GIF'lerdeki 5 Dakikalık Yoga Rutin, Lindsay Ellingson

Selam Byrdie babes! Önümüzdeki üç hafta boyunca, benim go-to egzersizlerimi sizlerle paylaşmaktan heyecan duyuyorum. İlk önce - hareket halindeyken biraz yoga için hazır mısınız? Son dört yıldır yoga yapıyordum ve hem bedenimde hem de aklımda bu kadar olumlu bir değişiklik farkettim. Sadece nefes almanın doğru yolunu öğrendim (ki bu da stresi azaltmaya yardımcı oluyor), ama çekirdekten de her zamankinden daha sıkı ve her seansta harika bir detoks alıyorum ve geceleri daha iyi uyuyorum. İşim sık sık seyahat etmemi gerektirdiğinden, her yerde yapabileceğim birkaç dizilim buldum ve bunları sizinle paylaşmaktan heyecan duyuyorum! Evde ya da yolda olsanız da, bu üç vücut hareketleri vücudunuzu tonda tutar ve zihninizi sakinleştirir.

Senin yoga mat (20 $) kapmak ve benim öğreticiler (GIF formunda) görmek için gözden geçirin!

Toplam Vücut Ateşi

1. Yüksek tahtadan başlayın.

2. Aşağı doğru bakan köpeğe bastırırken kalçalarınızı ve omuzlarınızı tutun.

3. Sağ ayağınızı havaya kaldırırken, kilonuzu elleriniz ve sol ayağınız arasında yeniden dağıtın. Hamstringlerinizi ve glütlerinizi birleştirmek için ayağınızı bükün.

4. Doğru bacağınızı vücudunuza uygun şekilde yüksek plank halinde aşağıya doğru kaydırın. Dirseklerinizi bu konumda kilitlemeyin; Onları yumuşak tutmak, pazılarınızı ve antrenmanlarınızı da bir antreman yapar.

5. Üç bacaklı aşağıya bakan köpeğe geri itin.

6. Boyun ve omurganızı tüm zaman boyunca tutmak, her tarafta 10 tekrar yapmak.

Ganimet Asansör Köprüsü

1. Sırtınızdaki kollarınızla sırtınıza yaslanın, yere bastırın. Dizlerinizi bükün, kalçaların genişliğinde topuklu, dizlerinin hemen altına dizilmiş.

2. Çekirdeğinizi tuttukça glutelerinizi tutturmak için çekirdeğinizi tutun ve topuklarınızı yere indirin.

3. Köprü pozundan, sağ bacağınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru işaretleyin.

4. Sağ bacağınızı ve kalçalarınızı yavaşça alçaltın, böylece vücudunuz yerden birkaç inç uzaklaşır.

5. Bacağınızı uzatmak, tekrar yükselmek. Her tarafta 10 tekrar yapın.

Yogini Push-Ups

1. Yüksek tahtadan başlayın, ellerinizi doğrudan omuzlarınızın ve dirseklerin altına indirin.

2. Kendinizi yavaşça indirin, dirseklerinizi sıkışmış halde tutun, böylece kollarınız yanlarınıza yaklaşır.

3. Şınavınızın alt kısmında, zemine kadar alçaltın ve bebek kobra pozu alın, üst bedeninizi paspastan kaldırın.

4. Vücudunuzla tüm zaman boyunca düz bir çizgi yapın. 10 tekrardan sonra, çocuğun pozunda dinlenin.

Tüm vücut egzersiz için bu dizi üç kez yapın.

Başka hangi fitness öğreticileri görmek istiyorsunuz? Aşağıya anlat bana! Ve antrenman GIF'lerinin daha fazlası için önümüzdeki hafta tekrar kontrol ettiğinizden emin olun.

Moda kredileri: Sunglow'da Yoga Infinity Bra'nın (69 $) ötesinde, Yoga Infinity Ötesinde Kısa ($ 62) Çelik