Mevsimsel duygudurum bozukluğu, kış aylarında ortaya çıkan bir depresyon şeklidir. Semptomlar klasik depresyon ile aynıdır, tek fark mevsimsel bir şekilde ortaya çıkmasıdır. SAD, Birleşik Krallık'ta ve ekvatorun kuzeyindeki ülkelerde yaygındır. Tipik olarak, gündüz saatleri Eylül ayında kısalmaya başladığında semptomlar gelişir; Semptomlar kış aylarında, aralık, ocak ve şubat aylarında zirveye ulaşma eğilimindedir. Ardından, ilkbaharın başlamasıyla birlikte semptomların şiddeti azalmaya başlar ve gündüz saatleri artmaya başlar.

Semptomlar ve SAD'yi önlemek için atabileceğiniz adımlar hakkında daha fazla bilgi için kaydırma yapmaya devam edin.

Semptomlar

SAD semptomları aşağıdakileri içeren depresyonda ortaya çıkan semptomlarla aynıdır;



  • Kalıcı düşük ruh hali
  • Üzüntü
  • sinirlilik
  • Uyku ile ilgili sorunlar; Uykuya dalmada zorluk, kırık uyku veya aşırı uyku
  • Düşük enerji seviyeleri
  • İştahta değişiklikler; SAD ile daha sık görülen, azaltılabilir veya arttırılabilir.
  • Daha önce geçirdiğiniz aktivitelerde zevk kaybı
  • Umutsuzluk
  • Sosyal izolasyon
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Azaltılmış libido

SAD ile normal depresyona göre daha sık görülen semptomlar;

  • Sabahları uyanma zorluğu
  • Tatlı yiyecekler ve karbonhidrat özlemi
  • Kilo almak
  • Yorgunluk
  • Düşük enerji

SAD nedenleri nelerdir?



Kesin neden tam olarak açık değildir, ancak, en yaygın olarak kabul edilen teori, SAD'ın, sonbahar ve kış aylarında azalmış güneş ışığı seviyelerinden kaynaklandığını ve bunun beyinde depresyon belirtileri ile sonuçlanan bir etkiye neden olduğunu düşündürmektedir.

Azaltılmış güneş ışığı seviyeleri, hipotalamus adı verilen beynin bir kısmının etkilerini etkiler. Hipotalamusun birçok önemli işlevi vardır; Bu fonksiyonlardan biri, hormon üretiminden sorumlu olan endokrin sisteme sinir sistemini bağlamayı içerir.

SAD durumunda, beyin uyku ve uyanıklık döngülerimizi kontrol eden hormon olan melatonin düzeylerini artırır. SAD'nin temel semptomları olan yorgunluk ve yorgunluktaki artmış melatonin seviyeleridir.

Aynı zamanda, düşük güneş ışığı seviyeleri beyinde serotonin üretiminin azalmasına neden olur. Serotonin duygudurumuzu, iştahımızı ve uykumuzu etkileyen bir hormondur. Beyindeki düşük serotonin seviyeleri, klasik depresyonun “biyolojik” semptomları ile sonuçlanır, örneğin kötü uyku, iştahsız değişiklikler, düşük ruh hali, hüzün ve uyuşukluk gibi.



Hipotalamus ayrıca vücudumuzun sirkadiyen ritim olarak bilinen iç saatini de kontrol eder. Vücudun 24 saat boyunca vücutta yer alan metabolik fonksiyonların zamanlamasını düzenlemeye yardımcı olması için vücudun güneş ışığına ihtiyacı vardır. Bazı durumlarda, kış aylarında güneş ışığının azalması, vücudun doğal ritmini bozabilir ve sonuç olarak SAD semptomları gelişebilir.

Yardım almak

SAD ve depresyon belirtilerinden herhangi birine sahipseniz, GP'nizi tam bir değerlendirme için görmek önemlidir.

İyi haber, semptomların tedavi edilebildiği ve çoğu zaman semptomları tanıdığı ve yardım aramalarının, tıbbi müdahale ve sorunun üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği almanın en zor ama en önemli adımları olduğu yönündedir.

tedavi

Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmeliyeti Enstitüsü, SAD'ın diğer depresyon biçimleriyle aynı şekilde tedavi edilmesini tavsiye etmektedir. Bilişsel davranışçı terapi ve antidepresan ilaç tedavisi gibi psikolojik tedavilerin ikili bir yaklaşımı genellikle çok etkilidir.

Psikolojik terapiler

Bilişsel davranışçı terapi gibi konuşma terapileri, belirli düşüncelerin davranışlarla nasıl sonuçlandığını yansıtır ve belirli durumlarda düşüncelerinizi ve hislerinizi yönetmenize yardımcı olacak stratejiler geliştirmenize yardımcı olur.

ilaç

Tercih edilen antidepresan ilaç tipi, SSRI'ler olarak bilinen bir grup ilaçtır (seçici seçici serotonin geri alım inhibitörleri). Bu ilaçlar, beyindeki serotonin düzeyini artırarak ruh halini yükseltmeye ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Sıklıkla unutulmasına rağmen, yaşam tarzındaki küçük değişiklikler özellikle uzun vadede SAD tedavisinde ve önlenmesinde önemli sonuçlar verebilir.

Semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için atabileceğiniz basit adımlar şunlardır:

1. Mümkün olduğu kadar gün boyunca çok fazla güneş ışığı almaya çalışın. İşe gidip gelmek ve ofisten yemek yemekten ziyade öğle yemeğinden ayrıldığınızdan emin olmak güneş saatinizi arttırmanıza yardımcı olabilir.

2. Egzersiz doğal endorfin salgılar. Bu duygudurumda doğal bir yükselme sağlar, bu nedenle egzersiz depresyonlu hastalarda iyi tanımlanmış yararlı bir yaşam tarzı tercihidir. Dışarıda egzersiz yapmak da güneş ışığının maruz kalmasını optimize eder.

3. Özellikle gün içerisinde çalışırken pencerelerin yanına ve iyi aydınlatılmış odalarda oturmaya çalışın.

Diğer genel yaşam tarzı iyileştirmeleri şunları içerir:

  • Daha sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyin
  • Stres giderici
  • Rahatlama teknikleri
  • Farkındalık

Işık tedavisi

Çok basit bir çözüm gibi gelse de, SAD'den muzdarip insanlar ışık kutusu olarak adlandırılan özel bir ışık kaynağı türünün, duygularını önemli ölçüde artırabildiğini bildiriyorlar.

Teori, ışık kutusu tarafından üretilen suni ışığın, karanlık kış aylarında maruz kaldığımız azaltılmış güneş ışığı seviyelerinin yerini almasıdır. Işık kutuları, ev ortamınıza kolayca entegre olabilen birçok farklı tasarımda üretilmiştir. Uyanırken, yatak odanızı yavaş yavaş aydınlatan şafak alarmlı alarm saatleri, özellikle karanlıkta uyanmaya çalışan insanlarda da yararlı olabilir.

Işık kutusunun ana amacı çok parlak ışık yaymaktır. Ancak, ışığın parlak olması, ışığın güvenli olmasıdır, çünkü zararlı UV radyasyonunu gidermek için yerleşik özel filtreler vardır, bu yüzden cilde veya gözlere karşı potansiyel bir risk yoktur.

Ne yazık ki, NHS'de ışık tedavisi mevcut değildir. Bununla birlikte, parlak bir ışık kaynağına maruz kalmanın sizin için uygun olmayacağı anlamına gelen altta yatan tıbbi koşulların bulunmadığından emin olmak için bir ışık kutusuna yatırım yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

özet

  • SAD mevsimsel olan bir depresyon şeklidir; sonbahar ve kış aylarında meydana gelen ve ilkbahar ve yaz aylarında çözülme.
  • Klasik depresyonun aynı belirtilerini paylaşır, ancak yorgunluk, uyanma zorluğu, tatlı ve nişastalı yiyecekleri özümsemek ve kilo alımı SAD'da baskın olarak görülen ortak özelliklerdir.
  • Altta yatan neden bilinmemektedir, ancak melatonin seviyelerini arttıran ve serotonin seviyelerini azaltan beyindeki güneş ışığının azalan seviyelerinin etkisine bağlı olduğu düşünülmektedir.
  • SAD diğer depresyon biçimleriyle aynı şekilde tedavi edilir; Anti-depresan ilaç ve konuşma terapileri ile.
  • Işık kutusu terapisi, özellikle diğer yaşam tarzı uyarlamaları ile birleştirildiğinde de faydalıdır.
  • Kapsamlı bir değerlendirme için doktorunuzu ziyaret edin ve sizin için en uygun tedaviyi başlatabilirsiniz.

Dr.Jane Leonard'ın web sitesini ziyaret edin ve Twitter'da onu takip edin @_drjane.

Sıradaki! Şu anda takıntılı olduğumuz yedi Danimarkalı güzellik blogcuları.

Açılış Görüntüler: @isabellath

Etiketler: saç, makyaj, cilt bakımı, fitness, güzellik, ünlü, kuaför, makyaj sanatçısı, kırmızı halı güzellik, ünlü güzellik sırları, oje, güzellik ipuçları, pist güzellik, güzellik trendleri