Heads-Up: Bunlar daha güçlü çivi için en iyi yiyecekler.

Sağlıklı tırnaklar arayışında, ara sıra manikür için rezervasyon yapmak onu kesmez. Doğal güçlerinin, uzunluklarının ve parlaklıklarının temelleri diyetinizde yatmaktadır. Besin besleyici yoğun yiyecek miktarının, güzelliğiniz de dahil olmak üzere, hemen hemen her şeyi etkilediğini söyleyen beslenme uzmanı Ali Heller'den al.

“Sağlıklı saçlar, deri ve tırnaklar söz konusu olduğunda, spesifik içerikler, diyetinizde çeşitli besleyici-yoğun yiyecekler almaktan daha az önemlidir” diyor. Özellikle, yeterli protein, mono ve çoklu doymamış yağ asitleri (özellikle omega-3'ler) ve antioksidanlardaki gıdaların, cildimizin sürekli olarak maruz kaldığı oksidatif hasara karşı koruma sağladığından emin olun. ” Bunu yapmak saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı içten dışa doğru iyileştirir, ki bu ideal mi?

Bu yüzden, Heller'den beslenme uzmanı Isabel Smith ile birlikte, tırnaklarınızı güçlendirmek ve korumak için yiyeceğiniz belirli yiyecekleri (sağlıklı tırnaklar nedeniyle) adlandırmasını istedik. Önerdikleri 10 yemeği görmeye devam edin!

Smith, yağsız et gibi hayvansal proteinin tırnaklarınıza büyük ölçüde fayda sağlayabileceğini söylüyor. İçerdiği bariz proteinin yanı sıra, (ki bu arada, Heller tırnakların "yapı taşlarını" çağırır), aynı zamanda vücudunuzun çinko ve önemli vitaminlerini de sunar. Smith, “Çinko saç, tırnak ve cilt için anahtardır” diyor.

Annem haklı gibi görünüyor (tekrar). Yapraklı yeşil sebzelerin büyük bir kısmı magnezyum ve B vitaminleri (özellikle biyotin) içerir, bunlar "hem saç hem de tırnaklar için anahtardır". Biotin'in saçı, deri ve tırnak faydaları iyi belgelenmiştir. Piyasadaki hemen hemen her güzellik takviyesi, bir miktar vitamin içerir.

Bademler sadece doldurup lezzetli değildir; onlar da magnezyum sağlar, diyor Smith. Bu elementin, özellikle dokularını yumuşatmak suretiyle tırnaklara fayda sağladığı gösterilmiştir. Bu önemlidir çünkü pürüzsüz tırnaklar parlak tırnaklar ve parlak tırnaklar sağlıklı tırnaklardır.

Heller, balık, özellikle somon, doğal bir tırnak güçlendirici olarak not eder. Tırnak yatağındaki iltihap ve kurumaya yatkınlık gösteren mono ve çoklu doymamış yağ asitleri, özellikle "omega-3" içerir.

Smith de çivi sağlığı için yumurta yiyor. Çok miktarda biyotin içerdiğini söylüyor. Bilirsiniz, kurduğumuz B vitamini, her saçta, tırnakta ve cilt ekinde bulunur. Görünüşe göre, bu iyi bir sebepten dolayı, çünkü bu vitamini "tırnaklar için anahtar" olarak görüyor.

Eğer yumurtaya girmiyorsan, belki de içine istiridye… İnsanların onları sevdiği ya da onlardan nefret ettiği gibi, bu bir atışa değer; Arada bir şey yok. Heller ayrıca çinko açısından inanılmaz derecede zengin olduklarını ve bu da hepimiz için uzun ve sağlıklı tırnaklara katkıda bulunduğunu belirtiyor.

Heller, diyetinizdeki meyvelerin de vücudunuza antioksidanlar sağladığını söylüyor. Bu antioksidanlar, araba egzozu, duman ve günlük olarak karşılaştığımız diğer kirleticiler gibi şeylerden kaynaklanabilecek oksidatif hasara karşı koruyacaktır. Eğer bizim gibi bir şehir avcısıysanız ve kirletici maddelere maruz kalmanız sizi erken yaşlandırabilir, yeşil çay içmeyi ve sayısız diğer renkli meyveleri (ve sebzeleri) yemeyi deneyin. saç, -skin ve -nails antioksidanlar.

Eğer sıkı bir vejeteryan iseniz ve et, balık ve deniz ürünleri ile ilgili daha önceki öneriler sizin için kesmeyecek, korkmayın. Heller, ceviz gibi bitki kaynaklı kaynaklardan benzer faydalar (ve sonuçlar) elde edebilirsiniz. Oh, ve keten tohumu da. Bir dahaki sefere yeşil bir yüzlü çırpma ya da gece yulaf hazırlarken, bunlardan birkaçını serpiştirmeyi deneyin; Tırnakların sana teşekkür edecek.

Somun temasıyla burada kalmaya devam eden Heller, Brezilya fıstıklarını diyetinize dahil etmenizi önerir. Bunlar önemli mineraller, özellikle selenyum açısından zengin olan başka türde bir yiyeceklerdir. Ayrıca, % 100 vegan ve vejetaryen.

Biliyoruz, su bir yiyecek değil. Fakat Heller'e göre, "zengin bir besleyici açısından zengin beslenmenin yanı sıra, saçlarınız, cildiniz ve tırnaklarınız için yapabileceğiniz en iyi şey nemlendirmek!" Bu yüzden en sevdiğiniz su şişesini alın (bizim BRO- ve ftalat içermeyen 45 $ 'lık BKR 1-Litre Su Şişesi).

Sırada, "beyin diyeti" hakkında ya da sağlıklı bir beyin için en iyi yiyecekleri okuyun!