Bir Ünlü Beslenme Uzmanı, Bu İçeceğinizi Hormonlarınızla Söylemekte Diyor

BYRDIE: Hormon seviyelerini kontrol eden nedir?

ELISSA GOODMAN: Endokrin sisteminiz hormon üretir ve salgılar. Bu hipotalamus (ana bez), tiroid, hipofiz ve böbreküstü bezleri, pankreas ve epifiz içerir. Ama hormonlar bile beyinler, akciğerler, kalp, böbrekler, karaciğer ve deri tarafından yapılır ve serbest bırakılır. Kadınlarda da, yumurtalıklarımızda ve erkeklerde, testislerde hormonlar üretiriz. Hormonlar bedenin habercileridir - kimyasal mesajlar gönderir ve metabolizma, ruh hali, büyüme ve gelişme, cinsel işlev ve üreme süreçlerini etkilerler.

BYRDIE: Kadınlarda hormon dengesizliklerinin en sık nedenleri nelerdir?

EG: Hormon dengesizliklerinin en sık nedenleri diyet, mineraller ve hidrasyon dengesindeki değişiklikler, stres (bu duygusal, aile, iş, fiziksel vb.), İnflamasyon ve enfeksiyon olabilir. Bağırsaklarınızın sağlığı da hormonlar üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Dengeli mikroflora seviyeleri, dengeli hormon seviyeleri ile doğrudan ilişkilidir. Hormonal doğum kontrolü yaygın bir suçludur çünkü vücudu eklenmiş hormonlarla (bazı kadınlar için tüm üreme yaşamları) pompalar.

Hormon Dengesizliği Belirtileri

BYRDIE: Birisi hormon dengesizliği olup olmadığını nasıl anlayabilir? İşaretler neler?

EG: Birçok semptom var. Bazı kadınlar bu semptomların çoğuna ve diğerleri sadece birkaçıdır.

• PMS ruh hali değişiklikleri ve sinirlilik, üzüntü veya öfke
• Hormonal migren veya baş ağrısı
• Sindirim sorunları
• Ağırlık dalgalanması veya sıvı tutma
• Göğüs hassasiyeti, meme topağı veya kist
• Ağır veya hafif dönemler
• kısırlık
• Kramp ve sırt ağrısı
• Yetişkin akne
• Sürekli açlık
• Uyku sorunları
• Libido kaybı
• Saç inceltme veya kaybı
• Depresyon ve kaygı

Denge Hormonlarına Takviyeler

BYRDIE: Hormonları dengelemek için hangi sağlık takviyeleri önerirsiniz?

EG: Probiyotikler. Bağırsak sağlığı ve hormon dengesi arasında dikkate değer bir bağlantı vardır. Probiyotikler, anahtar hormonların üretimini ve düzenlenmesini artırabilen sağlıklı bakterilerdir. Eğer günlük bir probiyotik takviyesi yapamazsanız, probiyotik açısından zengin gıdalar da aynı derecede iyi - ham lahana turşusu, fermente hindistan cevizi yoğurdu veya fermente hindistan cevizi suyu, tempeh, kombucha veya kimchi iyi seçeneklerdir.

Magnezyum. Birçok kadın, magnezyum eksikliği vardır çünkü hücrelerimiz stres sırasında magnezyum dökmektedir. Günlük yaşamla baş etmek için mineralleri vücudun dışına itiyorsunuz. Magnezyum dökülür ve merkezi sinir sistemi süper şarj edilir. Ancak, merkezi sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve kortizolün fazlalığını önlemek için magnezyum takviye etmeniz gerekir. Bu şeyler düzenlendiğinde, diğer tüm hormonlarınız da daha iyi düzenlenecektir. Magnezyum aynı zamanda daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve her ikisi de hormon dengesi için gerekli olan inflamasyonu azaltır.

Omega 3. Vücut omega-3'lerden hormonlar oluşturur ve hormon bozuklukları olan kişiler için yaygın olarak önerilen bir ekidir. Omega-3'ler ayrıca hormon dengesine müdahale eden inflamatuar hasarı da azaltır.

Vitamin D3. Araştırmalar, alındığında, D3 vitamininin vücutta bir hormon gibi davrandığını ve iltihap seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sunshine bunu takviye etmenin en iyi yoludur, ama hepimizin yeteri kadar alması mümkün değildir. Yapamazsanız, günde 5000 IU D3 vitamini almak genel bir öneridir.

Adaptojenik Otlar. Adaptojenik bitkiler vücutta dengeyi arttırır. Özellikle adaptojenik bitkiler vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir. Birkaç adaptogens öneririm - Tulsi Tea, Ashwagandha ve Reishi Mushroom benim favorilerim.

Geleneksel Şifalı Karahindiba Çayı. Karahindiba'nın doğal detoksifikasyonu destekleme yeteneği, aşırı hormonları vücuttan temizlemeye yardımcı olduğu için hormon dengelemesi için doğal bir seçimdir. Karahindibadaki K vitamini, kan pıhtılaşma yetenekleri nedeniyle adet kanamasına yardımcı olur. Karahindiba aynı zamanda birçok kadının muzdarip olduğu yineleyen ÜSE'leri tedavi etmek için de kullanılmıştır, çünkü böbreklerin israfları temizlemesine ve idrar üretimini arttırıp bakteri üremesini engellerken yardımcı olur.

Maca. Perulu bir turpun yumru kökünden gelen bu hormon güçlendirici, hipotalamus ve hipofiz bezlerini uyararak ve besleyerek hormonları dengelemeye yardımcı olur. Maca, vücudunuzun ihtiyaçlarına cevap veren bir adaptojen olarak çalışır. Çok fazla hormon üretiyorsanız, üretimi aşağı doğru düzenleyebilir. Yeterince hormon üretmiyorsanız, adaptojenler üretimi yukarı doğru düzenleyebilir. Maca doğurganlık, daha iyi saç, cilt ve tırnaklar ve PMS tedavisi için kullanılmıştır.

NOT: Özellikle ilaçlar veya kontraseptifler kullanıyorsanız, yeni takviyeler almadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.

Denge Hormonları için Yaşam Tarzı Seçenekleri

BYRDIE: Bu takviyeleri almanın yanı sıra, kadınların hormon dengesini daha iyi hale getirmek için hangi alışkanlıklar benimsenmeli veya kırılmalı?

EG: İyi uyu. Yeterli uyku olmadan hormonlar bir şansa sahip değildir. Uyurken, vücudunuz temizleniyor, yeniden şarj oluyor ve daha fazla hormon yapıyor. Uyku eksikliği, yetersiz uyku, hatta çok geç yatmak hormonları etkileyecektir.

Hormon dengesi için ye. Besin yoğun gıdalar yemezseniz, vücudunuz işini düzgün bir şekilde yapamaz - bu hormon üretmeyi ve dengeli kalmayı içerir. Yediğiniz yiyecekler doğrudan hormon dengesine veya dengesizliğine katkıda bulunur. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar dengesi yiyin. Yapraklı yeşillikler, turpgiller sebzeler, fındık ve tohumlar, parlak renkli sebzeler, otlar ve baharatlar, baklagiller ve baklagiller, yabani deniz mahsulleri ve ılımlı organik çim beslemeli yağsız et üzerine odaklanın.

Egzersiz hormonları dengelemek için harikadır. İltihabı azaltır, stresi azaltır ve uyumaya yardımcı olur. Sadece aşırıya kaçmayın. Anahtar, daha kısa süreler için eğitim ve aralarında molalar alıyor.

Kahveyi kes ya da kes. Kafein, endokrin sistemi için bueno değildir. Diğer stresler (toksinler, hamilelik, stres) ve vücudunuz üzerindeki etkisi ile çift kafein önemli olabilir. Kahveyi kesip çıkaramazsanız, günde bir bardağa kadar kesilir ve kahve ile doyurucu yağ ekleyin (hindistan cevizi sütü, hindistancevizi yağı, ghee veya ot ile beslenmiş tereyağı).

Sağlıklı yağlardan korkmayın, ancak insan yapımı ve işlenmiş yağlardan uzak durun. Faydalı omega-3'ler ve doymuş yağlar hormon işlevi ve dengesi için hayati öneme sahiptir. Bu sağlıklı yağlar, hormon üretimi için yapı taşlarıdır. Vücudun hormon yapmak için yeterince sağlıklı yağları yoksa, kolayca oksitlenebilen ve iltihaplanmaya neden olan düşük kaliteli çoklu doymamış yağlara güvenmelidir. Bu iltihap daha fazla hormonal sorunlara neden olabilir. Avokado, otlu tereyağı, hindistan cevizi sütü ve hindistancevizi yağı, fındık, vahşi yakalanmış somon ve chia tohumlarının hepsi sağlıklı yağların büyük kaynağıdır.

Hormon içermeyen yöntemlerin lehine hormonal doğum kontrolünden kaçınmayı kuvvetle düşünün. Doğum kontrol hapı östrojen seviyelerini artırır ve birçok uzun vadeli risk potansiyeline sahiptir. Hormon içermeyen doğum kontrolüne geçmek hiç olmadığı kadar kolay, birçok seçenek mevcut ve bu sayede meme kanseri, rahim kanaması, kalp krizi, inme, migren, kilo alımı, yüksek tansiyon ve meme kanseri riskinizi azaltabilir. hassasiyet.

BYRDIE: Vazgeçmemiz gereken ürünler var mı?

EG: Maalesef temizlik ürünlerinde, deterjanlarda, tencerelerde bulunan gizli kimyasallarla doluyduk ve hatta tüm sevgili güzellik ürünlerimiz hormon bozucu maddelerle doludur. Potansiyel olarak zararlı kimyasallar gitmeye ihtiyaç duyar (toplayabildiğiniz kadar): parabenler, sodyum lauril sülfat, DEA ve propilen glikol, üst düzey suçlulardan bazılarıdır.

Mutfakta Teflon tavalarından seramik, dökme demir veya paslanmaz çeliğe geçiş yapmak da iyi bir adımdır. Plastikler başka bir endişe. Plastik su şişeleri, plastik kaplar, plastik torbalar. Plastikten vazgeçebileceğin bir şey… pes et. Ticari olarak üretilen kişisel bakım ürünlerinden (deodorant, losyon, makyaj) genellikle hormonu bozan kimyasallarla doldurulmalıdır - bunu anlamak için malzemeleri okuyun. Her zaman Çevresel Çalışma Grubuna gideceğim kaynak olarak gidiyorum ve her zaman müşterilerimin Cilt Derin Kozmetik Veritabanına bakmasını öneriyorum.

Kahve verdiğinde bir Byrdie editörünün cildine ne olduğunu öğrenmek için buraya gidin.