SoulCycle'ın İplik pazarına köşeli olduğunu söylemek güvenli. Bir çok dersi öğreten uzmanları olarak, eğitmenler, bisiklete ve ötesine geldiğinde iyi, kötü ve düpedüz korkunun gamını görüyorlar. Kalbinizde bisiklet sürmenin popülaritesi ve cazibesi, yakın bir zamanda herhangi bir yere gitmediğinden, insanların en sık, sınıfta ve dışarıda yaptıklarını gördükleri hatalar için birkaç üst SoulCycle eğitmeni sorguladık. Ne söyleyeceklerini görmek için kaydırma yapmaya devam et!

Hata: Sınıftan Sonra Hemen İçme

Gevrek bir bardak buğday birası, yoğun bir Spin antrenmanından sonra canlandırıcı ve rahatlatıcı gelebilir, ancak bir bisiklet sınıfından hemen sonra alkol almaya başlamak bir hatadır. Üst düzey SoulCycle eğitmeni Charlee Atkins şöyle diyor: "Bir bisiklet sınıfının tüm faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, antrenman tamamlandıktan sonra iki saat içinde karbonhidrat (evet, #karbonlar) ve proteinleri tüketmek önemlidir." Bu gerçek, bütün, besleyici gıda anlamına gelir - bir kadeh şarap değil. “Vücudunuz karbonhidrat ile tam anlamıyla enerji kazanıyor ve her türlü egzersiz sırasında kasları kırıyorsunuz, bu yüzden neyin kırıldığını onarmak için bu besin maddelerine ihtiyacınız var” diyor.



Hata: Aynı Hızda Tutmak

Üst düzey SoulCycle eğitmeni Roarke Walker, "Gördüğüm büyük bir hata, insanların aynı hızda ve aynı eğimde seyreden bir bisikletle 45 dakika harcadıklarıdır" diyor. “Eğer hızınızı ve direncinizi değiştirmiyorsanız, muhtemelen bedeniniz de değişmeyecektir, çünkü yüksek yoğunluklu interval antrenmanının (HIIT) bir adımda uzun süre kardiyodan daha iyi sonuçlar verdiği kanıtlanmıştır” diyor. "SoulCycle'taki eğitmenler olarak, bedenimizi tahmin etmek için çalma listelerini ve egzersizlerimizi sürekli olarak karıştırıyoruz, böylece asla çok rahat olmaz. Vücut çok akıllıdır ve sadece birkaç dakikalık işten sonra verilen streslere uyum sağlayabilir, bu yüzden önemlidir. çivili kalp atım hızlarını ve nihayetinde daha yüksek kalorili yanıkları görmek için kardiyo egzersizinize yüksek yoğunluklu aralıkların kısa patikalarını dahil edin.Bu aralıklar, vücudu haftada bir saat ya da dersten ziyade gün boyunca kalori yakmaya devam edecektir. Bir bisiklet, koşu bandı veya eliptik bisiklete biniyorsun.



Hata: Doğru Kurulum Olmadan Bisiklete Atlamak

Düzgün bir kurulum yapmadan, yoğun bir antreman sınıfına başlamak istemediğinizin nedeni, yaralanmadır. Ama daha az belirgin bir neden var, diyor yaşlı SoulCycle öğretmeni Charlee Atkins: Çalıştığın sonuçları bu kadar zor alamayacaksın! “Kendinize verebileceğiniz en iyi, düşük etkili, yüksek yoğunluklu antrenmanlardan biri olan bir bisiklet egzersizinin fiziksel faydalarından yararlanmak istiyorsanız vücudunuzu düzgün bir şekilde hizalayıp yüklemek istiyorsunuz” diyor. "Eğer fiziksel bir değişim yapmak konusunda ciddiyseniz, neden başarı için 'neden' kurmuyorsunuz?”

Hata: Sınıftan Sonra Düzgün Yakıt İkmali

"Vücudun bir makinedir, ve onu ayarlı tutmanız ve ateşlemeniz gerekir, ancak bazen vücudunuzun ihtiyacı olan şey değil, sınıf sonrası şekerli spor içeceklerini kaptığını görüyorum!" kıdemli SoulCycle öğretmeni Laura Crago diyor. "Direnç egzersizi kasları yıkar, bu yüzden vücudunuzu o kasları tamir etmek için ihtiyaç duyduğu şeylerle doldurmak istersiniz. Vücudun proteine ​​ihtiyacı vardır, bu yüzden proteinli bir smoothie, iyi bir eski moda hindi sandviç ya da harika bir ipucu ile yakıt ikmali yapmalısınız. Organik% 2 çikolatalı sütlü bir karton kapmaktır. Karbonhidratlar ve protein, yorgun kasları yenilemek için mükemmeldir, ve sizi rehidrate edecek yüksek su içeriği vardır, ayrıca kalsiyum içerir ve sadece biraz sodyum ve doğal şeker içerir. Su tutmaya ve enerjiyi yeniden kazanmaya yardımcı oluyor "diyor.



Bu yaygın Spinning hatalarından herhangi birini yaptın mı? Yoğun bir antrenman sınıfından sonra en sevdiğiniz atıştırmalıkların hangisi? Aşağıda paylaşın!

Etiketler: saç, makyaj, cilt bakımı, fitness, güzellik, ünlü, kuaför, makyaj sanatçısı, kırmızı halı güzellik, ünlü güzellik sırları, oje, güzellik ipuçları, pist güzellik, güzellik trendleri