Bu yoğun olduğunda "ülserim var mı?" stresin başladığı anlar, bir zen durumuna (ya da en azından en az bir panik halinde) geri dönmek için biraz dış yardımın olması güzel olurdu. Geçmişte, kalp atışlarınızı tekrar kalibre etmek ve zihninizi rahatlatmak için yararlı nefes egzersizleri, bunun yanı sıra dünyanın ağırlığının omuzlarınızda olduğu gibi hissettiği pratik olarak tıbbi çaylar hakkında konuştuk. Ama eğer daha basit, daha kompakt bir rahatlama arayışındaysanız, bilim rahatlamanıza yardımcı olacak kanıtlanmış vitaminler olduğunu söylüyor. Tabii ki, yeni bir takviye rejimine başlamadan önce doktorunuzla görüşmek isteyeceksiniz, ancak aşağıdaki kılavuz, randevunuza ve GP'nizle birlikte gözden geçirilmesi için iyi bir referans olacaktır. Şişeler için, gün planlayıcınız to-do dolu olduğunda kullanışlı kalmasını istersiniz, kaydırma yapmaya devam edin.



L-Tirozin, dopamin ve adrenalin gibi katekolaminlerin üretilmesinden sorumlu bir amino asittir. İçerdiği maddeyle takviye almak nörotransmitterlerin çoğunu üretmeyecek, ancak stresli durumlar ortaya çıktığı zaman, çalışmalar doğal olarak oluşan katekolaminlerin anti-stres etkisini uzatan bir amino asit "güvenlik tamponu" sağlayacağını keşfettiler. .

Çeşitli bitki ve bitkilerde (papatya gibi) bulunan apigenin bir biyoflavonoiddir ve yüksek dozlarda (kilogram başına 3 ila 10 miligram) anksiyeteyi azalttığı bulunmuştur. Hatta daha yüksek dozlarda, yatıştırıcı etkileri vardır. Bir bonus: Apigenin, kanser hücrelerini seçme ve öldürme yeteneğinde de oldukça etkileyicidir.

Ashwagandha bir adaptojendir, bu da stres hormonu kortizolünü vücutta düzenleyerek stresin etkilerini önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda vücudun baskı zamanları altında işlev görme yeteneğini geliştirir.

Güney Pasifik'e özgü olan Kava, kökleri geleneksel olarak benzodiazepinler (Xanax, Ativan) gibi ilaçlara bağımlılık veya yan etkilere sahip olmayan hafif psikoaktif ve hipnotik etkileri olan bir içeceğin içildiği bir bitkidir. İnsanlar, olumsuz reaksiyonlar olmadan alkollü bir içeceğe benzetiyorlar.



Ayrıca limon melisa olarak bilinen Melissa officinalis anti-anksiyete yetenekleri bulunur. Bir çalışmada, günde iki kez 300 miligram Melissa tüketen ılımlı anksiyete bozuklukları olan denekler, anksiyete belirtilerini% 18, uykusuzluk oranını ise% 42 oranında azaltmıştır.





Fare ile yapılan bir çalışmada, bir limon yağı buharının solunmasının, anti-stres tepkileri yarattığı bulunmuştur.

Batı Afrika çalı, Griffonia simplicifolia Serotonin sentezine öncülük eden "iyi hissettiren" nörotransmitter olan bileşik 5-HTP'nin en büyük kaynağıdır. Sıçanlarda anti-anksiyete etkisi gösterdiği ve insanlarda benzer özelliklere sahip olduğu önerilmiştir.

Başka bir popüler adaptojen olan bu bitki, özellikle stres ile ilgili olarak (her iki ucundan da mum yakarken olduğu gibi) yorgunluk semptomlarını azaltmak için bilinir. Bir çalışma, 10 hafta boyunca 340 miligram Rhodiola rosea özü alan deneklerin genel anksiyete bozukluğu semptomlarında belirgin bir azalma olduğunu bulmuştur.

Sıradakiler: Ünlüler anti-stres ipuçlarını paylaşıyorlar.

Etiketler: Alicia Beauty UK, Otuz: Bir Sağlıklı Yaşam Topluluğu