Eklenen Şeker Tehlikeli Miktarı ile 5 Ortak Yemek

Her zaman bir gerçek olarak aldığımız birkaç şey var: İyi bir patlama, kötü bir günü sonlandırabilir, evde soyma, daha güzel uyanmanızı sağlar ve granola ile yoğurt, sağlıklı bir kahvaltıdır. Yanlış İlk ikisi henüz onaylanmadıysa da, sonuncusu, "şeker" ilavesiyle, bir miktar şeker ilavesiyle, bir numaralı "sağlıklı" yemekler listesinde birinci sırada yer alıyor. Farah Fahad olarak, diyetisyen ve Farah Effect'in kurucusu, “Yağ senin düşmanın değil, şekerin” diyor.

Daha fazla kanıt mı ihtiyacınız var? "Gıda üreticileri, kimyasal olarak üretilen şeker, tipik olarak yüksek fruktozlu mısır şurubu, kraker, aromalı yoğurt, domates sosu ve salata sosu gibi yiyecek ve içecekleri ekliyor, " diyor Amerika Kanser Tedavi Merkezi. "Az yağlı gıdalar, üreticilerin şeker katmak için şeker kullanması nedeniyle en kötü suçlular." En sıradan şekerle dolu yemeklerin daraltılması için konuyla ilgili birkaç beslenme uzmanı ile görüştük. Aşağıda, kaçınmanız gereken beş öğeyi ve her biri için kolay alternatifleri bulun.

1. Yoğurt ve Granola

Bütünsel beslenme uzmanı Eve Lynn Kessner, “Hafif, sağlıklı ve iyi huylu geliyor, değil mi? Bu olabilir; ancak daha sık değil, yoğurt ve granola şekeri yuvarlanıyor”. “Siggi's gibi daha sağlıklı bir versiyonu tercih edin, şekerde çok düşük bir yoğurt, protein açısından yüksek ve sindirime iyi.” Ekliyor: "Granola evde yapmak için süper basit ve bu şekilde, içinde neler olup bittiğini kontrol edebilirsiniz. Bazı organik yulaflarla başlayın; hindistan cevizi yağı, tarçın, ceviz ve goji meyveleri ekleyin - sonra pişirin."

2. Smoothies

Kessner, "Kesinlikle sağlık gıdaları alanındalar, ancak smoothies istenmeyen şekerle yüklenebilir, " diyor. "Birçok smoothie salonu, içeceklerini tatlandırıcılarla doldurur, ancak bu, sağlıklı bir seçim yapmaya çalışmanın amacını ortadan kaldırır! Bunun yerine, doğal şekeri dengelemek için lifte yüksek olan taze meyvelerden gelen smoothie'leri hazırlayın (düşün: muzlar). besin açısından zengin bir vuruş ve sağlıklı yağlar için bazı avokadolar için diğer yeşillikler. Büyük bir protein kaynağı için fındık yağı ekleyin ve daha iyi, daha sağlıklı bir seçeneğe sahip olursunuz. ”

3. Suşi

"Suşi lezzetli, sağlıklı ve temiz - ama sadece doğru yapıldığında, " diyor Kessner. "Beyaz pirinç, vücudunuzdaki şekere doğrudan dönüşür, bu yüzden onu hıyarlayın. Naruto ruloları salatalık yerine sarın veya sashimi (pirinçsiz balık) sipariş edin. Eğer karbonhidrat özlemi çekiyorsanız, lif ve diğer besin maddelerine sahip olan kahverengi pirinç isteyin. nişastayı dengelemek ve beyaz pirinç kadar tatmin edicidir. Ayrıca, el ruloları daha sağlıklı bir pirinç-balık oranıdır. "

4. Tahıl

Siggi'nin tescilli diyetisyenleri olan Abigail Kinnear, “Birçok hububatın şeker kamışı ve mısır şurubu gibi bir miktar ilave şeker var” diye uyarıyor. "Bir tahıl satın aldığınızda ve eklenmiş şeker içermeyen bir şeyi tercih ettiğinizde her zaman içerik listesini kontrol edin. Hafifçe tatlı bir şey için, kendi yulaf ezmesini yapın ve bir kahverengi şeker ve tarçın serpin ekleyin."

5. Premade Soslu Makarna

Kinnear, "Paketlenmiş makarna sosu, tatlandırmak için şeker ekledi" diyor. "Bu korkutucu gelebilir, ama sizin için kendi sosu çizik ve çok daha iyi sizin için çok daha kolay. Online bir temel sos tarifi bulabilirsiniz, ve sadece bir avuç taze, iyi-için-malzemeler gerektirecektir. "

FYI: Bu baharatı diyetinize eklemek, Mother Nature'ın ibuprofenini almak gibidir.