Bunu görünceye kadar tüm saç stillerini yazmam gerekiyordu.
haber
Eğer kilonuzu değiştirmeyi denediyseniz, hedefinize ulaşmanın sadece bir başlangıç olduğunu biliyorsunuzdur - bunu sürdürmek aynı derecede zor olabilir. Bunun neden böyle olduğunu araştıran yüzlerce çalışma var ve bazıları da vücut ağırlığı “ayar noktası” fikrini işaret ediyor. Kısacası, sizin belirlediğiniz noktanın “varsayılan” ağırlığınız olarak da biliniyor. Kilo kaybı veya kazanç döneminden sonra her zaman ping yaparsınız. Bir dizi faktöre bağlı olarak, vücudunuzun bu ağırlığı savunmaya çalıştığına inanılmaktadır.
Böyle devam eder: Kalorileri kesip diyetinizi kısıtlarsanız, metabolizmanız tepki olarak yavaşlar ve enerjinizi korumak için daha az hareket edersiniz. Ancak, daha fazla yemeye başlarsanız, metabolizma oranınız ve aktivite düzeyiniz artar, bu yüzden çok geçmeden orijinal ağırlığınıza dönersiniz. Sinir bozucu? Olabilir. Değiştirilemez? Hayır, ayarlanan ağırlığınızın belirleyici faktörlerini biliyorsanız bilmiyorsunuz. Ve çalışmalara göre, dört vardır: genetik, diyet, hareket ve hormonlar. İşte hepsi nasıl çalışıyor…
GENETİK
Belirlediğiniz noktayı nasıl etkiler: Genetik, aslında, sizin belirlediğiniz ağırlığa geldiğinde en küçük belirleyicidir. Ancak, nasıl ve nerede yağ depoladığını kontrol eden belirli genlere yatkın olabileceğiniz doğrudur.
Ne yapmalı: Genetik genetik, değil mi? Onlara karşı savaşmaya çalışmak, kulağa hoş geliyor - bizden biri, bizi biz yapan temel şeyleri değiştiremeyiz. Bununla birlikte, ne yapabileceğinizi tam olarak tanımladığımız düşünce türünden kaçınmaktır, çünkü belirli bir ağırlığın sizin kaderiniz olduğuna inandığınızda, bir değişiklik yapmaya istekli olmanız pek olası değildir. Bunun yerine, pozitif bir zihniyetle kalan ağırlık ayar noktası faktörlerine bakın.
HORMONLAR
Belirleme noktanızı nasıl etkiler: Hormonlar vücut ağırlık ayar noktanızı iki şekilde etkiler - vücudunuzun yağ biriktirme şeklini ve ne sıklıkta acıktığınızı değiştirir. “Vücudunuzdaki lepitin hormonları size tam olduğunu söyler, ” diyor Bodyism'deki eğitim sorumlusu Mike Tanner. “Ghrelin acıktığını söylüyor, bir gremlin gibi. Doğru mu? Ghrelin başladıktan sonra, açlığın artar. ”
Ne yapmalı: İyi haber şu ki bu hormonları yatıştırmak, sesinden çok daha kolay. Sadece kendinize bakmanın temellerini işaretlemeniz yeterlidir, bu da yeterli uyku almak, sık egzersiz yapmak, stresi yönetmek için yollar bulmak ve lif bakımından zengin, az yağlı bir diyet yemek anlamına gelir.
Tanner şöyle ekliyor: “Vücudunuza, o hormonların devreye girmesinden önce ihtiyaç duydukları şeyi verin. Vücudunuza yerleştiyseniz, aç olduğunuz zamanlarda bir trend fark edeceksiniz. Bu her gün aynı anda oluyorsa, aşırı hormonal ipuçlarından kaçınmak için vücudunuzu doğru besinlerle beslemeyi seçin. ”Sağlıklı atıştırma önerisi? Bodyism'in protein takviyeleriyle, Vücut Parlaklığı gibi bir sarsıntı.
Takım Byrdie de bu protein tozlarını sever.
DİYET
Belirleme noktanızı nasıl etkiler: Bu diyet sizin ağırlığınızı etkileyebilir. Bildiğimiz üzere, belli bir ağırlığa ulaşmak için, enerji tüketimi (veya tüketilen kaloriler) genellikle harcanan enerjiyle eşleşmelidir. Gerçi bu kadar basit değil. Çalışma düzenindeki bu “termostat” ile, kalorileri kısıtlamanın ve spor salonuna isabet etmenin, uzun süreli kilo kaybına neden olacağı fikri her zaman doğru değildir.
Ne yapmalı: Kilo vermek istiyorsanız, kaza diyetlerini atlayın. “Crash diyet, kısa bir süre için sonuçları gösterebilir, ancak çoğu durumda sizi birkaç gün içinde yemeğe bırakacaksınız” diyor Tanner. “Her şeyi kesmek yerine, hedefinize ulaşmak için günlük rutininize tek bir şey eklemek, yo-yo diyetinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır, bu da hormon seviyenizi kirletebilir ve kilo vermeyi sürdürmeyi zorlaştırabilir.”
Ani, kalorilerin ciddi şekilde kesilmesi, vücut ağırlığınızın çok hızlı değiştiği anlamına da gelebilir, bu da vücut ağırlığı ayar noktasının yetişmesini ve yeni bir seviyeye getirilmesini zorlaştırır. Bu nedenle, daha düşük bir kiloyu korumak için, yüksek proteinli, az yağlı yiyecekler için takas diyetlerini değiştirin ve “diyet” yavaşça alın. Örneğin, önce toplam ağırlığınızın% 5 ila% 10'unu kaybetmeyi deneyin ve sonraki adımı atmadan önce bunu iki ila üç ay sürdürmeye odaklanın.
FİTNESS
Ayar noktanızı nasıl etkiler: Yukarıda belirtildiği gibi, kilo kaybı genellikle enerji çıkışı girişten daha büyük olduğunda gerçekleşir. Egzersizin obeziteye yol açan belirli genetik belirleyicileri kapatabildiği kanıtlanmıştır. Vücut ağırlık ayar noktanızı düşürecekseniz, egzersiz yapmak önemli bir faktördür. Bununla birlikte, bir sonraki nokta, sizin yaklaşımınızın spor salonunu değiştirebilir.
Ne yapmalı: Egzersizle uzun süreli kilo vermeyi başarmanın en iyi yolu, çerçevenize kas eklemektir. Çünkü kas, vücudunuzda dinlenirken bile kalori yakmaya devam etmenizi sağlayan metabolik olarak aktif bir dokudır. Vücudunuzun ayarlanmış bir ağırlığı korumasını engelleyecek herhangi bir şey varsa, bu, bu yüzden yaklaşan spor seanslarınız için antrenmanlara ve ağır egzersizlere bakın. Büyük tam vücut antrenmanları arasında Pilates, barre ve boks bulunmaktadır. Eğer genellikle kardiyoya karşı bir köle olursanız, yeni hareketler öğrendikçe ayak bileklerinizi ve duruşlarınızı desteklemek için iyi bir çift antrenman ayakkabınızın olduğundan emin olun.
Sırada, süper aktif kadınlar tarafından yapılan egzersiz taytlarına bakın.
Etiketler: saç, makyaj, cilt bakımı, fitness, güzellik, ünlü, kuaför, makyaj sanatçısı, kırmızı halı güzellik, ünlü güzellik sırları, oje, güzellik ipuçları, pist güzellik, güzellik trendleri
Ilginç Haberler
Moda Hakkında Popüler Mesajlar
