Eğer Pazar günahkarları tarafından dolandırılmamış olsaydınız, o zaman kaygı veren acı veren hissi yaşadınız demektir. Bu kaygının mümkün olan en kötü zamanlarda yükselmesi, çoğumuzun yönetmek istediği bir şeydir. Stresimizi daha iyi ele almanın umuduyla, biraz endişe verici ipuçları için Erin Duffy, mesleki terapist, masöz ve fasya uzmanına ulaştık.

Fakat kaygının nasıl üstesinden gelineceğine geçmeden önce, Duffy'den stresle ilgili olarak fasyanın önemini açıklamasını istedik. Duffy, “Fasya bir bağ dokusu türüdür. İnsan vücudunda yaygındır ve strese, kullanıma ve yaralanmaya tepki gösterir. Sinirleri etkileyerek, tendonlarımızı çekerek ve kemiklerimizi sıkıştırarak inanılmaz gerilim ve sıkıştırma yaratma potansiyeline sahiptir. ”



Kısacası fasya, genel sağlığımız ve refahımızda büyük bir rol oynamaktadır ve stres altında olduğumuzda, Duffy şöyle diyor: “Kaburgaların arasındaki kaslar hareket aralıklarını azaltıyor, bu da bizi sığ bir solunum modeline atmamıza neden oluyor. böylece kaygıyı sürdürebilir. ”

Vücudumuz ve stresimiz hakkında daha fazla şey öğrenmek mi istiyorsunuz? Duffy'nin endişeyi nasıl azaltacağına dair okumaya devam edin.

Bir mola ver

Kaygı nöbetleri yaşarken, derin nefes alma yardımcı olur. Duffy bunun nedenini açıklıyor. “Vücudumuzdaki oksijeni arttırmak ve maksimize etmek, parasempatik sinir sisteminin sempatik sinir sistemini, uçuşu veya savaştığı parçayı tekmelemesine ve sessizleştirmesine neden olduğu için çok büyüktür.” Yardımcı bir nefes tekniğini açıklamaya devam etti. Dedi ki, “Bir elinizi göbek deliği ile karnına ve bir elinizi kaburgaların yanına koyun. Solunduğunuzda, [midenizi ve kaburgalarınızı genişletin ve ellerinizi vücudunuzdan uzağa itmek için çaba gösterin. ” Bu tür bir nefes alıp vererek, daha fazla oksijen almayı ve kaygıyı azaltmayı cesaretlendiriyorsunuz.



Harekete geç

Birçok çalışmada, gevşeme ve duygudurum düzeninde rol oynayan endorfinler sayesinde, anksiyeteyi azaltmada yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Duffy egzersiz söz konusu olduğunda açık bir akıl önerir. “Eğitmenler, aile üyeleri ya da profesyonellerin yüzünüzde mavi olana kadar 45 dakika boyunca çıkıp yürümeniz gerektiğini söyleyebileceklerini söyleyebilirsin. Fakat yürümekten nefret ederseniz, bunu yapmayacaksınız. ”Bu nedenle, belirli bir egzersiz türünü tavsiye etmek yerine, Duffy “ İp, tai chi veya yüzme atlama olsun, size ne söyleyeceğini bul ” diyor . sadece oraya git ve hareket et.

Kendi Kendini Salıverme Uygulaması

Self-release, kendi kendini masaj için süslü bir kelimedir. Kendini serbest bırakma söz konusu olduğunda, Duffy “küçük masaj toplarından büyük egzersiz toplarına köpük silindire kadar her şeyi denemenizi tavsiye eder.” Duffy'nin tercih ettiği tek bir araç olmasa da, kendini serbest bırakma sürecine özgüdür. “Rahatlama ile ilgili olarak, kendi kendini serbest bırakma aracını kullandığınız zaman, her zaman insanların vücutlarında bir noktaya odaklanırken beş veya altı nefes almasını öneririm. Bunu yaparken, kişinin yavaşlamalarını sağlamaya çalışın, böylece dokunun reaksiyona girme zamanı vardır ve sinir sisteminin yumuşamasına izin verir. Ve yavaşladığınız ve nefes aldığınız için, vücuttaki ve kandaki oksijen seviyesini artırıyorsunuz. ”





Tutarlılık Anahtardır

Egzersiz yapmak, derin nefes almak ya da kendi kendine serbest bırakmak için, Duffy “bir yaşam tarzı değişikliği” önermektedir . “ Bunu spor salonuna ya da egzersiz programınızın bir parçasını yaparak yolculuğunuzun ayrılmaz bir parçası haline getirin. nefes alıp verme veya kendini serbest bırakma] biraz önce veya sonra. ”

Stresle nasıl baş edileceğine dair daha fazla ipucu için, editör onaylı bu endişe çözümlerini gözden geçirin.

Etiketler: saç, makyaj, cilt bakımı, fitness, güzellik, ünlü, kuaför, makyaj sanatçısı, kırmızı halı güzellik, ünlü güzellik sırları, oje, güzellik ipuçları, pist güzellik, güzellik trendleri