Büyük Kutu Örgüler 15 Çarpıcı Görüntüler
haber
Karbonhidratları çevreleyen bu uzun soluklu diyalog hiç bir yere gitmiyor gibi görünüyor. Önce karbonhidratın düşman olduğunu söyledik, o zaman düşük karbonhidratlı diyetlerin hepimizin unutabildiği bir fad olduğunu ve karbonhidrattan uzak durduğunu söyleyen yeni araştırma yüzeylerinin aslında kilo kaybı için etkili bir strateji olduğunu söyledik. Kafa karıştırıcı hakkında konuşun! Bununla birlikte, uzmanların çoğu üzerinde anlaştığı bir fikir, tüm gıda gruplarını kesmenin uzun vadede sürdürülebilir olmamasıdır. Ancak karbonhidratın nasıl tüketileceği ve kilo verileceği sorusu hala devam ediyor. Cevap, “kahverengi pirinçe geçmekten” biraz daha fazla söz konusu.
Karbonhidratların sağlıklı bir kiloyu korumak için nasıl etkili olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin!
Geleneksel çeşitler üzerinde tam buğday ekmeği ve makarnayı seçmenin en iyi yol olduğunu zaten biliyorsunuz, ama bundan daha fazlası var. Doğru türdeki karbonhidratları yemek, nişasta dirençli karbonhidratlara dönüşür, yani sindirime direnirler. Dayanıklı nişastadaki yüksek karbonhidratlar, protein de dahil olmak üzere belirli gıda türlerinden daha fazladır. Metabolizmanızı ve vücudunuzun doğal yağ yakıcılarını da hızlandırırlar, çünkü sindirim sisteminizde (yavaşça) hareket ettiklerinde yağ yakımını teşvik eden yağ asitleri açığa çıkarırlar. Bezelye, fasülye, mercimek, patates, patates, yulaf, muz, arpa, kahverengi pirinç, kepekli makarna, çavdar ve pumperknickel ekmeği nişastaya dayanıklı karbonhidrattır.
Bir karbonhidrat soğuduğunda, bunu dikkate alın: Soğuk ve yeniden ısıtılmış makarnalar ve patatesler, taze pişirilmiş makarna veya patateslerden daha dayanıklı nişastaya sahiptir (Not: Bu, ne yazık ki patates kızartması için geçerli değildir). Pişirme ve soğutma işlemi gıdaların makyajını değiştirir ve nişastaları dirençli nişastalara dönüştürür, böylece ilk hazırladığınız zamana göre daha da sağlıklı hale getirir. Artıkları getirmek!
Onları Doğru Zamanda YeyinZamanlama herşeydir. Karbonhidrat yemenin en iyi zamanları insülin seviyenizin etrafında döner. İnsülin duyarlılığınız sabahları yemekten ziyade bir gece sonra en yüksektir. Vücudunuz vücut fonksiyonlarınızı gece boyunca korumak için mevcut glikojen depolarını kullanıyor. Yani sabah, daha fazla karbonhidrat depolamak için yer var ve bunun için gereken insülin miktarı en düşük seviyededir. Özetle, karbonhidratlar günün erken saatlerinde en verimli şekilde yakılır. Önceden öğün öğünlerinizi karbonhidratlarda daha yüksek tutun ve gün geçtikçe daha az eğilim.
Sabahtan başka, karbonhidratları tüketmek için diğer ideal zamanlar bir egzersizden önce ve sonradır. Bir egzersiz yapmadan önce karbonhidratlar bir ila üç saat sürdüğünüzde enerji verir ve egzersiz sırasında insülin yanıtları susturulduğundan, vücudunuz o karbonhidratı tüketen glikojeni yenilemek için kullanır. Bir egzersiz yaptıktan sonra kaslarınız tüm glikojeni topladı ve kanınızdaki glikozu emmeye hazır. Glikoz için çok aç bırakılırlar, yediğiniz karbonhidratları alıp insülin yardımı olmadan glikojene dönüştürebilirler.
Karbonhidratın Sağ Kombinasyonu YiyinHatırlanması gereken en önemli şeylerden biri, karbonhidratların, yemeğinizin bir parçası olması, ancak bunun odak noktası olmamasıdır. Plakanın dörtte birini almalılar. Tabağınızın kalanını yağsız proteinler, sebzeler ve düşük şekerli meyveler ve az yağlı süt ürünleri ile doldurun. Porsiyon kontrolü de çok önemlidir. Bir porsiyon büyüklüğünde ekmek iki dilimdir, makarnayı pişirilmiş bir kapta sınırlandırın ve patatesler bir bilgisayar faresinden daha büyük olmamalıdır. Taneciklerden fasulyeye kadar hemen hemen her şey yarım fincan tarafından servis edilmelidir.
Tüm Karbonhidratı KesmeyinCips, pizza, çikolatalı kek ve benzerleri tüm diyetinizde bir görünüm oluşturabilir. Kendinizi özlem duyduğunuz bir şeyden mahrum bırakırsanız, bu istek sadece daha da güçlenecektir. Ve bir karbonhidrat aşkı verdiğinizde, bunu gerçek yapın. Vücudunuz (ve beyniniz), hazır ambalajlı, düşük karbonhidratlı, düşük şekerli, yağsız çikolatalı kek ve sokağın aşağısındaki ekmeklerden gerçekten hoşlandığınız leziz yemekler arasındaki farkı bilir. Şanslar, gerçek anlaşmanın birkaç ısırığının, tüm ikramiyenin parlatılmasından daha iyi olan özleminizi tatmin edeceğidir. Keyif almak için zaman ayırın, daha sonra yediğiniz için kendinizi dövmeyin ve sonra yeme-yeme zihniyetine geri dönün.
Düşük karbonhidrat yemeye mi çalışıyorsun? Yorumlarda en beğendiğiniz ipuçlarını belirtin!