Yapılabilir: Tek Sit-Up Yapmadan Göbek Yağ Nasıl Kurtulur

Karın yağını çevreleyen ve bunu nasıl yasaklayacağımız konusunda birçok yanlış anlama var - hatta efsaneler var. Kuralsızlaştırmak için kural kitabında sık sık öngördüğümüz şey, sadece onları düşünmemize neden olan katı diyetler ve yorucu fitness rejimleridir. Bu göbek yağ yakma stratejilerini almaya cesaret edersek bile, arzularımıza ulaştığımızdan çok daha önce, dayanıklılığımız ve sabrımız kolayca ortadan kalkabilir. Ancak bu, tembel kız oyun kitabına daha çok uyum sağlayan bir yaklaşımın, göbek yağını almanın ve onu uzak tutmanın en etkili olabileceği ortaya çıkıyor. Bir doktor, bir beslenme uzmanı ve bir antrenör olmak üzere üç uzmana ulaştık, en iyi alışkanlıkları olan tembel kızlar, göbek yağını yenmek için evlat edinebilirler ( çok fazla çalışmaya gerek kalmadan). Bu uzmanların karın yağlarını uzaklaştırmak için neler önerdiğini görmek için kaydırma yapmaya devam edin.

Yemek İçme Sıvılarını Yemeklerle Durdurun

Bu strateji tuhaf görünebilir, ancak beslenme uzmanı ve New York Times'ın en çok satan yazarı Kimberly Snyder'e göre, midenizin durumunu büyük ölçüde artıracaktır. “Yemeklerle birlikte çok fazla sıvı içmeyi bırak” diyor. "Yemeklerle suyu içerek, sindirim suyunu seyreltiyor ve enerjinizi kesen sindirimi yavaşlatıyorsunuz." Gün boyunca nemlendirilmiş olmak önemli olsa da, sindirimi açık tutmak için yemek sırasında rahat etmeyin.

Yataktan Önce Protein Yedik

Biri karın yağını ortadan kaldırmaya yönelik stratejileri hayal ettiğinde, yemek yemek listenin en üstünde değildir. Bununla birlikte, karnınızı nasıl sıfırlayabildiğinizden çok fazlası, içine koyduğunuz şeyle başlar. Nucific için beslenme şefi Amy Lee, gece uyumadan önce sağlıklı bir dozda protein almanızı önerir. “Yataktan önce protein, ertesi sabah metabolizmanızı hızlandırmak için klinik olarak göstermiştir” diyor. "Ayrıca, uyurken vücudunuzun kendini daha etkili bir şekilde onarmasına yardımcı oluyor, böylece daha taze hissediyorsunuz." Yarım ızgara tavuk göğsü ya da bir protein tozu kepçe önerir.

Kalktığınız zaman Protein yiyin

Tıpkı vücudunuzu bir gecede tamir etmesine yardımcı olmak için güne proteinle son vermeniz gerektiği gibi, Lee de güne aynı şekilde başlamasını önerir. “Yüksek proteinli bir kahvaltı metabolizmanızı daha da artıracak ve size güzel bir enerji artışı sağlayacaktır” diye açıklıyor. "Protein uzun zamandır termojenik olduğu kanıtlandı - bu da sizi yağ yakmanızı sağlıyor. Yağ yakan motorunuzu sabah ilk kez açmak, metabolizmanızın günün geri kalanında devam etmesini sağlıyor."

Yüksek Protein Kahvaltınıza Lif ve Sağlıklı Yağ Ekleyin

Proteine ​​ek olarak Lee, kahvaltıya lif ve sağlıklı yağları dahil etmenizi önerir. “Bu, sindiriminizi artıracak ve günün geri kalanı boyunca ayaklarınızın üzerinde daha dolgun ve hafif hissetmenizi sağlayacaktır” diyor. "Bunu yaptıktan birkaç gün sonra, normalde öğle ve akşam yemeklerinden daha az yiyorsunuz." Sağlıklı bir enerji artırıcı kahvaltı hazırlarken, kesinlikle temizleyeceği bir madde şekerdir "çünkü iştahınızı artırır ve kahvaltınızın faydalarını mahveder."

Bitkisel Müshil ile Çay İçiniz

Fit Chef Katy Clark, düz bir mide almak için süper hızlı ve kolay bir yol önerir — Geleneksel İlaçlar ile Smooth Move gibi bitkisel müshil bir çay (£ 4). “Sistemi daha düz bir göbek için temizlemeye yardımcı olacak” diyor.

Probiyotikler yiyin

Basitçe probiyotik açısından zengin gıdaların alımını arttırmak, genellikle karnınızdaki yağ ile karıştırılmış olan midseksiyonunuzun etrafındaki şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Probiyotikler, Snyder'in beslenme planının ayrılmaz bir parçasıdır. Yoğurt, kombucha ve diğer fermente gıdalar ile sağlıklı bir şekilde servis yapabilmenize rağmen, tembel kızlar probiyotik takviyesi alarak günlük dozu kolayca alabilirler. Faydaları toplamak ve tüm vücudunuzu tekrar sağlığa kavuşturmak için Kiki Sağlık Vücut Bioticsinden (£ 25) iki gün ayırın. Özellikle midseksiyonda midenizi sıfırlamaya ve uzun süreli kilo kaybına yol açan Snyder, probiyotiklerin "besin emilimini, enerjiyi ve harika, genç bir cilde sahip olmadaki en önemli anahtarlardan biri" olduğunu söylüyor.

Diyetinizden Bazı Gıdaları Ortadan Çıkarın

Tüm uzmanlar, belirli yiyeceklerden kaçınmanın, göbek yağını yenmek için şart olduğunu kabul ederler. Snyder, ortadan kaldırılması gereken ilk şey olarak tuzlu yiyecekleri çağırır. Kuşkusuz, bu kolay bir başarı değildir, ancak yüksek sodyumlu yiyeceklerin şişkinliğe neden olabileceğinin bilincinde olmak, daha sağlıklı kararlar vermenize yardımcı olabilir. Snyder, tadı iyileştirmek için baharatlı otlar için tuzun değiştirilmesini tavsiye ediyor. Dikkatli olmak için ikinci yiyecek süt. Çok fazla çaba gerektiriyor mu? Bu gün ve yaşta, düşündüğünüz kadar zor değil. Snyder, “Süt ürünlerini badem sütü, badem peyniri, hindistan cevizi yoğurdu ve şu anda mevcut olan süt ürünleri içermiyor” diyor.

Daha Uyuyalım

Son ama en az değil, her tembel kızın arkalarında alabileceği karın yağ alışkanlığı: Daha fazla uyku alın. Göbek yağını kaybetmemeniz gereken bir göz ardı edilen (ve kolayca düzeltilebilen) neden, sadece yeterli uyku almamanızdır. Araştırmalar uyku yoksunluğunun metabolizmanızla karıştığını ve böylece yağ hücrelerini yakmasını zorlaştırdığını bulmuştur. Elinizi tembel kız-dostu seçenekler dizisi üzerinde denedikten sonra, bazı z'leri yakalarken vücudunuzun kendi kendine çalışmasına izin vermek için, bir kaç kaliteli kapama ile günü bitirdiğinizden emin olun.

Bu hikaye başlangıçta daha önceki bir tarihte yayınlandı ve güncellendi.

Sırada, bu Byrdie editörünün bu hafta boyunca sağlıktan çekilme konusunda 8 kilo kaybettiğini gözden geçirin.