Kendinizi Nasıl Çalışırsınız? (Şaka Yapmayın)

Çoğu günlerde, dışarıda çalışmak, odamızın temizliği ile aynı kategoriye düşüyor - muhtemelen bunun yakında gerçekleşeceğini biliyoruz, ancak daha fazla bastırma meselesinin lehine insani mümkün olduğu sürece bunu söndüreceğiz (örneğin, hangi şişeye karar vermek gibi) vino ilk önce uncork için). Beyinlerimizi, Çin yemeği almak istediğimiz gibi, iyi bir ter seansına girmeye zorlamak için yapabileceğimiz bir şey olsaydı. Oh bekle, var . Biz, celeb eğitmen Patrick Murphy'yle (Eva Longoria'dan Jennifer Lawrence'a herkesle çalıştı) konuştuk ve spor salonunu vurmak için kendimizi motive etmek için tavsiyemizi rica ettik. Çünkü zeki bir kandırmaca, hiç kimseyi incitmeden düşünme. Ne dediğini görmek için ilerlemeye devam et!

Trick # 1: “Uçuşumu Yakala” Zihinselliği Oluşturun

Murphy'ye, insanların kendilerini motive etmelerini önleyen en büyük engellerden bazılarını istediğimizde üç kişi seçti: çok fazla, sağlıksız alışkanlıklar ve çok anlamlı, ama dikkat çekici, arkadaşlık şeklinde çok fazla çeşitliliğe sahip olmak . İlkinin üstesinden gelmek için, çalışmaya öncelik vermenin yolunu değiştirmeyi önerir. “Anladım, iş önemli! Ama işinin seni asla terk etmeyeceğini fark etmelisin, ”diyor Murphy. “Sağlığınız, öte yandan… ve yapacak!” Bir uçağı örnek almak için kullanıyor: Nadiren bir uçuşu kaçırmanıza izin vermediniz, değil mi? Neden? Murphy, “Bunun en önemli öncelik olduğunu belirttiniz” diyor. “Egzersizlerinizle aynı zihniyeti geliştirmenin ve egzersiz yapmanın neden önemli olduğunun uzun bir listesini yapmanın zamanı geldi.”

# 2 numara: Yazma şeyler aşağı

Böylece, son birkaç ay (veya yıl) boyunca pek de sağlıklı olmayan birkaç alışkanlık kurdunuz. Bize tanıdık geliyorsa, şunları söyleyin: “Yatağa çok geç giderseniz, sabah erken kalkın, büyük bir fincan fast-food kahveyi (enerji ödünç aldı) fırında iyi bir atla öğle yemeği yudumlayın, ardından enerji kazası 3 Murphy, “Aç olduğun ve büyük bir akşam yemeğini yiyeceğinden beri eve dönmek için sabırsızlanıyorum, sonra ertesi gün tekrar et” dedi. Senin gibi mi geliyor? Uyandırma çağrısı zamanı - kötü alışkanlıklardan kurtulmak için şimdiki zamandan daha iyi bir zaman yoktur. Murphy, “Bu döngü sizi muhtemelen fark edebileceğinizden çok daha çabuk yaşlayacak” diyor. “Hepimizin bir yerlere başlamasına ihtiyacımız var.” Bir yemek günlüğü başlatmayı ve uyku saatlerini kaydetmeyi önerir. “Farkındalık, gücünüzü açmanın en büyük anahtarıdır. Daha sağlıklı alışkanlıklar buradan başlıyor! ”Diyor. Alışkanlıklarınızın ne kadar çok olduğunun farkında olmak, onları değiştirmek için ne kadar motive olursanız o kadar basit olursunuz.

# 3 Trick: Arkadaşınızın Çemberini Genişletin

Arkadaşlarınız size sosyal bir kelebeği çağırır - ki bu da insanlarınızın yetenekleri için harikalar ifade eder, ama muhtemelen spor salonunuz için iyilik yapmaz. Murphy, “Yakın arkadaşlarınız asla işe yaramazsa, o zaman sizin sosyal alanınıza daha fazla arkadaş eklemenin zamanı geldi” diyor. Blunt, ama nereden geldiğini görüyoruz. “Bu sizin kim olduğunuza çöp atmak anlamına gelmez, ancak aynı sayfada bulunan insanlarla oluşturulmuş bir destek sistemi hikayeyi değiştirebilir.” İşten önce ya da işten sonra arkadaşlarıyla birlikte, yürüyüşler gibi aktif tarihler yapmayı önerir. “Aktif yaşam tarzlarına öncülük eden daha fazla arkadaşınız var, o kadar aktif bir şekilde tutarlı olacaksınız” diyor.

İlgili

Netflix'i İzlerken Yapabileceğiniz 8 Alıştırmalar Şimdi Oku Bu Motivasyon Trick, Hayatınızı Değiştirecek

Okumaya başladığınızdan beri sulu bir şey beklediğini biliyoruz - işte burada. Murphy, “Motivasyonlar harika, ama kısa ömürlü olabilirler” diyor. “Önemli olan, yeni bir hedefle sürekli olarak şeyleri değiştirmektir.” Whoa — bir paradigma kayması hakkında konuşun. Her hafta aynı hedefi koymak yerine, Murphy hedeflerinizi sürekli olarak değiştirmeyi söylüyor. Yani, örneğin, bir hedef kendinizi her hafta gece saat 10'a kadar yatakta almak olabilir; Bir sonraki hafta, günlük 100 ons su içiyor ve dört kardiyo egzersizi yapıyor olabilir. Murphy, “İlerleme ve hedeflerinize yansıtmaya devam edin, haftada bir ekleme ve değiştirme yapın ve oradan gidin” diyor.

Son bir şey

Bazen, sadece kendiniz okumanız gerekir - sağlık hakkında ne kadar bilgi sahibi olduğunuz ve aktif olmanın ne kadar önemli olduğu, aslında bunu daha çok yapmak isteyeceksiniz. Murphy, “Aktif bir yaşam tarzına katılma yeteneğinizi kabul etmeyin” diyor. “Kaybettikten sonra sağlığınızın değerini anlamak, insanları kaçınmaya çalışıyorum.” Preach! Ayrıca, yardıma ihtiyacınız varsa, sizin için buradayız.

Aktif kalmak için kendinizi nasıl motive ediyorsunuz? Bize aşağıda anlatın!