Olivia Culpo tarafından nasıl şekil hızlı bir şekilde aldım

Birisinin eğitmenleri ve / veya egzersiz arkadaşıyla nasıl yakınlaştığını görmek çok kolay. Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapan çok fazla kan, ter ve gözyaşı (bazen) var, bu yüzden doğru kişiyi yanınızda olduğundan emin olmanız önemlidir! Bu hikaye için, antrenör Marlene'e, kıçımı nasıl şekillendirdiğini anlatmak için benden vazgeçtim. Onun egzersiz uzun, yağsız kas ve biraz kardiyo oluşturmaya odaklanmıştır. Arabanı yanlışlıkla yasadışı bir alana park ettiğimde, FlyBarre'de Marlene'le tanıştım - keşke ilk defa olduğunu söyleyebilirdim. Her neyse, dersten çıktığımda arabam bloke oldu ve park görevlileri ayrıldı. Arabamı dışarı çıkarmanın hiçbir yolu yoktu! Ayrıca, telefonum ölmek üzereydi, bu yüzden Uber de bir sorun olacaktı. Oldukça felaket oldu. Ve sonra, hiçbir yerde, Marlene ortaya çıktı! Beni eve bıraktı ve bu arkadaşlığımızın başlangıcıydı. Eğer bu deneyim bizi bağlamazsa, o zaman kan pompalama egzersizleri kesinlikle var! Saat 7 alarmını biraz daha az korkutuyor - hepimizin bildiği bir LOT diyor.

Marlene'in vücudumun şeklini hızlı bir şekilde çırpmaya yardımcı olan uzman hareketlerini keşfetmeye devam edin.

Denizkızı Presleri

Sağ tarafına uzan ve sağ elini vücudunun etrafına sar. Ardından sol elinizi yere bastırın ve kalçalarınızı yukarı doğru itin, yerden uzağa itin. Son olarak, bir dakika boyunca nabız at ve karşı tarafta tekrarlayın.

Köprü

Ayaklarının arkasında, dizlerinin altında ve ellerinizin yanında düz bir şekilde uzanın. Karnınızı yukarı kaldırın, karnınızı sıkı tutun. 10 saniye tutun ve 10 tekrar toplam için 10 kez yukarı doğru vurun. Ekstra bir meydan okuma için, yerden bir bacağı kaldırın.

Push-Up Tahta

Yerde iki ayak ile bir itme yapın ve bir yan tahtaya döndürün. Kolunu gökyüzüne doğru aç ve aynı bacağını yavaşça kaldır. Ardından, başka bir itme için el ve ayakları yere geri getirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Bir dakikalığına olabildiğince fazlasını yapın.

Masaüstü

Ellerinizle ve dizlerinizle başınızın üstüne ve omzunuza sıkışmış göbeklerinizle başlayın. Sağ kolunuzu ve sol ayağınızın önüne arkanızı bırakın. Dirsek ve dizleri birlikte bükün ve 10 kez serbest bırakın. Sonra, elinizi yere geri koyun ve ayağı 20 kez tavana doğru bastırın. Dizinizi kalçanızın üzerine getirin. Sivri bir ayağı ile arkanızdaki aynı bacağını düzeltin ve 20 kez yukarı kaldırın. Son olarak, sağa ve sola doğru olan ayağa, 10 kez arkada bir gökkuşağı arkası olacak şekilde dokunun. Diğer tarafta tekrarlayın.

Kelebek Egzersizi

Ellerini başının arkasına yasla ve önünüzdeki sivri uçlu ayakları. Kafanızı 45 dereceye kadar zıplamanız ve zeminin hemen üstünden beş kez geri çekilirken başınızı kaldırın. Ardından dizlerini ve dirseklerinizi bir araya getirin ve bacaklarınızı beş kez geri çekin. Son olarak, dizlerinizi kalçalarınız üzerinde bükün ve yan yana bükün.

Restoratif Streç

Bu uzun, yalın bir çizgi oluşturmak için önemlidir. Egzersiz sonrası kasların gevşemesine ve uzamasına yardımcı olur. Sonuç, daha büyük eklem hareket açıklığı ve geliştirilmiş esnekliktir. Egzersiz rutininiz çok daha verimli ve etkili hale gelecektir.

Ve işte bu - bitti!

Çalışmak, madde üzerinde akıldır. Vücudun, düşündüğünden ve yeteneğinden çok daha güçlüdür. Sadece birkaç hafta için bir taahhütte bulun ve tutarlı kalsın. Yorucu veya monoton olmak zorunda değildir. Bir arkadaşını al ve karıştırmak için yeni dersleri dene! Bu rutinle haftada üç kez tutarlı iseniz, iki hafta sonra sonuçları görmeye başlayacaksınız!

Olivia'ya hangi güzellik ya da sağlıklı yaşam konusunu eklemek istersiniz? Bize aşağıda anlatın!