Bu Hafta Motivasyonunuzu Arttırmak için 5 Bilim Destekli Yol

Amacınıza doğru gitmenin en zor kısımlarından biri yeni başlıyor. İlk adımı atmak - bir proje veya yeni bir egzersiz rejimi olmak - göz korkutucu olabilir. Görev ne kadar büyükse, çalışmaya başladığınızda ne kadar ezici hissedersiniz. Psikolojide öne sürülen araştırmalar Günümüzde ilk önce bir akış durumuna geçmenin - daha az zorlu, daha az zorlu görevlerle başa çıkarak - daha kolay bir şekilde başa çıkabilmeniz, daha büyük bir projeye girebilmek için ocağa girmenize ve güven oluşturmanıza olanak sağladığını göstermektedir.

Son Tarihler Ayarla

Son bir tarih yaklaştıkça, görevi tamamlamak için hissettiğimiz baskı daha fazla olur. Bir şeyi bitirmek veya başarmak için ne kadar zaman verilirse verilsin, çoğu saat 11'e kadar erteleme eğilimi gösterir. Görevlerin üst kısmında kalmamak için, son teslim tarihlerine son vermeyin ya da son dakikadaki tüm nighters'ları çekmeyin. Psikoloji Biliminde yayınlanan çalışmaların bir analizi, son tarihlerinizi haftalar ya da aylar yerine günler içinde ayarlamanızı önerir. Günler içindeki zamanı algılamak, zihninizin görevini yürütmek için kaç tane güneş ışığının ve gün batımının işlendiğini işlemesine yardımcı olur. Araştırmalar, insanların gelecekteki benliklerini mevcut benliğinden ayırdıklarını ve bu görevlerin mevcut eylemlere ihtiyaç duyduklarında bile, gelecekteki görevlerini gelecekteki kendilerine devredeceklerini göstermektedir. İki hafta sonra işte bir rapor mu yoksa gelecek ay fitness hedefine ulaşma isteğiniz olsun, son gününü şimdiki zamanınızı şimdi ele alma ihtiyacını hissettirmek için kandırın.

Pozitif kal

Doğru tutuma sahip olmak motivasyon düzeyinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Kalıcı olmak, üretkenliğinizin ve ertelemenin üstesinden gelme şansınızı artırmanıza yardımcı olur. Daniel Akst'in Günaha Başlaması : Aşırı Bir Yaşta Kendini Kontrol Bulma bölümünde ele alınan bir çalışmada, “En fazla erteleme, duygudurumlarının değişebileceğine inanan ve eğlencenin dikkatini dağıtan kötü ruh halindeki öğrenciler arasında gerçekleşti.” Kişinin duygudurumunu artırma amaçlı bu kıskançlık stratejisinin, son tarihlerin gözden kaçırılmasının ve hedeflerin ulaşılmaması durumunda stresin artmasının ve mutsuzluğun artmasına yol açtığını söylemek gerek. Olumlu bir tutum sergileyen ve kendilerini bir moral bozukluğu biçiminde ertelemeye boyun eğmeye izin vermeyenler, işlerin yapılması ve ödüllendirilmeleri için artan motivasyon bulacaklardır.

İlerlemenizi İzleyin

The Progress Prensibi: Joy, Nişan Tutuşturmak için Küçük Kazançları Kullanma kitabında, Dr. Amabile, Edsel Bryant Ford İşletme Profesörü ve Harvard Business School'da Araştırma Direktörü olan Teresa Amabile'e göre ilerleme, motivasyonun tek ve en güçlü etkenidir. İşyerinde Yaratıcılık . Motivasyonu teşvik etmek için ilerlemenizi olumlu geribildirim olarak kullanın. Kariyer hedefleri oluşturuyorsanız, bunu yaparken planladığınız ve kutladığınız kilometre taşlarını ayarlayın. Yeni bir fitness rejimi uygularsanız, bir fitness takipçisi ilerlemenizin anlık bir değerlendirmesini yapmanıza yardımcı olabilir ve bir sonraki hedefinize ulaşmak için motive olmanızı teşvik eder.

Aramizda KALSIN

Hedeflerinizi veya kararlarınızı başkalarıyla paylaşmak, hesap verebilirliği sağlamaya ve onlara bağlı kalmanız için baskı yapmaya yardımcı olabilir gibi görünebilirken, New York Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, paylaşımın tam tersi bir etki yarattığını ortaya koymaktadır. Dostlarımıza ve ailemize yönelik niyetimizi basitçe ifade etmek bize erken bir başarı hissi verir ve küçük iyileştirmelere işaret ettiklerinde hedeflerimizi sonuna kadar görmemiz daha az olasıdır. Yani Yeni Yıl için belirlediğiniz büyük planlar, hedeflerinizi kendinize saklayarak motivasyonunuzu yüksek tutun. Daha sonra, başarmak için yola çıktığınız şeyi başardıktan sonra, sevdiklerinizle paylaşarak kendinizi ödüllendirin.

Hala bu aşırı kilolardan kurtulmak için mi çalışıyorsun? İşte bu dokuz yağlı adımda o karın yağını nasıl kaybedeceksin.