Mutfağınızda Yapabileceğiniz 5 Dakika Ab Egzersiz

Güz, normalde abs'imiz hakkında biraz daha az bakım yaptığımız bir zamandır - mayo mevsiminin bitimini övün ve katmanlı gardıropya girin. Ancak köşedeki Cadılar Bayramında ve tüm bu kostümlü kostüm seçeneklerinde, bir zillion fotoğrafının Instagram üzerine yapıştırılmasından ve sıyrılmadan önce çekirdeğimizi şekillendirmek zarar vermez.

Neyse ki, 1220 yılında Miami'de Anatomy'deki vücut mimarı Jacqueline Kasen, size hiç vakit kaybetmeden hazır bir şekilde hazır olmak için beş dakikalık bir çözüm sunuyor. Um - neden tüm hayatımızı bu şekilde yapmıyoruz? Ah, gerçekten zor; bu yüzden. Şöyle ki, eğer balmumuyla başa çıkabilirsek, güzellik adına neredeyse acı verici bir deneyimden geçebiliriz. Özellikle de sadece birkaç dakika alırsa.

Kasen, bu kadar hızlı ve verimli çalışmanın nasıl mümkün olduğunu açıklıyor: “Her bir egzersiz yaklaşık 20 ila 30 saniye sürüyor. Çekirdeğiniz odaklanmış ana kas grubudur, ancak tüm vücudunuz çalışıyor ve omuzlarınız harekete geçiyor. Çekirdeğiniz, özellikle transversus abdominis ve oblikleriniz boyunca tamamen kullanılır. ”

Kasen'in beş dakikalık ab antrenmanı ve her hareket için YouTube bağlantıları için kaydırma yapmaya devam edin.

Sephora Collection'un Ribbon Hair Tie'ları (5 $) gibi, ilk olarak saçlarınızı kıvrıksız bir saç bağında tutmayı unutmayın.

Dizlikler (15x)

Tam vücut tahtası pozisyonuna geçin ve her ayağınızı bir bulaşık havlusu üzerine koyun. Düz bir sırtınızı korurken ve topuklarınızda oturmadan (dizlerinizi rahatsız edebilir) dizlerin her ikisini de göğsünüze kaydırın.

Bacaklar İçeri ve Dışarı (15x)

Tam vücut tahtası pozisyonuna geçin ve her ayağınızı bir bulaşık havlusu üzerine koyun. Her iki bacağı düz tutun ve içeri ve dışarı kaydırın. Kayarken kalçalarınızı düşürmediğinizden emin olun.

Dağ Dağcıları (20x)

Tam vücut tahtası pozisyonuna geçin ve her ayağınızı bir tabak havlunun üzerine koyun. Dizlerinizi göğsünüze getirin, her seferinde bir bacağı değiştirin. Bu alıştırmayı özellikle mümkün olduğunca çabuk gerçekleştirmek isteyebilirsiniz.

Alternatif Önkol Uzantıları (10x)

Değiştirilmiş bir tahta pozisyonuna girin. Bu konumda, bulaşık havluları her önkol ve dirseğin altında olacaktır. Vücudunuzu yere indirdiğinizde (zemine dokunmadan), her seferinde bir kolu kaydırarak başlayın. Kolunuzu tekrar kaydırarak, vücudunuzu değiştirilmiş bir tahtaya doğru kaldırın; daha sonra bir sonraki kol için alternatif ve hareketi tekrarlayın.

Sadece beş dakika süren yoğun bir antrenman hakkında ne hissediyorsunuz? Kasen'in tahta egzersizini bir tutamla deneyebilir misin? Aşağıda ses çıkar!

Açılış Resmi: Free People