Ücretsiz Fit'e Nasıl Ulaşılır

Vücudunuzu vites haline getirme olasılığı, banka hesabınızda yarattığı etkiyi düşünmeden yeterince korkutucu olabilir. Son moda butik egzersizlerin ve gösterişli spor salonlarının hızla yükselen maliyeti onu daha da kolaylaştırmıyor.

Ama aynı zamanda bir ya da durum değil. Bir spor salonuna ayak bastığınız kadar hayatınızın en iyi şeklini almak için mümkün olmadığını söylediğinizde bize güvenin - bunu hiçbir ücret ödemeden de yapabilirsiniz. Intrigued? Şüpheci? Bizi dinleyin.

Bu günlerde dünya, parmaklarınızın ucunda elverişli bir şekilde mevcut. Hedeflerinizi düşünün (Daha fazla çalışmaya başlamak ister misiniz? Meditasyon yapmayı öğrenin? Evde bir Vinyasa akışını deneyin?) Ve araştırmaya başlayın - yüzlerce ücretsiz uygulama arasından, sizin için işe yarayan bir avuç olmak zorundasınız. bir şey yoksa finansal risk. Bazı kişisel favorilerimiz:

C25K: 5K programına kadar olan orijinal Couch, sekiz haftalık bir süre boyunca yürümeyi, yürüyüş yapmadan jogging yapmak için çok uygun aralıklarla rahatlatmak üzere tasarlanmıştır. 15.000'den fazla beş yıldızlı yorum yanlış olamaz. (Ve ciddi olarak, bu Byrdie editörünün ömür boyu süren bir kardiyodan sonra koşmayı sevmesini sağlayabilseydi, başarı oranının oldukça yüksek olması gerektiğini düşünüyoruz.)

Benim Fitness Pal: Herhangi bir fitness yolculuğunda, bilgi güçtür - sadece birkaç günlüğüne giriş yapmış olsanız bile, kaç tane kalori aldığınıza dair genel bir fikir elde etmek için son derece değerlidir. (Çok fazla insanı şaşırtıyor!) MFP, son derece kapsamlı bir gıda veritabanı, web üzerinden tarifleri alma ve hesaplama ve hedeflerinizi kişiselleştirmenin çeşitli yolları sayesinde denediğimiz en sorunsuz ve kullanışlı günlük programıdır. Ayrıca, güne ilişkin adımlarınızı günlüğe kaydetmek için otomatik olarak iPhone'unuzla senkronize edilir ve size daha doğru bir kalori bankası verir.

Strava: Rekabetçi bir çizgiye sahip olanlar, arkadaşlarınıza ve diğer uygulama kullanıcılarına karşı koşma (ve bisiklet süren) zamanlarınızı izlemenizi ve karşılaştırmanızı sağlayan Strava'yı sevecektir. Ayrıca, GPS teknolojisi, kilometre ve favori rotalarınızı doğru bir şekilde izlemenizi sağlar.

Bunu daha önce duymuştunuz, ama sadece bu özel ipucu ile ilgili değil - belli kısayolları almayı durdurmak için genel bir fikir. Bir arkadaşının evine 10 blok uzaklıkta mı gidiyorsun? Yürü, Uber yapma. Markette yeniden stoklamak mı gerekiyor? Onları eve götürmek yerine taşıyacağınız kol antrenmanını düşünün. Bir angarya gibi hissetmeksizin uydurmanın sırrı, yavaş yavaş tüm yaşam tarzınızı daha aktif hale getirmek, her gün çalışmak için bir zaman dilimi çıkarmaktan ziyade.

Bu notta, her şeye ( her şey ) aktif olma fırsatı olarak bakmaya başlama zamanı. Bu sadece bir su şişesi değil, aynı zamanda bir dambıl. Yatağınız veya kanepeniz tricep dips için bir tezgah olarak iki katına çıkar. Dizüstü bilgisayarınızı bazı kitaplara veya bir kutuya aktarın, voilà ! Ayaklı masa Ve bu sadece ekipmanla ilgili değil: Örneğin, konferans salonunda oturmak yerine, meslektaşınıza bir yürüyüş toplantısı yapıp yapamayacaklarını sorun. Kaptın bu işi. (Tek ön şartımız: Güvende olun!)

Flipside, zaten bir spor salonuna sahip olduğunuzu unutmayın: Vücut ağırlık egzersizlerini kullanarak neredeyse her yerde ve hatta kalori yakmak için tren ve tonlara kesinlikle güç sağlayabilirsiniz. Planklar, şınavlar, egzersizi, mekikler, ciğerler, ağız kavgası, dipsler, köprüler… liste bitmek tükenmek üzere, bu alıştırmaları online olarak tamamlayan tam bir antrenman bulmak çok kolay (bir saniyede). Daha fazla rahatlık ister misin? Ekipman gerektirmeyen ve sadece 10 dakikanız olan HIIT veya Tabata egzersizlerine bakın.

YouTube'da antrenmanları paylaşan çok sayıda yetenekli eğitmen ve fitness uzmanı var. Sizin için tek "maliyet", 15 saniyelik bir reklamda oturmanız gerekebileceğidir. En sevdiğiniz antrenmanınızı, spor salonunuzu ya da fitness yorumunuzu arayın ve oturma odanızda hareket edin.

Bu basit, basit, etkili. Ve her zaman koşmaktan nefret ettiğini düşünmüş olsan bile, dönüşüm yapmak tamamen mümkün. Ya da, bahsettiğimiz C25K uygulamasıyla ya da sadece mahallenizdeki güçle yürürken yavaşlayın. (Koşu bandını atla.) Bir katil çalma listesini hızlandır ve sadece çevrenizi keşfetmek için yola koyuldu. Hızın yükselmesi dürtüsü sadece takip edebilir - ve ne zaman ve ne zaman olursa olsun, her yarışı bir zafer olarak kutlayın.

Kondisyonunuzu yaşamınızın kalıcı bir parçası haline getirmenin gerçek yolu: "Bana zaman" ınıza, gerekli bir kötülük olarak sizin bakış açınızı dönüştürün - gevşemenin yolunu. Yapılması daha kolay, ama yine de bebek adımları. Bir dahaki sefere işte öğleden sonra saat 3: 00'daki duvarın dışına çık ve kahve makinesi için bir karakol yapmak yerine bloğun etrafında dolaş. Çıldırmış veya titiz hissediyorsanız, hızlı bir koşuya çıkın ya da biraz enerji harcayabilmek için biraz zıplayın. Yatmadan önce yoga yapmak, meditasyon yapmak veya yoga yapmak için yatmadan önce beş dakika ayırın. Rahatsız edici ritüelinizi aktif hale getirin.

Bunun tersi de fitness tükenmişliğinden kaçınmaktır. Her gün sert bir antrenman yapmayın. Tembel ya da motivasyonu olmayan ve gerçek bitkinlik hissi arasındaki farkı öğrenin. Özellikle yeni başlıyorsanız, daha aktif bir yaşam tarzını gerçek, düzenlenmiş egzersizlere göre öncelikli hale getirin. Ve en önemlisi, zaman ver.

Para harcamadan formda kalmak için en sevdiğiniz ipuçlarından bazıları nelerdir? Bize aşağıdaki yorumlardan bahsedin!