Tatil Ağırlık Kazançını Tersine Çevirmek için 8 Dayanıklı Yol

Yemek ve tatil mevsimi birbirinden özel değildir. Evet, takvimde tatile çıkmadan bir yiyecek bulmanız mümkün olabilir (ve, bunu biliyor muyuz?), Fakat bayram periyodu, kemik ısınma, şeker koma-indükleme, mulled, pişmiş ve (ve doğrusuyla) ) suçluluk duygusu yiyor.

Ama Yeni Yıla gel, her zaman kolektif bir zihniyet değişimi vardır, biz de ağırlıklarımızı kurabiye yemekten, nasıl başarılı bir şekilde detoks yapılacağına yöneliyoruz. Gerçekten her yıl döngüsel bir şeytan. Ancak, 10 kilo vermeyi taahhüt etmeden önce, NYC merkezli kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Amy Shapiro, molaların birazını pompalayacağını söylüyor.

“Tatilden sonra herkes çok sert olmaya hazırdır, ancak küçük adımlar atarsak, muhtemelen daha tutarlı olmaya ve hedeflerimizi koruyabilmemize yol açacaktır” diye belirtiyor. Bu nedenle, Shapiro ve diyetisyen Alissa Rumsey'den elde edilebilecek diyet ve kilo verme ipuçlarını, 1 Ocak'a kadar devam etmenize yardımcı olacak şekilde eşleştirdik . Yeni Yıl için kilo verme ipuçlarını bilmek ister misiniz? Okumaya devam et.

Boşaltmak Bloat

Shapiro, tatil ağırlığının bir kısmının temizlenebileceğini söylüyor. Shapiro, “Eğer hidratlı kalırsak, vücudumuzdan ekstra sodyum ve bloatın bir kısmını kolayca temizleyebiliriz” diyor. “Ayrıca, çok fazla su içirsek, bu sahte açlık işaretlerini alamazız. Su, kilo vermemiz için önemli olan metabolizmamız için çok önemlidir.” Ve FYI, 500 mililitre (yaklaşık olarak 17 ons) su içmek metabolizma oranınızı% 30 artırır.

Taze düşün

Bu kadar basit: Her yemek yediğinizde taze sebze ekleyin. Shapiro, "Güne, yumurtalarınızla sebzelerle başlayın ya da öğle yemeğinde ya da akşam yemeğinde en az bir sebze yiyin." "Gün boyunca sebzeler olması önemlidir - gerçekten çok liflidirler, bu da sizi tam olarak tutmanıza yardımcı olur ve bunlar kalorilerde gerçekten düşüktür. Ayrıca prebiyotikler de vardır, bu da doymuş kalmanıza ve bağırsak florasını devam ettirmenize yardımcı olur Ben her zaman tabağınızı sebzelerle doldurmayı söylerim. "

Nix Boş Kaloriler ve Basit Karbonhidratlar

Gıdaları seçerken Shapiro, basit karbonhidratlar ve boş kaloriler gibi düşük besin değerine sahip olanlardan uzak durmayı söylüyor. Bu tip yiyecekler arasında kurabiye, kek, simit, fırınlanmış ürünler, kahvaltılık gevrek, şurup ve soda yer alır. Bunun yerine Shapiro, karmaşık karbonhidratlara ve tam buğday, kinoa ve kahverengi pirinç gibi "kahverengi yiyeceklere" odaklanmayı önerir.

İçeceklerinizi "Temiz" Tutun

Shapiro, "Bu bayram tatili kahve içeceklerini ve kokteyllerini atlayın" diye uyarıyor. “Hepsi içlerinde saklı şekerleri var, hava soğuk, bu yüzden insanlar onları ısıtacak ya da rahat yiyecekler için hala arıyorlar, ama balkabağı-baharat latte'ları ve tüm bu süslü kahve içecekleri şekerle dolu. " Size bu sıcak ve bulanık hissi veren bir içecek için kaşınıyorsanız, doğal aromalı çayları deneyin. Shapiro, "Kendinize içkiden bir mola verin. Alkolü kesmek, kalorileri kesmek için çok kolay bir yoldur ve eğer alkolü kesmeye hazır değilseniz, o zaman en azından mikserlerinizi kesiniz. Deneyin ve temiz tutunuz."

Glutensiz Gitmeden Önce Düşün

Çölyak hastalığınız var mı? O zaman evet, glutensiz bir diyet önemlidir. Ancak, sadece kilo vermek istiyorsanız, glutensiz olmak size yardımcı olmayacaktır. Aslında, kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir. Shapiro, "Hayatınızda bulunan karbonhidratın nasıl kesileceğini bilmiyorsanız, Glütensizdir harikadır, ama bununla ilgili zor olan şey, bol miktarda gluten içermeyen ikame maddeleridir."

O, "Oh, ben, glutensiz olduğumu söylemek kolay ama bu krakerleri yiyeceğim, " diye açıklıyor ve sonra 15 kraker yiyorsunuz ama hala karbonhidratlar. Glutensiz ürünler genellikle yapılır patates, pilavla… daha fazla beyaz, basit karbonhidrat ve bol miktarda dolgu maddesi. Eğer gluten içermezseniz, Tam 30 gibi bir şey istiyorsanız ve hızlı bir sıçrama için tahılları keserseniz Diyet, daha sonra glutensiz olduğunuzu söylemekten farklı bir hikaye. Çünkü bugün gluten içermeyen bir çörek veya simit alabilirsiniz, bu yüzden glutensiz gitmek için her zaman kalori açısından faydalı değildir. hala işlenmiş yiyecekler. Eğer glutensiz gitmek istiyorsanız, kinoa, kahverengi pirinç, fasulye ve kök sebzelere tutun. Ancak, yedekler insanların yanlış gittiği yerlerdir.

Güç Eğitimini Unutma

Ayrıca kişisel bir antrenör olan Rumsey, bu önemli egzersiz formunu atlamamayı söylüyor. "Birçok kişi - özellikle kadınlar - özellikle de kadınlar direniş egzersizini ihmal ediyorlar. Kadınlar aerobik makinelere veya grup egzersiz sınıflarına bağlı kalıyorlar. Yaş ile birlikte ortaya çıkan kas ve kemik kaybını önlemek için kadınlar için ağırlık eğitimi çok önemlidir. Daha fazla kas kütlesi de kadınlara Kilolarını daha iyi idare etmek, ortak esnekliği korumak ve dayanıklılığı geliştirmek. "diye açıklıyor.

Aperatif Daha Akıllı

Hatırlatma: Atıştırmak için sorun yok. Aslında, bu teşvik edilir. Rumsey, "Gün içerisinde atıştırma, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına ve enerjinin artmasına yardımcı olabilir - eğer uygun şekilde yaparsanız. İşlenmiş ve paketlenmiş çerezleri çok fazla şeker, tuz ve katkı maddesi olduğundan atlayın." zaman ve taze veya kurutulmuş meyve, peynir, çiğ sebze, fındık veya fındık yağı, haşlanmış yumurta, bütün tahıl kraker ve humus seçin.

çıkarın

E-postanızı sürekli kontrol etmek ve yayınlarınızı kesintisiz bir şekilde yenilemek, aşırı teknoloji yüklemesidir. Rumsey şöyle açıklıyor: "Şimdi 24-7 elektroniklerimize ayarlanıyoruz ve bu bizi her zamankinden daha fazla strese sokuyor. Daha fazla araştırma, bu aşırı yükü depresyon, tükenmişlik ve sosyal kaygı riskiyle ilişkilendiriyor. Cep telefonunuz, Blackberry, iPad veya bilgisayar olmadan gün içinde iki saat. " Telefonlarımızda veya dizüstü bilgisayarlarımızda sedanter olmak aynı zamanda kilo alımı ve kalp hastalıkları için bir reçetedir, bu yüzden telefonunuzu vücudunuzu iyileştirmek için kullanın.

Sıradaki, kilo kaybı için bir numaralı egzersizi gözden geçirin.