için yoga