5 Yoga Your Hangover Cure için poz veriyor

Dün gece çok fazla kokteyl içerdiğinde, ilk eğiliminiz tüm gün Netflix ile uyutmak olabilir - ya da belki de brunch isminde ortaya çıkar (ekstra kızartmalar, lütfen). Fakat eski moda hidrasyonun yanı sıra, bu baş ağrısını (ve şişkin ve bulantı) atmanın en iyi yolu kan pompalamanızı sağlamaktır. Sizden bir Spin sınıfına girmenizi istemeyiz, ancak bunun yerine bazı düşük anahtar yoga pozlarıyla ilgilenebilir miyiz?

California'da yaşayan yoga öğretmeni Stephanie Birch (ve Instagram'daki en sevdiğimiz yogilerden biri), “Mutlu meyve suyunu bir gece geçirdikten sonra, can sıkıcı bir vücuda geri dönmenin anahtarı yavaşlatmaktır” diyor. “Bazı duruşlar, topraklanmış hissetmenize yardımcı olacak, kulaklar arasındaki gerginliği hafifletecek ve karnın vücudunu geçen gecelerdeki şenlikleri harekete geçirecek şekilde harekete geçirecektir.” Aşağıdaki çok hareketleri ve en iyi kısmı gösteriyor? Onların çoğu için yataktan bile kurtulmak zorunda değilsin. Nasıl yapıldığını görmek için kaydırma yapmaya devam edin!

Supta Baddha Konasana

1. Sırtınıza uzanın ve ayaklarınızın tabanlarını birbirine bağlamak için bağlayın, dizleri birbirinden uzağa ayırın.

2. Bir elinizi karnınıza ve bir elinizi yüreğinize yerleştirin. Gözlerini kapat ve yavaşça burada bir dakika nefes al.

Kedi / İnek

1. Dört parmağın üzerine gelin, eller bileklerin altındaki omuzların ve dizlerin altına. Omurganızı hareket ettirerek biraz enerji oluşturun.

2. Solunduğunda, göbeği bırakın, kuyruğu kaldırın ve boynu gerdirerek köprücük kemiğini genişletin.

3. Ekshalasyon yaparken, omurganın etrafından dolanır, kuyruk kemiğini göbeğe doğru bastırır ve boynunuzu ve omuzlarınızı germek için başını bırakır.

4. Bunlardan birkaç tur atın, nefesten yavaşça ilerleyin.

Yan Gövde Uzanmış Aşağı Yönlü Köpek

1. Avuç içi toprağa bastırın ve göbeği içeri doğru tutarak kalçaları gökyüzüne doğru itin.

2. Ayaklar bağlıyken, topukları kaldırın ve sağa doğru döndürün. Her iki dizinizi de bükün ve kalçaları bileğinizin arkasına doğru indirin. Sol üst gövdeyi koltuk altından gerginliğe kadar gerdirin.

3. Geri gelin, bir nefeste bacakları düzeltin ve karşı tarafa geçin.

Çocuğun poz

1. Dizlerinizi ayaklarınızla birlikte toprağa doğru genişletin, kalçalarınızı topuğunuza doğru batırın.

2. Avuçlarınızı öne doğru uzatın ve başınızın toprağa yaslanmasına izin verin. Kendini topraklamak için nefes al.

Spinal Twist

1. Sırt üstü uzan.

2. Dizlerinizi göğsünüze doğru sarın, ardından onları soldan toprağa doğru bırakın. Sağ kolunuzu omzunuzdan uzatın, başınızı sağa doğru çevirin.

3. Birkaç nefes için burada kalın ve daha sonra merkezden uzaklaşıp ikinci tarafa geri dönün.

Hala üzülüyor musun? Birch sen örtülü var. “Eğer bu duruşların hepsi bir anda çok fazla ise, arkada bir duvarın ya da sandalyenin yanında oturun ve bacaklarınızı duvara ya da bir minderde tutun” diyor. “Baş ağrısını hafifletmek için ayak bileklerimden biri.”

Hiç bir akşamdan kurtulmak için egzersiz yapar mısın? Ne işe yarıyor?