Uçuş Görevlilerine Göre Jet Geciktirme Nasıl Gidilir?

Egzotik yeni bir yöreye seyahat etmekten daha kötü bir şey var mı? Aniden, tüm Venedik'te en lezzetli leziz gelato'yu bulma isteğiniz, uykuya dalmak için zayıflatıcı bir istek (ve uyku ve biraz daha uyku) ile gölgede kalıyor. Ne de olsa, bu yaz planlarımız var, bunların hiçbiri karanlık bir otel odasına girmeyi içermiyor (akşamın ilerleyen saatlerinde, pek çok şarap şarabından sonra). Sahildeki jet lag'ı nasıl gerçekten tuhaf bir gezgin gibi tutmayı öğrenmek için bir grup uzman el ilanıyla bağlantı kurduk: uçuş görevlileri. Önünüzde, saatlerce süren yolculuklardan sonra bile, profesyonellerin uyanık kalmaları ve uyanık olmasının birçok yolunu bulacaksınız. Boyun yastığını al ve ne olduklarını görmek için ilerlemeye devam et.

# 1: Bir Catnap atın

Uyuklama sanatı gerçekten bir sanattır. Çok uzun, ve eskisinden daha fazla hissederek uyanacaksın; çok kısa, ve tamamen dinlenmiş ve şarj edilmeyeceksin. Jet lag ile uğraşmak için, United uçuş görevlisi Katie Harrison mükemmel katliamla yemin ettiğini söylüyor.

Onu mükemmel yapan nedir? “O, günümün veya en son uçuşun ne kadar sürdüğüne bağlı, ama en önemlisi, çok uzun olmamalı” diyor. “30 dakika ya da iki saat olabilir, ama alarmımı her iki şekilde ayarlamalıyım ve günü bitirmek ve hala normal bir zamanda yatağa yatmak için kalkmaya ihtiyacım olduğuna karar vermeliyim.” Bu son kısım anahtardır: Son hedef, bulunduğunuz şehir veya saat diliminde her zaman gece yatağa gitmektir .

Cathay Pacific'in uçuş görevlisi Linda Zhao da aynı fikirde. “Uzun mesafeli bir uçuştan sonra yerel saatime ayarladığımda, en fazla üç saatlik uykuları almaya çalışıyorum” diyor. “Alarmımı üç saat sonra uyanıp uyuduğumdan emin olmak için ayarlıyorum - bu şekilde, günümü yorgun hissetmeden yaşayabiliyorum ve hala akşamları tam bir gece uykusu çekebiliyorum.”

# 2: Rahatlayın ve Yeniden Toplayın

Arabanızdan bir dakika sonra Harrison dinlenmek için zaman ayırmanızı ve gerçekten dinlenmeye odaklanmanızı önerir. “Odada çok aydınlıksa, ışığı kapatmak ve rahatlatıcı bir lavanta kokusunda nefes almak için en sevdiğim lavanta göz maskesini takacağım” diyor. “Çok fazla gündüz gürültüsü geliyorsa, en sevdiğim beyaz gürültü uygulamasını veya dışarıdaki şeyleri odaklamak için meditasyon müziği dinlerim.” Zhao, göz maskesiyle de yuttuğunu söylüyor: “ uykuya daldığım zamanlarda göz maskesi, ”diyor. “Uyumayı denediğimde daha uzun süre uyumaya ve gün ışığımı engellemeye yardımcı oluyor.” Anahtar, vücudunuzun tam olarak yeniden şarj edilmesine izin vermeyecek şekilde sıkıştırılmamış. Yorgun hissetmeseniz bile, günün ilerleyen saatlerinde size vuruyor olabilir - bu adım çok önemlidir.

# 3: Zorlama

Gevşedikten ya da dinlendikten sonra, planlarınızla çok iddialı olmayın. Harrison, “Kedimden sonra günümün geri kalanını verimli bir şekilde geçirdiğimi söylemek isterim, benim için gerçekte böyle değil” diyor Harrison. “Bu yüzden zorlamayın!” Kendinize günün geri kalanını verin, eğer mümkünse, karadan sonra günden güne yoğun faaliyetler veya yoğun gezilerden tasarruf edin.

# 4: Vücudunuzu İpucu Şeklinde Tutun

Planlanmış büyük bir seyahatiniz varsa, kalkış yaptığınızda vücudunuzun uçtan uca alındığından emin olmak için her şeyi yapın. Bu, Zhao'nun yaptığı gibi (“Hastalanmamı engeller ve ayrıca metabolizmamla yardım etmeme engel olur” gibi) vitaminler ve takviyeleri almak veya sadece hidratlı ve aktif kalabilmek için bir noktayı oluşturmak anlamına gelebilir. Genel olarak Zhao, uzun bir yolculuktan önce kafeinden uzak durduğunu söyler - daha sonra çökme, uyku düzeninizi etkileyebilir.

Her şey başarısız olursa ve uykudan çekilirse Zhao, jet gecikmesi için bir melatonin hapı alacağını söyler. “Çok yardımcı oluyor, ama gerçekten ihtiyacım olmadıkça sık sık almamaya çalışıyorum” diyor. Melatonin, beyninizin samana vurduğunuzda doğal olarak ürettiği uykuya neden olan bir hormondur; Vücudunuz karanlık olduğunda ve ışık aldığında daha az şey yaparsa, saat dilimleri arasında seyahat etmek bu vücut saatini ve sirkadiyen ritmi atabilir. Melatonin takviyeleri almaktan kaçınmak istiyorsanız, bu kehribar lensleri de deneyebilirsiniz.

Daha fazla ipucu ister misiniz? Bir uyku uzmanına göre uykuya daha hızlı nasıl girilir.

Jet gecikmesinden muzdarip misiniz? Aşağıda bununla nasıl başa çıktığınızı anlatın!