Evde çalışmak, spor salonuna veya fitness sınıfına gitmek için zamana (veya iradesine) sahip olmayanlar için kolay bir çözüm gibi görünüyor. Ama gerçekte, kabul etmek istediğimizden çok daha zor. Hepimiz ne yapmamızı söyleyen kendi özel spor salonlarımız ve kişisel eğitmenlerimizle değiliz. Bunun da ötesinde, bazı rakiplerimiz bir şekilde karmaşık satın almalarla yalnız bırakılmamakta, bir şekilde satın almamıza neden olan bazı infomeryaller etkisiz çalışmalara yol açabilmektedir. Ekipmanlarımızda kredi kartlarımızı maksimize etmek yerine, ilk etapta nasıl kullanılacağımız konusunda hiçbir fikrimiz yok. Gittikçe beş fitness uzmanına tavsiyelerinden ve gerçekte beğendikleri ev egzersiz ekipmanlarını nasıl kullanacaklarına dair ipuçları aldık. İşte söyleyecekleri burada.



Direnç bantları

Hiç yer kaplamayan ve cüzdan dostu bir şey arıyorsanız direnç bantları gitmenin yoludur. Kişisel antrenörler Astrid Swan ve Patrick Murphy, rutinlere katılarak tüm vücut egzersizlerini yapıyorlar. Swan, “Tüm bunlara ek olarak direnişler de dahil olmak üzere ağız kavgası, geri tepmeler ve şınavlar yapacağım” diyor. Seçimleri Synergee'den geliyor. “Bunları çok hızlı bir şekilde gerilmedikleri için seviyorum” diyor. Şınav yaparken üst dizlerinizin etrafında, ayak bilekleri için ayak bilekleri ve bilekler yaparken üst dizlerinizin etrafında kullanılmasını önerir. Murphy, kalçalar ve glutes için bir kapak yapmak istiyor.



Atlama ipi

8 yaşındayken ip atlarken ip atmayı düşündüyseniz, daha sonra faydalanmayacaksınız, tekrar düşünün. Fitness eğitmeni ve eski denizci Erin Oprea evde çalışmak için onun atlama ipini seviyor. “Bunu atlayabilir veya üzerine atlayabilirsiniz. Ellerinizi yanlarınızda tutabilir veya çaprazlayabilirsiniz ”diyor. “Onu kullanmanın herhangi bir yolu, oyun alanında olduğu kadar eğlenceli.”



Dambıl

Profesyonel dansçı ve fitness uzmanı Cindy Leos, çok yönlülüğü için dumbayı çok seviyor; onları kollar, glutes, hamstrings ve kalça egzersizleri için kullanıyor. İçeriden alınan ipucu: Onları kaldırırken ellerinizi açık tutun; istediğiniz tanımı alırsınız ve yaralanmayı önlersiniz. “Halatı sadece baş parmağınızla tuttuğunuzda Pilates'te olduğu gibi, bileğinizin yerine kolunuzdan kalktığınızdan emin olmak için bu ağırlıkları açık bir el ile tutmak istersiniz” diyor. Tam vücut antremanı için 30 saniyede 10 ila 15 tekrar akciğer akıntısı yapar, her iki elinde dambıl tutarak ve onları ikinci bir pozisyona getirip çıkarırken (oldukça kolay bir duruş için süslü bir dans dönemi).



Sıradaki, yogi acemi olduğunuzda evde yoga yapmayı öğrenin .

Etiketler: Alicia Güzellik İngiltere, Egzersiz İpuçları