Cardiophobes, Bu Egzersizler Sizin İçin

Yakın zamanda koşmayı sevmeyi öğrendim - belki de daha iyi bir kelime olduğunu tolere edebilirim . Ama yine de, gerçekten başka pek çok vesileyle değil, mükemmel bir motivasyon fırtınasına yakalandığında, kaldırımı gerçekten sadece vuruyorum. Önyükleme kampı tarzı sınıfına vurduğum bile daha da nadir. Bazı insanlar kendilerini mutlak sınırlara itme duygusunu severler, ama ben değil: Ben ölmek gibi hissetmeden terlemeyi seviyorum. Yüksek etkili kardiyo sadece benim işim değil.

Ama sadece son zamanlarda olmanın gerekmediğini öğrendim. Bir Kasım burkulma ayak bileği ile bir kenara çekildim, aniden düşük etkili egzersiz benim tek seçeneğimdi. Açıkçası, yoğun bir kardiyo yapmaya izin vermemem, gümüş astar gibi hissettiriyordu. Bir kez sinirlenmeden yürüyebildiğim zaman, yoga, Pilates, barre ve kürekle iki katına çıktım ... ve çabucak ve kolay bir şekilde hissetmek için hızlı ve kolay bir şekilde hissetmeye başladığımı fark ettiğimde itiraf ettim. Diğerleri gibi, "düşük etki" nin "düşük sonuç" anlamına geldiğine dair yanlış anlaşılmaya kurban oldum.

"Düşük etki düşük yoğunluk anlamına gelmez, " diye açıklıyor LA-tabanlı LIT Metodu'nun kurucu ortağı Justin Norris, inanılmaz bir tam vücut antremanı için düşük etkili kardiyoyu direnç eğitimi ile birleştiren bir aralık kürek sınıfı. “Düşük etkili antrenman sadece çok etkili bir yöntem değildir, aynı zamanda eklemlerinizi de azaltır ve yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır” diyor.

Ve "düşük etkili", eklemlere ve kemiklere doğrudan güç kullanmayan her türlü egzersiz için bir şemsiye terim olduğu için, tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre seçebileceğiniz çok sayıda egzersiz vardır. Örneğin, kardiyo hayranı iseniz, Spin veya yüzme sizin için çok düşük etkili seçenekler olabilir. Ama geri kalanımız için, çok kardiyo odaklı olmayan, ancak hala büyük sonuçlar alan düşük etkili antrenmanları saymayı düşündük.

kürek çekme

Bize güvenin - sadece 20 dakika boyunca bir kürek makinesine binmek sizi terlemiş halde bırakacak ve baştan aşağıya bitecek. Bu yüzden aralıklı olarak kırmak, kürekçi üzerindeki sprintler arasındaki diğer dinamik alıştırmalardan geçmek istiyoruz. (Ve bu MO üzerinde çalışan LIT Metodu gibi birçok eğitmen tarafından yönetilen kürek dersleri var.)

Dayanıklılık eğitimi

Sadece bir tahta yaparak, çekirdek kaslarınızı dışsal bir kuvvete (yerçekimine) karşı daralıyorsunuz. Bu, direniş eğitiminin, kasların tonlanması ve inşası için son derece etkili olan bir tanımı - yapmak istediğiniz şey buysa. Direnç bantları da düzenli vücut ağırlığı egzersizleri bir çentik almak için uygun ve uygun maliyetli bir yoldur. (Starwood Sports'un dört grubunu seviyoruz.)

Yürüme

Her yerde yürümek kardiyoyu etkilemek için harika ve yapılabilen bir yoldur, ancak yükseltilmiş engebeli arazide yürüyüş ante biraz. (Katil görüşleri ve zihinsel alan aynı zamanda harika bir motivasyon sağlar.)

Yoga

Yoganın zihinsel ve fiziksel faydaları bolca hissedildiğinde, terlemeyi kırmak çok daha kolaylaşır. Güç ve esneklik oluşturmanın yanı sıra, arzu ettiğiniz takdirde daha fazla kardiyo-tahrikli bir yöntem seçebilirsiniz. (Terli bir Vinyasa akışı, kalp pompalayan bir yoga antremanıdır.)

Barre

Bir barre sınıfının bir sonraki günkü acılarını hissetmiş olsaydınız, size söyleyemeyiz ki, bu minik, uzvu-uyanış hareketleri, sizin bile bilmediğiniz kasları çalıştırır - ve yine de çoğu zaman Gerektiğinde ofise doğru gidilebilecek kadar sınıfa bakan sınıf.

Bisiklet sürmek

Mahallenizde rahat bir gezintiye çıkmak bile dörtgeninizi çalıştırıyor ve kalbinizi pompalıyor. Bir çentik almak ister misiniz? Bazı tepelere atın ya da Spin sınıfına gidin.

Ve muhtemelen yeni bir spor kitine ihtiyacınız olacak…

Ekstra yastıklama ile Nike'ın en yeni antrenörü sürümü en rahatı.

Parlak bir antrenman tayt çifti harika bir fitness motive edicisidir, değil mi?

OG ve en iyisi. Nike'ın spor sütyenleri süper yumuşak ve destekleyicidir.

Ruhunuzu yükselten ve kendinizi harika hissettiren bir antrenman mı buldunuz? Bize özel Facebook grubumuz The British Beauty Line'dan bahsedin.