Bazılarımız diğerlerinden daha esnek bir şekilde doğarlar, ancak hepimiz düzenli olarak uygulanan aktif gerginlikler sayesinde esnekliğimizi geliştirmekten yararlanabiliriz. Esnetme, dolaşım ve postürün iyileştirilmesi, yaralanma riskinin azaltılması, hareket aralığının arttırılması, fiziksel performansın iyileştirilmesi ve aktif olunca vücudun daha az enerji harcaması gibi çok sayıda avantaj sunar. Esasen, ne kadar esnek olursanız, vücudunuza daha az stres katıyorsunuz - hem kaslar hem de eklemler üzerinde değil, aynı zamanda enerji harcamaları da. Bu pek çok yararı elde etmemize yardımcı olacak güvenli gerdirme pratiği yapmak için LA yoga eğitmeni Alexis Novak'a esneklik için en üstteki üç esneyi paylaşmalarını ve göstermelerini sağladık.



Yardımlı Prasarita

Geniş bacaklı bir ileri viraj olan Prasarita Padottanasana'nın modifikasyonunu yapmak, bacak esnekliğine sizi güvenli bir şekilde kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. Bir sandalyeden veya masadan iki ila üç metre genişliğinde ayaklı olarak durun ve öne doğru eğin, kalçalara doğru bükün. Sırtınızı kollarınızdan uzanmış kollarıyla uzatın, eller sandalyeye veya masaya yaslanın. Novak, "Bu, daha fazla esneklik elde edene kadar sırtınızı zorlamadan hamstring'leri gerdirmeye yardımcı olur."

Reclined Şekil Dört

Novak, "Bu, güvercin varyasyonudur ve kalça / gluteal kompleksi güvercin baskısının tansiyonu olmadan genişletmek için harika bir yoldur." Bir duvarın yanında serseriyle sırtında uzan. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün ve diğer ayağınız diğer ayağın uyluğuna oturan ayak bileğinizle içeri doğru bükün.



Yardımlı Anjaneyasana

Bu pozisyon, dış uyluk üzerinde bir blok yardımı ile Anjaneyasana'dır . Novak, "Bu, kasık ve hamstring germek için güç inşa edene kadar kalça fleksör ve dizinize yardımcı olur" diyor. Derin bir hamle yaptıktan sonra onu desteklemek için arka uyluğun önüne bir blok yerleştirin.

Etiketler: Alicia Güzellik İngiltere, Fitness, Otuz: Bir Sağlık Topluluğu