Daha iyi cilt ve güzel saçlar güzeldir, ancak günün sonunda, her zaman daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar seçeceğiz. Bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapıyoruz ve tabaklarımızı bu yiyeceklerle dolduruyoruz; bunların tümü, soğuk, sert bilimsel gerçeklerle destekleniyor. Canlı uzun market listeniz için ilerleyin!

Şili biberi

Büyük bir Çin araştırması (büyük dediğimizde, yaklaşık yarım milyon katılımcı demek), baharatlı yiyecekleri haftada altı ila yedi kez yiyen insanların, baharatlı yiyenlere göre% 14 daha az erken ölüm riskine sahip olduğunu bulmuştur. gıdalar daha az sıklıkta. Daha düşük bir kanser riski, kalp hastalığı ve solunum yolu hastalıkları gösterdiler. Baharat haftada yedi gün idare edemez mi? Endişelenme; Haftada iki kez baharatlı yiyecekler yiyenler, nadiren veya hiç yemeyenlere göre% 10 daha düşük bir ölüm riskine sahipti. Yaşamı uzatan özellikler için, biberli o sıcak algınlığından sorumlu molekül olan kapsaisin'e teşekkür edebilirsiniz.



Tatlı patatesler

Tatlı patatesler C vitamini, D vitamini ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük A vitamini miktarının% 400'üne sahiptir. Daha önemlisi, yüksek miktarda beta-karoten ve alfa-karoten içerirler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin yürüttüğü 14 yıllık bir çalışma, yüksek düzeylerde alfa-karoten tüketiminin, çalışmadaki 15.000'den fazla yetişkin arasında ölüm riskini (tüm nedenlerden dolayı)% 39'a kadar azalttığını keşfetti.

Bitter çikolata

Antioksidan bakımından zengin bitter çikolata da flavonoidler ile paketlenir. (Flavonoidler aynı zamanda kakaoyu kalbi sağlıklı kılan şeylerdir!) Kan akışını iyileştirir ve kolesterolü düzenleyip kan basıncını düşürerek kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olurlar. Ek olarak, antioksidanlar ve flavonoidlerin kombinasyonu koyu çikolatayı yüksek oranda iltihap önleyici hale getirir. Araştırmalar, inflamasyonun yaşlanma ve yaşla ilişkili hastalıklarla yüksek oranda korele olduğunu göstermektedir, bu nedenle diyetinizde antienflamatuar gıdaları hayatınızda uzun ve sağlıklı tutmak için tutun. Ama kötü haber şu ki Samanyolu Gece Yarısı Koyu'nuz onu kesmiyor. Faydaları toplamak için en az% 70 ila% 75 kakaonun sadece iki ila dört karesini yiyin.



Somon

Somon, ton balığı, alabalık ve sardalye gibi yağlı soğuk su balıkları bir omega-3 altın madeni. Bu yağlı balıklardaki yağ asitleri kalbinizi korur ve beyin hasarı ve felç riskini azaltır. Bu arada A ve D vitaminleri bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Çalışmalar, yağlı balık tüketiminin sadece iltihabı azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda beyninizi bilişsel gerilemeye karşı koruduğunu göstermektedir.

pekan

55 ve 69 yaşları arasındaki Hollandalıların beslenme alışkanlıklarına ilişkin 30 yıllık bir çalışma, her gün küçük bir fındık porsiyonu tüketmenin ölüm oranını% 23 kadar azalttığını belirlemiştir. Özellikle Pecanlar, LDL kolesterolü düşüren (kötü kolesterol) bir tür E vitamini olan ve onları sağlığınıza faydalı hale getiren gamma-tokoferollere sahiptir. Bademler ve cevizler de yaşamı uzatan fındıkların listesinde yer alır.



Elmalar

Elyaf, folat, antioksidanlar ve E vitamini, elmanın sağlıklı bir seçim yapmasına katkıda bulunur ve flavonoid quercetin daha fazla fayda sağlar. Hayvanlar üzerinde yapılan laboratuar çalışmaları, beyni koruduğunu ve elmadaki polifenollerin yanı sıra yaşam açıklıklarını% 10 artırdığını göstermektedir. Bir insan çalışmasında, düzenli olarak elma yiyen kadınların, kalp hastalığı (kadınlarda bir numaralı katil) riskinde% 13 ila% 22'lik bir düşüş olduğu bulunmuştur.

bluberries

Şimdiye kadar, meyvelerin antioksidanlar açısından zengin olduğunu biliyorsunuz. Antosiyanin adı verilen özel bir antioksidan kas tutulmasını ve beyin fonksiyonunu destekler. Meyveler ve beyin sağlığı arasındaki bağlantı uzun bir süredir hayvanlarda kurulmuştur. Daha yakın zamanda, orta yaşlı kadınlarda yapılan büyük bir çalışma, çilek ve yaban mersini açısından yüksek bir diyet ile daha yavaş zihinsel düşüş oranı arasında bir bağlantı buldu. Meyvelerin içindeki çözünebilir lifler de kalbinizi mutlu ve güçlü tutarak kolesterol seviyelerini düşürür.

süs lahanası

Lahana ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler yüksek miktarda A ve C vitamini, kalsiyum ve flavonoidler (kanser hücrelerine karşı savaşan) içerirler. Sadece bir fincan lahana, günlük K vitamini ihtiyacınızın% 700'üne sahiptir. Bir çalışma, günde bir yapraklı yeşil yapraklı porsiyonun, yaşa bağlı bilişsel düşüşü engelleyebileceğini bulmuştur. Araştırmacılar, yaşlandıkça beynini genç tutacak yüksek K vitamini seviyeleri olduğunu söylüyorlar.

Yaşam boyu uzatan yiyecekler ve diyet tavsiyeleri için Neal Barnard, MD'den Eat Right, Live Longer (5 $) al.

Bu besinlerden kaç tanesi diyetinizde? Bize aşağıda anlatın!

Etiketler: saç, makyaj, cilt bakımı, fitness, güzellik, ünlü, kuaför, makyaj sanatçısı, kırmızı halı güzellik, ünlü güzellik sırları, oje, güzellik ipuçları, pist güzellik, güzellik trendleri