Corinna, seansımıza, arabanın içinde nasıl meditasyon yapacağına dair ipuçları vererek başladı. Buick Enclave'e oturdum ve talimatlarını takip etmeye başladım. Meditasyonun önemli bir parçasının tekillik fikri olduğunu açıkladı : bedeninizin ve çevresinin farkındalığını koruyarak aklın birliği.

Bana hissettiğim herşeye odaklanmıştı, ayağımdaki pedaldan elimdeki tekerleğin kavramasına kadar. Daha sonra, nefeslere odaklanarak ve vücuttaki herhangi bir ağrı veya acıya dikkat ederek, bir self check-in'e geçtik. Gerçekten keyif aldığım şey, duygularınızı kabul ettiğinden ve onları geçmesine izin verdiğinden, tutumunuzu değiştirmenin daha az olduğuydu. Yakında fiziksel durumunuzla çok meşgulsiniz, zihniniz kontrol edilmesi gereken her küçük göreve dolamıyor.



Yöntem 1: Gergin ve rahatla

Uykusuzlukla mücadele için meditasyon kullanırken aynı prensip uygulanır ve yine burada, etrafınızdaki şeylere dikkat çekilmesi fikri vardır. Corinna , meditasyonun uyku için en iyi yolunun, vücudunuzun farklı kısımlarını gererek ve gevşeterek tavsiye etti . Yüzünüzle başlayın ve ayaklarınızla çalışın, kaslarınızı nefesinize doğru çekin.

Önce burnunuza derin nefes al. Daha sonra nefesinizin uzunluğunu sayarak, nefes verin. Hemen burnunuza doğru nefes alırken kaslarınızı gevşetiniz. Kaslarınızı kasıtlı olarak gererek, rahatlamak için vücudunuza sinyaller göndermeye başlayacaksınız.

Yöntem 2: Derin nefes al



Corinna'nın ikinci yöntemi, uykuyu indüklemek için derin nefes almakta. Yine, ağızdan dışarı çıkmadan önce burun boyunca derin nefes alarak başlayın. Nefes verirken, nefesinizi, nefes almak için kaç saniyenizi ayıracağınızı sürekli olarak uzatın. Her seferinde kaç saniyede nefes alabildiğini görün.

Bunu meditasyonun bilindiği gibi hissetmemesi için özellikle yararlı bir meditasyon formu olarak görüyorum, çünkü meditasyonun bilinmediği bir alan varsa, aklınızı tamamen sakinleştirmeye zorlamayın. 20 ila 24 saniye nefes almayı hedefleyin ve bu numaraya hemen ulaşamıyorsanız endişelenmeyin - ilk birkaç denememde 15 saniyede bayıldım. Vücudunuz rahatladıkça, daha uzun süre sürekli olarak nefes alabileceksiniz.

Ayrıca bu yöntemin sağlığınız için yararlı bir teşhis olduğunu belirtti. 10 saniyelik nefes almayı başaramazsanız, bu hastalık anlamına gelebilir - hastalık hakkında "daha fazla anlam kazanma" da dahil olmak üzere, geleneksel olarak hastalık ile ilişkili değil, stres gibi. Bilinçli bir şekilde derin nefes alma alışkanlığı, uykuyu engelleyen fiziksel uygulamalardan birini tersine çevirir: nefesinizi tutmak. Koyunlar yerine nefes saymak dışında, onu sayma-koyun yöntemi olarak düşünün.



Yataktan önce belirli ritüelleri uygulamak, zihninize ve bedeninize uyku zamanı olduğunu da gösterebilir. İşte biraz daha rahatlatan birkaç araç…

Tütsü yakma kokusu, anında daha fazla çekici hissettiren bir alana bir tür sıcaklık getirir. Tütsü yakma ve üflemenin ritüeli bile garip bir şekilde meditatiftir. Sandal ağacının zengin, odunsu kokusuna kısılıyorum.

Birçoğunun ve iyi bir nedenden ötürü tercih edilen bir yöntem - sıcak bir banyo için söylenecek bir şey var. Herbivore's Calm'ın harika bir rahatlatıcı kokusu vardır.

Uykuya daldığımda, son çarem bu uyku yardımının tek bir kapsülü. Tamamen doğal, onun ana madde manolya kabuğu, bir ek çalışmaları göstermiştir ki uyku teşvik ederken endişe ve stres azaltır.



Sırada, uyku için en iyi yedi ürün için okumaya devam edin.

Etiketler: Alicia Güzellik İngiltere, Uyku