Her seferinde mükemmel bir tahta garanti eden bir dahi

Bir tahta vücudunun tüm faydaları ile küfür etmeyen bir fitness uzmanı (veya bu konuyla ilgili model) bulmak zor olurdu. Vücudunuzu o statik pozisyonda tutmak, kaslarınızı baştan aşağı tolere eder ve birçok profesyonel, tek bir tahtada düzinelerce egzersizin çekirdek işini yapabileceğini söyler.

Demek ki, doğru form şarttır ve tüm bu faydaları toplamakla gerçekten de hiçbir şey yapmamak arasındaki fark olabilir. Ama Real Simple, her seferinde mükemmel hizalamayı garantilemek için basit ama yine de profesyonel bir ipucu ortaya çıkardı.

Nike için performans ve fitness antremanı global müdürü olan Geralyn Coopersmith, standart bir tahtada (yerde iki eliyle yukarı itme pozisyonu), omurganızın olmadığından emin olmak için alt sırtınızda bir bardak su dengelemesi hayal ettiğini söylüyor. sarkma. Batık bir vadide sıkışıp kalmadan topuğunuzdan topuğunuza doğru yuvarlanan bir top resmi de işe yarıyor. Sırtınızı hizalamak, hareketinizden en iyi şekilde yararlanmak için önemlidir, çünkü çekirdeğinizin nişanlandığını ve omuzlarınızın ve triceplerin de çalıştığını garanti eder.

Resim çekmekte zorlanıyorsanız, su şişenizi alt sırtınızda dengelemeye bile çalışabilirsiniz. (Biz Mara Hoffman x S'well'in Blue Feathers şişesi, $ 42, FWIW'ı seviyoruz.) Bir antrenörden aldığımız diğer bir ipucu, tipik plankınızı yükseltmek için bir arkadaşınızı işe almak: Arkadaşınızın sırtınızın farklı bölgelerine yavaşça bastırmasını sağlayın ve formunuzu korumayı denerken, kasları dengede tutmaya çalışırken daha çok kaslarınızı çalıştırır.

Bir tahtaya çorba yapmak için en sevdiğin yol nedir? Bize aşağıdaki yorumlardan bahsedin!