Her zaman şişirilmiş? Bu 5 Gıdalar Culprits Are

Hikayenin altına doğru ilerleyerek hızlı madde işaretlerini alın.

Meyve salatası nasıl gidiyor? Bu sadece en ferahlatıcı şey değil mi tatlım? Ama şunu biliyorsun, “çok iyi bir şey” mi? Günde beş gününe geldiğinde durum böyle olabilir. Çünkü ananas, çilek ve kivi medleyine nüksettiğinizde fark etmediğiniz şey, bağırsaklarınızı ciddi baskı altında bırakmanızdır. Aslında, muhtemelen her şeyden önce senin şişmanının arkasındaki ekmek değil. Bu meyve miktarı ve ana hatlarını sebze ve ortak bir yan etkisi var.

Doğal bütün gıdalar olmasına rağmen, meyve sindirim sisteminizde hem inflamasyona, şişmeye ve istenmeyen baskıya neden olabilecek bir çok fruktoz ve sorbitol (bir şeker alkolü) içerir. Bağırsakların bu şekilde kıvrılma şekli de normal beyaz şekerden (sakaroz) farklıdır, bu yüzden bir süt sütünden sonra kendinizi iyi hissedebilirsiniz, ancak bir torba üzüm yedikten sonra bir balon yutmuşsunuz gibi görünebilirsiniz.

Meyvesi olan şey, bağırsakta oturmak ve fermantasyona başlamak için bir eğilime sahip olması ve kombucha ve lahana turpu becerileriniz üzerinde kayma ihtimaliniz varsa, fermantasyon sürecinin başladığı zaman, Kilner kavanozu küçük gaz kabarcıkları bırakmaya başlar. Aynı üzümleri de yedikten sonra bağırsağınız için de geçerli. Mayalamaya başladıkça, karnınız şişmeye ve şişmeye başlayacak ve iç bölgelerinizde daha fazla gaza neden olacak.

Meyve ve sebze de lif dolu. Evet, sağlıklı listede başka bir kelime var, ama yine de, bağırsaklarınızı hareket ettirmek için çok miktarda uzmana ihtiyaç duyduğunuzu ifade eden birçok uzmana rağmen lifin sindirilmesi zor olabilir. Aslında, daha şiddetli IBS semptomları için tıbbi yardım isteyen birçok kişinin, durumlarının iyileşip iyileşmediğini görmek için düşük lifli bir diyet denemeleri tavsiye edilir. Bu, kepekli yerine, beyaz ekmek ve çiğ sebzeye geri dönüş anlamına gelir ve tohumlar ve bakliyatlar olan meyveler çıkar.

“İnsanlar lifleri sindiremezler, ancak sağlıklı bir bağırsak mikrobiyolojisi lif üzerinde büyür ve büyümesi ve iyi çalışması için ona ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, eğer bağırsaktaki bakteriler çok güçlü değilse, yanlış yerde (bağırsak yolunun çok uzağında) ya da bağırsakta yanlış türde bakteriler varsa, şişkinlik önemli bir sorun olabilir. beslenme uzmanı, Stephanie Moore.

O zaman eylem planı nedir?

Düşük FODMAP diyetinin arkasındaki bu bulgular, meyve ve sebze koridorlarında gizlenen tüm potansiyel bloatları ortadan kaldırır. Bu temel olarak, düzgün bir şekilde parçalanamayan karmaşık lifler ve şekerler içeren bir şey anlamına gelir. Yeşil sebzelerin çoğu tamam olsa da, elma, mangos, kiraz, mantar, kuşkonmaz, bezelye ve karnabahar menü dışındadır. Yapabildiğiniz ve yiyemeyeceğiniz şeylerin tüm bir kılavuzu var ve bu yoğun bir deneme ve hata sürecidir, bu nedenle düşük lifli ve FODMAP diyetlerinin sadece tetikleyicilerinizi denerken ve çalıştırırken sadece geçici önlemler alması amaçlanmıştır.

Ayrıca Romy Dolle'nin Fruit Belly kitabında bulabileceğiniz hızlı düzeltme dört günlük bir plan da var. Hayatınızda hala meyveleri ve sebzeleri içeren, ancak sadece çok iyi olmayanları barındıran hızlı bir şişkinlik seansı, içlerinizi sıfırladığı tespit edilen çorba, salata ve protein karışımıdır. gösteriş yapmak için düz bir karın var. Düşük lif ve FODMAP ile olduğu gibi, kilo kaybı için bir yiyecek planı değildir ve odaklanma, iç sularınızın fazla su tutulmasından ve sıkışıp kalan rüzgârdan hızlı ve etkin bir şekilde kurtulmasına yardımcı olmaktır.

Karnınızı iki kez hızlı bir şekilde düzeltmeniz gerekiyorsa iyi bir seçenek, ama uzun vadede, belki de meyve tıkanıklıklarını çevirebilir ve sebzenizi daha fazla pişirdiğinizden emin olun. Ham hazırlıkta kolay ama sindirimde değil.

“Ham sebzenin, bizim için çok yararlı olmayan ve çok fazla rüzgar oluşturabilen çözülmeyen bir lif olan kırılması zor bir çok selüloz vardır” diye devam ediyor Moore. “Blanching veya buğulanan sebze bu sert fiberi aşacak ve problemi sınırlayacaktır.”

Belki bir dahaki sefere havuçlu kruvasanızı kavurmayı düşünür müsün? En büyük meyveli suçluları görmek için aşağı kaydırın.

Elmalar

Fruktoz ile yüklü elma, ilk meyveler FODMAP etiketler off-menü biridir. Kesmeyi deneyin ve belinizin geri çekilip çekilmediğini görün. Ve eğer karşı koyamazsan, sadece birkaç dilim al. Elma suyunu da tutun, benzer yan etkilere neden olabilir.

Kirazlar

Meyve hakkında pips ve taşlarla ne dediğimizi hatırlıyor musunuz? Doğanın, bağırsaktan suyu sürükleme ve fermantasyona yol açma eğilimi gösteren fruktoz ve polioller içerdiğini söylemenin yolu budur. Derileri de parçalamak zor olabilir, bu yüzden olgun, sulu kirazlar patlamayı bekleyen mini bomba bombaları olabilir.

Armutlar

Tatlı, sulu armutlar lezzetlidir ve kolesterolü düşürmek için baş parmaklarını alırlar, ancak fruktoza ek olarak, aynı zamanda sorbitol içerirler, bu da midenizin şişmesi olasılığını iki katına çıkarır. Üzgün ​​zamanlar.

Avokado

Kendini yerden kaldır - çok şeyden kaçınmak bloğunun arkasında olabilirdi. Kirazlar gibi (ortadaki taşı dikkate alınız), avokadolar daha uzun süre bağırsaktan geçen şeker poliolleri içerdiğinden fermente etmek için daha fazla zamanları vardır. Bir haftalığına sadece brekkie'ye yumurta atmayı dene ve ne olduğunu görün.

Kurutulmuş meyve

Konsantre bir şeker ve lif kaynağı, karın ağrınız varsa, Medjool tarihlerini karıştırmanın iyi bir fikir olmadığını teşhis etmek için bir GP almaz. Kurutulmuş meyveyi üs olarak kullanma eğiliminde olan bu sağlıklı atıştırmalık barlara aynı düşünce düşüncesini uygulamaya değer.

Kısa öykü:

Meyve, sindirim sisteminizde hem inflamasyona, şişmeye ve istenmeyen baskıya neden olabilecek bir çok fruktoz ve sorbitol (bir şeker alkolü) içerir.

Küçük hava kabarcıkları bırakan bağırsaktaki meyve fermanları.

Meyve ve sebzelerdeki liflerin sindirilmesi de zordur, bu yüzden sizi doldurmaya yardımcı olurken IBS tipi semptomlara katkıda bulunabilir.

Şişmeyi yenmek için FODMAP diyetini takip etmeyi ya da Romy Dolle'nin Meyve Göbeğini kontrol etmeyi deneyin.

İlk beş suçlu, elma, kiraz, armut, avokado ve kuru meyvelerdir.

Burada şişkinlikten kurtulmanın daha fazla yolunu keşfedin.