Geceleri Çalışmak Uykusuzluğa Neden Olur?

Zaman, hepimizin daha çok dilediğimiz bir şey. Bununla birlikte, çok daha üretken olabilirdik: dairelerimizi düzenler, maliyemizi düzenleriz (insanların yaptığı bir şey değil mi?) Ve — ideal bir dünyada — her güne terlemeyi teşvik ederek başlarız. kan pompalama egzersiz. Bunun yerine, gerçek şu ki, yeterli zamana sahip olmadığımız ve genellikle bu görevleri sadece kaotik programlarımızda mevcut olan tek yuvada sıkıştırabilmemizdir: Yatan hemen önce (eğer hiç değilse). Bir tür uykusuzluktan muzdarip olan Amerikalıların% 30'undan fazlası ile yardım edemeyiz, ancak ön-yatak hareketlerimizin suçlu olduğunu ve daha özel olarak gece geç saatlerde spor salonumuzun devam edip edemeyeceğini merak edemeyiz. Ne de olsa bir adrenalin acele, barışçıl erteleme öncüsü gibi gelmiyor.

Şaşırtıcı bir şekilde, Byrdie ofislerini sorduğumuzda, görüşler bölünmüştü - bazı editörler, huzurlu bir gecenin dinlenmesini sağlamak için iyi bir gece egzersiziyle yemin ettiler. Diğerleri ise, her ne pahasına olursa olsun, bundan kaçındılar. Elbette bilime dönün. Önünüzde, yatmadan önce çalışma konusunda gerçeği öğreneceksiniz ve Spin seanslarınızı am ile sınırlandırmanız gerekiyorsa kendiniz görüneceksiniz.

Ulusal Uyku Enstitüsü'nden yapılan bir araştırmaya göre, günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak, aslında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Görüşülen 1.000 kişiden, en iyi uykular, en iyi uykuyu bildirdiler (% 83 gibi!), Egzersiz yapmadığını söyleyenlerin ise% 50'si en kötü uykuyu aldıklarını söyledi. Ayrıca, % 50'den fazla şiddetli ve orta şiddette egzersizler, çalıştıkları günlerde gerçekten daha iyi uyuduklarını söyledi. Daha da derinlemesine yapılan bir araştırmada, 2011 yılında yapılan bir çalışma, yatmadan önce sadece 35 dakika egzersiz yapanların, yatmadan önce egzersiz yapmadıkları geceleri olduğu kadar geceleri de uyuduklarını buldu. (Çalışma, uykunun düştükten sonra ilk üç saat boyunca gönüllülerin kalp hızlarının arttığını, ancak bu durumun uyku kalitesini etkilemediğini bulmuştur.) Öyle görünüyor ki, bilim günün herhangi bir saatinde egzersizin egzersiz yapacağı anlamına gelecektir. İster sabah ilk iş yapıyor olun, isterse gece Game of Thrones binge'den sonra, uyku düzeninize fayda sağlayın.

Son bir not: Araştırmacılar, uykusuzluk hikayeniz varsa, ter seansınızı yatmadan en az bir saat önce sınırlandırmanızı tavsiye ederler.

Egzersiz yapmaktan bahsetmişken, spor çantamızın güzellik gereçlerinden bazılarını satın almak için kaydırma yapmaya devam edin.