Denemeden Metabolizmanınızı Arttırmanın 6 Yolu

Metabolizmanızı hızlandırma süreci dört harfli bir kelime olsaydı, kuşkusuz iç çekerdi . Çünkü bireysel metabolizma hızınızda çok fazla faktör var. “Metabolizma oranımız yaş, vücut büyüklüğü ve kompozisyona ve yeme alışkanlıklarına göre değişebilir, ” diyor Swanson Health'deki beslenme uzmanı Lindsey Bristol, ilaçların metabolizmanızı etkileyebileceğini de ekliyor. “Vücudunuz her gün düzenli işlevler için kullandığından daha fazla kalori alıyorsanız, kilo aldığınızı görebilirsiniz.”

Bu kelimeyi metabolizmasına çok fazla fırlatıyoruz, ama aslında ne anlama geliyor? “Metabolizma, vücudunuzun enerjiyi nasıl kullandığıdır” diyor Kuzey Kaliforniya'daki Marin Koruyucu Hekimlik Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi Elson Haas. Başka bir deyişle, yediğiniz besinleri enerjiye çevirmek için hücreleriniz her zaman zordur; Hücrelerinizin sağlığı metabolizmanızı artırmakta çok önemlidir. Bu çok benziyor - metaforik lahana salatasına attığınızı ve sadece metabolizmanızla yaşadığınızı düşünmeniz yeterli.

Ancak, danıştığımız profesyonellere göre, metabolizmanızın bize yardımcı olması için büyük değişiklikler yapmak zorunda değilsiniz. Burada uzmanlar en az çaba harcayarak metabolizmanızı geliştirmek için en iyi ipuçlarını paylaşıyorlar.

Non-starchy veggie alımınızı artırın.

Alt satırda: daha az patates ve daha yapraklı yeşillikler. Blushing Wellness Co.'nun sahibi RCD, CDN, Stephanie Wilson, “Bu gıdalar, sindirimi daha uzun süren lif ve proteinle doludur, bu da bizi daha uzun süre doludur” diyor. "Lezzetli ekmek alamıyorum" ve daha fazlası gibi "daha lezzetli sebzeler yiyeceğim." (Biliyoruz, biliyoruz, ama sonunda yapışacak.)

“Bazı gıdalardan kaçınmaya çalışmak yerine gıdaların eklenmesinin taktiğini seviyorum. Ruhumuzda daha kolay” diye açıklıyor. "Kimse ne yiyemediklerini söylemekten hoşlanmıyor. Ve doğal olarak, daha düşük kalorili, daha az yağlı yiyeceklerle dolduğumuzda, sınırlamaya çalıştığımız yiyeceklerden daha az yiyoruz." Kendine, bu karbonhidratlı yiyeceklerden bir parça veya iki tane almanıza izin verebileceğinizi not eder. "Çalışmalar yoksunluğun aşırı tüketime ve diyete yol açtığının kilo almaya yol açtığını gösteriyor."

Kahvaltı yapmaya başlayın (gerçek için).

Bu ipucu, kelimenin tam anlamıyla İngilizce dilinden önce gelmektedir, ancak çok sayıda değeri vardır. Bristol, "Yeme kahvaltısı metabolizmanızı atlamak için harika bir yoldur" diyor. "Araştırmalar, yağ hücrelerinin kahvaltı yaptıktan sonra farklı şekilde işlev görebileceğini ve kahvaltı yapmanın metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor."

Daha fazla su iç.

Bristol, “Suyun su tüketimini arttırmak için bir nedenler listesi var:” Su, çekirdek sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı oluyor ve sindirimi destekliyor, ayrıca eklemleriniz ve cildiniz için çok daha iyi, ”diyor. Ayrıca, araştırmanın kilo kaybı ve daha yüksek metabolik hız ile artan hidrasyon ile bağlantılı olduğunu da ekliyor.

Takviyeleri deneyin.

"Hisse ve sağlıklı olmak söz konusu olduğunda anlık bir çözüm diye bir şey yoktur, ancak vücudunuza enerji veren vitaminler ve takviyelerle destek vererek yol boyunca yardım alabilirsiniz, " diye açıklıyor Bristol. Swanson Ultra Real Food B-Complex'i seviyor çünkü organik olarak yetiştirilen quinoa filizlerinden elde ediliyor ve enerji ve metabolizmanızı destekliyor.

Haas, göz önünde bulundurulması gereken diğer bir ilacın Sibirya ginsengi olduğunu söylüyor. Bu adaptojenik bitki, vücudunuzun sağlığını iyileştirmek ve metabolizmanıza yardımcı olan stres ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Güne besin açısından zengin bir smoothie ile başlayın.

Hücre sağlığınızın ve metabolizmanızın önemini nasıl tartıştığımızı hatırlıyor musunuz? Haas, hücrelerinizi desteklemenin en iyi yollarından biri, besin açısından zengin besinleri bol miktarda yediğinizden emin olmaktır: “İyi beslenme metabolik güçlendirme potansiyeline sahiptir.” Sabah protein shakeinize yeşil tozlar (chlorella gibi) ve kırmızı tozlar (nar, aça ve kiraz özleri gibi) eklemenizi önerir. Ayrıca, kas yapısını desteklemeye yardımcı olan bir protein olan kreatin eklemeyi önerir.

Daha fazla hindistancevizi yağı yiyin.

Daha önce hindistancevizi yağının faydaları hakkında şiirleri cilaladık ve şimdi bu sağlıklı yağı sevdiğimiz nedenler listemize eklemek için başka bir yararımız var. "Araştırmalar hindistan cevizi yağının sadece metabolik hızınızı artıramayacağını, aynı zamanda iştahınızı da azaltabildiğini gösterdi" diyor MSS, MSS, LDN, bütünleştirici klinik beslenme uzmanı ve fonksiyonel tıp doktoru Jennie Miremadi.

Daha sonra, daha hızlı bir metabolizma için önerdiği 13 gıda beslenme uzmanını bulun.