6 Neden Hep Yoruldunuz (Uykunuz Yok)

Her zaman yorgun hissetmekten daha sinir bozucu olan tek şey, her zaman yorgun hissetmek ve nedenini bilmemek. Kâğıt üzerinde, uyku alışkanlıklarınızla ilgili her şeyi doğru yapıyorsunuz: Çoğu gece sekiz saatinizi geçiriyorsunuz, odanızı karanlık ve serin tutuyorsunuz, Netflix veya Instagram'dan ziyade iyi bir kitaba uyuyorsunuz ve Yatağınızı, her akşam bir yastık sisi ile özgürce. Yine de yorgunluk asla azalmaz.

Gerçekte, uyku buradaki birincil faktör olsa da, bu sadece bir tanesi değildir. Diyetiniz, hormon seviyeniz ve fiziksel zindeliğiniz gibi şeyler de bir elinizdedir - ve bu aykırı değerlerden biri dengede değilse günlük yorgunlukta kendini gösterir. Ve bir fincan kahveye ulaşırken, bariz hızlı düzeltme gibi görünebilir, bu durum daha da kötüleştirebilir. Öyleyse enerji seviyenizi etkileyen bu faktörler nelerdir ve etrafınızda nasıl strateji oluşturabilirsin? Sonunda onu heceleyerek, sonunda esnemeyi durdurabiliyorsunuz.

Sorun: Çok fazla kahve içiyorsun.

Bak, kahve içeriz. Bu büyük bir antioksidan kaynağı ve her sabah uyanmak için güzel bir şey. Sorun şu ki, fazla içtiğimizde bedenlerimiz ona bağımlı hale geliyor. Aslında, anketler gösteriyor ki, insanlar kahve alımını azalttığında veya tamamen bıraktıklarında, sabahları aslında daha az yorgun oluyorlar.

Bir başka uyarı: Eğer enerjiniz bir kaç saat içinde bitiyorsa, başka bir fincan için daha cazip gelebilir - ki bu sadece bu döngüye devam etmekle kalmaz, aynı zamanda farkında olmadan da uykunuzu bozabilir. Çözüm? Sabah bir bardak ya da iki ilk şeyle uğraşmaya çalışın ve en azından öğlen vaktinizi kesin. Ayrıca günlük demlemek için Kurşun geçirmez tarzı düşünün: Eğer yağ gibi çim yağlanmış tereyağı veya hindistan cevizi yağı karıştırırsanız, kahve, kafein daha yavaş sindirir, size gün boyunca daha uzun süreli enerji yanık verir. Matcha bir fincan benzer bir etkiye sahiptir.

İlgili

Yeterli Uykuyu Almadığınızda Beyninize Neler Oluyor?

Sorun: Hormonlarınız patlak vermez.

Hormonal dengesizlikler yaygın olmakla birlikte, teşhis etmek de zordur. Ancak adrenal yorgunluk genellikle açıklanamaz günlük tükenmişliğin arkasındaki suçlu, Londra merkezli GP Jane Leonard, MBChB diyor. Adrenal bezlerimiz hormon üretmeye ve "dövüş ya da uçuş" yanıtımızı düzenlemeye yardımcı oluyor, diyor ve günlük stres bu fonksiyonları tamamen dengeden kurtarabilir.

Son aylarda Moon Juice'ın Amanda Chantal Bacon'la yaptığım bir toplantıda şunları söyledi: “En kötü yanı” dedi, “sık sık stres altında olduğunuzu fark etmiyorsunuz - bu sadece kendini fiziksel yollarla gösteriyor”. Tükürük onların arasında şef olmaktır. Bununla başa çıkmanın birkaç yolu vardır, öncelikle hayatınızdaki herhangi bir günlük gerilimi ortadan kaldırarak (bir dakika sonra).

Ama benim için gerçekten işe yarayan bir şey, vücudun doğal stres tepkisini oldukça güçlü bir seviyede düzenlemeye ve dengelemeye yardımcı olan adaptojenik otlar alıyor. Maca bu yiyeceklerden biridir ve günde iki kez bir çay kaşığı almak benim enerjim için harikalar yaratmıştır.

Sorun: Yeterince rahatlatıcı değilsin.

Stresin tomurcukda sağa vurulması önemlidir. Bu, harika hissettiğiniz halde bile, zihin ve bedeninizi rahatladığınız günlük ritüelleri benimsemeye başlamak anlamına gelir. Bu açıkça kişiseldir, bu yüzden siz de istersiniz, ister günlük kaydı, ister yogaya gidin, en sevdiğiniz rekoru meditasyon yapmak veya dinlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Her iki durumda da, nokta günlük stres hakkında proaktif değil, reaktif olmaktır. Bu şekilde engeller yolunuza geldiğinde, zihniniz ve vücudunuz bunları işlemek için daha donanımlıdır - ve enerjiniz çarpmaz.

İlgili

Bu Çok Kolay Trick Bir Dakika Altında Uykuya Dalma Nedeni Şimdi Oku

Sorun: Yeterli günlük besin almıyorsunuz.

Ne kadar iyi uyuyacağınıza ek olarak, dengesiz bir diyet enerji seviyenizi bozabilir. Yorgunluk genellikle vücudunuzun bir şeye ihtiyacı olduğunu söyleme biçimidir ve gerekli bazı vitaminler ve besinler olabilir. Bilim adamları, kronik yorgunluk ve zayıf beslenme oranlarının artması arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor ve çoğu zaman bu düzeltme basittir: Mümkün olduğunda işlenmiş gıdalardan uzak durun, çok fazla şekerden uzak durun (çoğu zaman öğleden sonra bir kazanın ardındaki suçludur) ve Sağlıklı bir yağ, protein ve karbonhidrat dengesini sağlamak. Sadece birkaç günlüğüne geri dönmeyi deneseniz bile, ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz. (Ve günlük vitamin gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olmak istiyorsanız, ek almayı düşünün.)

Sorun: Susuzsun.

Yeterince nemlendirmiyorsanız, yorgunluk genellikle ilk belirtilerden biridir - ve tersine, çalışmalar yeterli su içerken odaklanma ve enerji düzeylerinin arttığını göstermektedir. O halde o H2O'yu al.

İlgili

7 Koyun Sayma Çalışması İçin Hayalperest Yastık Spreyleri Şimdi Oku

Sorun: Yeterince egzersiz yapmıyorsun.

Daha yüksek enerji ile tutarlı bir fitness rutini bağlayan bir sürü araştırma var. Bir çalışma bile kanser hastalarının semptomlarının daha fazla egzersiz yapmaya başladıklarında geliştiğini gösterdi. Bunu deneyimlerimizden de kefil edebiliriz, bu nedenle, henüz yapmadıysanız, hafta içi çoğu günlerde terlemeyi düşünün - bu sadece öğle saatinde yürüyüş yapmak anlamına gelse bile. ■

Bu altı numarayla, hiç vakit kaybetmeden daha fazla enerji hissedeceksiniz.